运动是把“双刃剑”，项目选择因人而异！
2023/2/9 12:12:51 北京114预约挂号

    

     冬季虽然寒冷，但热爱运动的人依旧不在少数。不过，冬季运动有几点需要注意，避免给身体带来损害。

    

     如何选择运动项目？

     冬季运动种类很多，例如冬泳、跑步、爬山、跳绳、滑冰、冰球、冰壶、滑雪、篮球、羽毛球等。建议首先进行自身体能状况评估，例如自己体重是否超标；哪种运动是自己熟悉的运动等。

     临床上曾有肥胖者(体重200多斤)选择跳绳减肥，跳了不到10次导致半月板撕裂。因此，根据自身状况选择一种适合的运动项目是前提。

     如何把控运动量？

     适度的运动对身心有益，过度的运动则会危害健康。

     运动后人体会进行自我反馈，例如有的人膝盖疼，有的人肌肉疼；若持续较长时间，要主动调整活动量、活动频率。

     临床上常可见到短时间高频次运动后导致的应力性骨折，基本原则是活动量的多少要因人而异，活动量的增加要循序渐进。

    

     如何在运动时保暖？

     运动服的选择既要松紧适当，又要薄厚适中。运动时不可以穿的过少，以免大量出汗导致寒气刺激，引发感冒等不适；运动后出汗比较多，不可以马上脱掉外套，应停下来休息一会，等汗水慢慢消退后再将外套脱掉。

     运动前如何热身？

     运动前需要热身，这就好比汽车启动前要让发动机充分运转起来。运动前动动胳膊、动动腿，让机体做好预热，这样可以促进血液循环，增加肌肉和韧带的柔韧性，提高协调性，减少受伤机会。否则，会因为热身不充分突然发力后，导致小腿后方肌肉撕裂。

    

     运动后如何补水？

     由于冬天的天气比较干燥，运动后体内的水分及电解质会加速流失。运动后适量补充含盐饮料，这样可以更好的散发热量、促进代谢，而且可以很好的调节体温。

     运动后如何应对不适？

     运动后有些人会出现全身酸痛，有的会出现某些肌群的持续疼痛，甚至出现酱油色尿液等不适。

     出现轻微的肌肉酸痛多属于活动强度偏大后肌肉内的代谢产物增多，通过休息、适度按摩、多饮水后即会消失。

     若运动后局部肌肉剧痛，甚至出现了酱油色尿液，需要引起高度警惕，此时很可能发生了横纹肌溶解。简单的说就是肌肉细胞破裂，蛋白质溢出，有导致肾功能衰竭及致死风险。

     总结：运动是把“双刃剑”，项目选择因人而异；冬季运动要保暖，再热也莫急脱衣；运前热身防损伤，动后补水促代谢；运动量次逐渐增，警惕不适方健康!

    

     作者 | 北京市顺义区医院 赵卿

     编辑/排版 | 夹心、布丁、蛋挞

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