蹲马桶刷手机对肠道有害？
2016/8/5 十堰中医

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     大便时间不要拖太久，最好在10～15分钟以内，美国《预防(Prevention)》杂志采访匹兹堡大学医师索克森说。

     就像卧室就是拿来睡觉的地方，厕所也应该只用来大、小号。很多人喜欢在厕所里看报纸、看书、刷手机，这些习惯都对肠道健康有害。

     有便意才去厕所报到

     当你有便意时再去，上完就出来。索克森解释，肠子藉由规律地收缩，将粪便慢慢推移到肛门口，这个蠕动的动作会让你产生便意；当粪便推挤到直肠时，你就会感觉到「大便要出来了」。

     但如果你没有及时去厕所，肠子就会逆蠕动，粪便会缩回到肠子里。下次你再要大便时，可能就得更用力。「大肠会再次吸收缩回去的粪便里的水分，而使大便更硬，导致便秘，」索克森补充说明。

     边上厕所边看书，或刷手机会导致两种情形，一种是让你的便意全消；下次要再大便时会更辛苦。另一种是，你在没有便意时去蹲厕所，可能得多使点力才能把肠子里的粪便推挤出来；这个动作容易挤压到肛门口血管，进而肿胀、疼痛，甚至出血，而形成痔疮。同样也很辛苦。

     所以如果进厕所时，发现没有便意，就离开厕所，等下次有便意时再去上；有时可能要几小时之后。

     超过15分钟可能是警讯

     如果你没有一边刷手机、一边上厕所，但每次上厕所仍旧得花超过15分钟的话，这可能是个警讯。最单纯的状况是，你的压力太大，以致肠道蠕动变慢，粪便难出来。而且，通常愈紧绷，就愈大不出来。

     或者是，你便秘了。这时，需要多吃高纤食物，帮助排便顺畅。还有一个方式，喝点咖啡，或许会有帮助。咖啡有助刺激肠道肌肉收缩，产生通便作用，早上饮用效果特别显著，其他时间喝咖啡则对帮助排便效果不大。

    

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