亲爱滴，昨晚，你…睡得好吗？
2016/3/22 十堰中医
提示：点击上方"十堰中医"↑关注官方微信服务号
昨天3月21日，是第十六个世界睡眠日，主题是“美好睡眠,放飞梦想”。昨晚，你睡得好吗?
睡眠是人的基本生理要求，人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。在紧张的劳作之后，人们通过睡眠消除疲劳、恢复体力、焕发生机。睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。
据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，高于世界27%的比例。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达80余种。
长期的慢性失眠严重影响生活质量，可导致高血压病、糖尿病、心脑血管病等发病率的增加，还可导致交通事故和安眠药物滥用等问题；睡眠呼吸暂停综合征，如果长期得不到有效治疗，会因为缺氧和反复的憋醒而产生一系列严重的、危及全身各个系统的病变，甚至还会引起夜间猝死。
据中国睡眠研究会数据显示，在每年发生的约200万起交通事故中，约有4—5万人丧生。而注意力不集中，疲劳和白天过度嗜睡导致的警觉下降、反应迟钝是引发许多交通事故的主要原因。因此健康睡眠与交通安全、生产安全关系极为密切。
所以睡眠的重要性，你懂得......
为了发挥中医药在保障人民群众健康中的积极作用,进一步落实中医药“进农村、进社区、进家庭”的“三进工程”,大力推进中医药预防保健服务,搭建中医养生保健服务平台,在3月21日第十六个世界睡眠日，十堰市中医医院精神卫生中心失眠专科、治未病社区健康管理工作室、内分泌科、妇产科等多位资深专家来到茅箭区赛武当广场举办2016年世界睡眠日大型义诊活动，现场进行睡眠心理问题咨询、把脉问诊、量血压、耳穴按摩、穴位贴敷等一系列中医药健康服务活动。
十堰市中医医院治未病社区健康管理工作室主任徐菊香说通过举办此次睡眠义诊活动，加强对广大群众进行睡眠相关科学知识的普及和宣教，提高公众对健康睡眠的科学认识及自我管理能力，达到全社会都来关注睡眠，科学管理睡眠。同时建议对于严重和持续失眠者要及时到专科医院的睡眠门诊查明原因、尽早治疗!
下面给大家就睡眠问题科普一下吧!
中国睡眠研究会副理事长、主任医师张熙指出，失眠既会带来躯体疾病，也会造成精神健康问题，更会造成社会问题。
张熙说，由于失眠人群的大脑功能不能得到充分的休息和恢复，容易出现精神活动方面的问题。严重的失眠常伴有精神疲乏、头昏、头痛、记忆力减退，易激动以及情绪低落、感情脆弱、反应迟钝、判断力决策力降低，工作、学习能力下降。甚至对外部环境的反应出现偏差。研究表明，患失眠的人比没有失眠问题的人出现焦虑症、抑郁症发生率高出4倍。患失眠症还是导致自杀倾向的危险因素，因为有些人错误地认为“死”是摆脱痛苦的最好方法。
另一方面，睡眠障碍与躯体疾病密切相关，长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因。每年因睡眠相关疾病和用药不当导致的医疗费用、人身伤亡及操作失误等，已经造成严重的后果和高昂的经济负担。
细化来说，睡眠对青少年的影响更不容小觑。因为在熟睡状态，人体会分泌儿茶酚胺、多巴胺等生长激素，与儿童生长发育密切相关，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
良好的深度睡眠也是促进美容的一大法宝。十堰市中医医院精神卫生中心失眠科主任张贵金说，睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性。在熟睡期间，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。
中医认为，人的睡眠就是要睡好“子午觉”，即中午11点至13点和晚上23点至凌晨1点。因为“肝藏血”，即肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能，并且认为人体血液循环配合时辰运行，在半夜(即晚上23点到次日凌晨3点)循行肝部胆部。如果在这个时间段，能够获得充分的休息，肝血得养，气血畅通，脸色自然会很好。如果做个夜猫子，肝胆脏腑无法休息，“肝血亏虚，肝气郁结，则血流不畅”，脸色自然容易变得干涩、粗糙、晦暗。
如何才能让好梦一夜到天明？如何才能有一个高质量的睡眠状态？睡眠里的学问，需要人们从细节上去探究、把握。
张熙认为，要分析和寻找到不良睡眠卫生产生的原因，并要用科学的方法加以纠正。据调查，大部分失眠者或多或少存在不良睡眠习惯，如许多人对透支睡眠，剥夺睡眠持无所谓的态度，久而久之就破坏了正常节律，导致睡眠模式的紊乱，引起失眠。这类人就应该建立起符合其自身的较正常的睡眠模式，恢复正常的睡眠结构，摆脱失眠的困扰。比如应按时作息、睡前不要剧烈运动等。睡前一定要尽量使自己心绪平静，机体得以充分放松。即使正确的合理的认知—情感—行为做到和谐、协调、一致，从而保障自己有个良好的睡眠。
此外，失眠患者还要放松心态，不要排斥药物或是过于依赖药物，要正确诊断、科学合理用药。但失眠症患者失眠形式的不同，程度的不同等个性差异较大，该服何类药、用药周期等都应因人对症施治，所以请有经验的专家给予指导尤为重要。
十堰市中医医院精神卫生中心失眠科主任张贵金介绍，中医疗法也是治疗睡眠障碍中常见的一种方法，以针灸、按摩、中药制剂、心理疏导等方式为手段，从根本上治疗各类睡眠障碍。成立于1996年的十堰市中医医院精神卫生中心失眠科，为十堰首家专业治疗失眠症及相关疾病的特色专科，采用的就是以中医为主的心理疗法，利用绿色天然中药辨证施治，临床上以汤剂、膏剂、散剂等多种中药形式内服外用，从审症求因、治病求本的角度治疗各类失眠障碍。
中医治疗失眠，主要通过针灸治疗、耳穴按摩、足浴按摩、穴位贴敷、穴位注射等手段，也是从根本上规避了长期服用安眠药物引起的依赖及宿醉等不良反应。同时在手段上配合现代科学技术，引进经颅磁治疗仪，利用磁场透过颅骨，降低神经细胞的兴奋性，有效调整睡眠中枢。再加上心理疏导多管齐下，治疗失眠也不再成为大问题。
市中医医院失眠症科咨询电话：8797193 张贵金主任
“但祈世间人无病，何惜架上药生尘”，十堰市中医医院治未病中心社区健康管理工作室愿您远离病扰，健康相随，幸福快乐!
健康讲座预约热线：0719-8788127
-END-
http://weixin.100md.com
返回 十堰中医 返回首页 返回百拇医药