冬季养生怎么做？平安健康过大年！
2023/1/19 11:55:00 北京114预约挂号

    

    

     过年啦!

    

     春节即将来临，也是一年中最寒冷的季节。尤其北方，万物闭藏，人体也表现为一个内藏的状态。那么，冬季养生需要注意什么呢？

    

     当此时节，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，安静自若；要守避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是保养人体闭藏机能的方法。否则便会损伤肾脏，使提供给春生之气的条件不足，春天就会发生痿厥之疾。

    

    

     冬季养生做到以下几点

    

     ●

     早睡晚起，必待日光

     在起居作息方面，古人的作息是随着太阳起落的，日出而作日落而息。早睡是建议大家一定要在夜里十一点之前，也就是子时之前睡觉，晚起可不是赖被窝里不起床，是说太阳出来爬山坡了就该起床了。随着太阳的升起，身体内的阳气也该振奋生发，开始一天的工作生活了。

     如果都日上三竿了，还赖着不起，那不利于我们一身之气的气机运行。

    

     ●

     精神内守，若伏若匿

     在精神调摄方面，应精神内守。要保持清心寡欲、内敛自省的精神状态，不存邪心杂念，不心存妄想，不心浮气躁，保持内心的安宁，追求清净自然的状态。这种状态应该是符合生命进程的，能使生命如细水长流般长久而坚韧。

     ●

     去寒就温，无泄皮肤

     很多朋友喜欢在冬天泡温泉、蒸桑拿，认为这是一种通达经络的“经络养生疗法”。殊不知，冬季受到寒冷季节外环境的影响，身体处于一种封藏闭塞的状态，如果在这时候让身体过度出汗，会导致体内的津液流失。过度的大汗出其实是心气的一种损耗，导致气随津脱，从而心气不足。这也就是为什么很多人在泡温泉、蒸桑拿之后会在当天感觉疲倦，当晚也能够酣然入睡。但这其实是一种人体心气不足，津液丢失后的一种“自救”表现!

     所以，在冬季是不太提倡大家过度出汗的，洗澡泡澡也不要温度过高，隔天一次较为合适。

    

     当然中医治病自古就有汗、吐、下三法，“发汗法”就是驱邪的一种重要方式。

     比如当我们受到寒邪而闭阻经脉的时候，表现为身体皮肉发紧，闭塞流涕，颈肩部僵紧不舒的症状时，就可以选择解表祛邪的办法。这个时候，去洗个热水澡、泡个温泉、蒸个桑拿，发发汗的确是不错的办法。这样一来，被寒邪收引之后束缚的肌表就能够被打开，通过发汗把入侵的寒邪驱除体外。这和服用散利痛、芬必得等解热镇痛药起到的作用是一样的。

    

    

     关于饮食方面

    

     在饮食方面，冬季也是体虚之人进补的好季节。但“虚”的原因各不相同，因此进补时要因人而异，因体质而异。进补是为了调节身体的各种机能，使身体更健康，但如果进补过偏，则补而成害，使机体又一次遭遇损伤。

     在冬季大家可以食用羊肉、山药、萝卜来养生。

     ● 羊肉温补，具有温肾助阳、强腰壮骨的作用，也能补充人体热量，起到御寒的功效。

     ● 山药自古就是药食同源的佳品，有益肺气、养肺阴，健运脾胃的功效，不论脾阳亏虚还是胃阴虚的人，皆可食用。

     ● 白萝卜在民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方”的说法。萝卜中的植物纤维是非常丰富的，它可以促进胃肠蠕动，消除便秘，帮助脾胃运化。并且，白萝卜炖羊肉本来就是餐桌上的一道美味菜品，二者配伍食用相得益彰。

    

     以上就是冬季养生调护的注意事项，愿大家平安、健康地度过这个冬季。

    

     作者 | 北京市鼓楼中医医院 于博

     编辑/排版 | 夹心、布丁、蛋挞

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