冬季当心抑郁症找上你~~~
2016/12/28 十堰中医

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     本期编审/夏子 作者/李月 编辑/张璐

     “每年冬季都是抑郁症高发期，如果不加以重视很可能影响正常的工作生活。”昨天，记者在十堰市中医医院精神卫生中心抑郁症病区了解到，入冬以来，前来咨询的抑郁症患者不断增多，其中有工作压力大的年轻上班族，也有一些中老年人。该病区主任谢贵文提醒，如果有抑郁症的征兆，一定要尽早干预，否则会越来越严重，且难以根治。

     白领莫名烦躁很抑郁

     “不知道怎么了，做什么都提不起精神，总觉得烦躁，不想吃饭，还常常失眠。”一个月前，家住五堰的王小姐总是被莫名其妙的愁绪笼罩。她天天觉得生活不顺心、压抑，整天高兴不起来，兴趣下降，常觉得疲乏无力，不想聊天、看电视，甚至电话也懒得去接。她自觉前途没希望，认为自己活着特没劲，有想死的念头，不愿出门，不愿与人交流，同时伴有入睡困难，易早醒，食欲不振，体重下降了十几斤。

    

     王小姐究竟怎么了？在家人的劝说下，她来到十堰市中医医院精神卫生中心求助，抑郁症病区主任谢贵文详细询问了王小姐的病史并做了相关检查，确诊她患上了抑郁症。通过心理、药物两个方面的治疗，目前王小姐已渐渐走出抑郁情绪。

     同样出现情绪变化的白领张女士也表示，自己到了冬天就犯懒，不想上班，脾气也变得暴躁。记者采访中发现，不少市民到了冬季都会变得萎靡不振，易困、易烦躁等生理及心理反应层出不穷。

     抑郁症不是白领的专利

     谢贵文介绍，冬季抑郁也称为季节性抑郁，最大的特点是周期性。冬季来临时，寒风瑟瑟，草木凋零。此刻，一些人会变得情绪低落、慵懒乏力、嗜睡和贪食，对所有事情都兴趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也恢复正常。这种现象称之为“冬季抑郁症”，又称“季节性情绪失调症”，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症。

     抑郁症是因为压力大导致的吗？是不是只有白领才会得呢？谢贵文说：“任何人都有可能患抑郁症，不单单是白领。”

    

     中国流行病学调查显示，真正的抑郁症高发人群是经济水平相对较低、收入较低的人群，而不是高知识、高收入人群。谢贵文解释，这与这类人群文化水平偏低，对精神层面关注度不够，对疾病的认识度不够有关。高知识、高收入人群相对而言，更关心自身健康，同时他们对抑郁症大多有一定的了解，比较容易接受，是患病人群中的很小一部分。

     此外，通过调查发现，女性的患病比率是男性的两倍，这与女性承受压力的能力相对较差有一定关系。

     谢贵文强调，如果有抑郁症的征兆，一定要尽早干预。多数人认为早期阶段可以不接受治疗，通过自我调节而治愈，但抑郁症具有很大的迷惑性，它是间歇性的，很多病人在首次看病前都有过不止一次的患病，而患者并不自知。如果不尽早治疗，只会越来越严重，发病间歇越来越短，且难以根治。

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     多种方法预防冬季抑郁症

     谢贵文表示，冬季是抑郁症的高发季节，但这种“抑郁情绪”并不等于精神疾病，要根据抑郁程度来判别。一般性的冬季抑郁，通过合理的调节可以缓解。

     适当有氧运动通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。

     对于那些有冒险倾向的人，不妨尝试钓鱼、太极拳这样安静的运动；而内心极为敏感的人则应该多参加羽毛球、篮球等需要与人交流、合作，发挥团队凝聚力的集体运动。集体运动不失为一种调节情绪的好方法，能提高参与者的情绪，培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。

    

     多晒日光浴 诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有个叫松果体的腺体，它能分泌出一种叫“褪黑激素”的荷尔蒙，这种激素对人体的生物钟和睡眠节律及神经系统都有影响。

     研究人员发现，人体中的松果腺体对太阳光非常敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。因此，建议患冬季抑郁症的人应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动；睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光。

     调节心态 积极调节心态，保持乐观，节喜制怒，听听舒缓的音乐，练练太极拳都是不错的选择。同时，要多参加各种娱乐活动，扩大生活圈子，多交工作范畴以外的朋友，培养兴趣爱好，以激起对生活的热情和向往。

     改善饮食结构冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水等饮料。在情绪低落时可以吃些巧克力，喝绿茶、咖啡也有兴奋神经、改善心境的作用。

     多吃蔬菜和水果维生素C和B族的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、花生和动物内脏等。

     【专家简介】

    

     【谢贵文】男，副主任医师，十堰市精神卫生中心副主任、抑郁症病区主任。国家中医药管理局重点神志病专科的学术继承人，十堰市中医医院知名专家。擅长中西医结合治疗各型精神分裂症、躁狂抑郁症、各类神经症、药物及活性物质依赖症、各种原因所致失眠症等。

     咨询电话：8797185 13636230394

     坐诊时间：周一至周五全天，周六上午

     坐诊地点：预约

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