伏中之“福”︱ 今天掌握的养生知识，是你增长“福气”的关键
2019/8/1 17:22:15 十堰中医

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     本期编审/夏 子 作者/肖 平 编辑/水中月

     从7月22日开始，直到8月10日，既为中伏，进入中伏就预示着一年中最热的日子就要到来。

     中伏天气炎热、空气潮湿，人体新陈代谢旺盛，体力消耗比较大，易疲劳；再加上日长夜短，睡眠不足等，就成了大家口中的“苦夏”。

     中伏位于三伏天中间，而今天8月1日，正好是中伏最中间的日子，不光承上启下发生转折的20天，也是平稳过度三伏天很重要的一天。

     在这种转折的时候，如果不注意膳食调整，吃得不对，就很容易导致免疫力降低，引起疾病，人体健康就滑向了疾病那一端。因此，中伏养生是三伏养生的关键，而今天也是要求大家必须掌握养生知识的关键。

    

    

     中伏养生四要点

    

     1、多吃苦味食物

     苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，中伏时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。

    

     2、益气养阴的食物不可少

     中伏时节天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥等。

    

     3、防治情绪中暑

     睡眠不足，心情会变得急躁。因此，要注意调整起居，保证充足的睡眠，中午可以午睡0.5—1个小时。

     4、中伏吃面

     入伏后，是麦子丰收的季节，用新小麦做成的面食富含糖类、B族维生素、多种矿物质等，使人容易有饱腹感。据说，中伏吃“热面”，有利于通过排汗以祛除人体内滞留的潮气和暑气，也是中医养生里提倡的“以热制热”法。

    

    

     中伏～最佳养生时机

    

     中伏：除病根(7月22日—8月10日，20天)

     三伏天本身就很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整，吃得不对，就很容易导致免疫力降低，引起疾病，人体健康就滑向了疾病那一端。很多“病根”都是三伏天落下。

     比如：中伏时节气高温闷热，且是雷阵雨最多，易挟湿。暑湿之气乘虚而入，最易使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者，往往会引发苦夏、中暑等病。

     数据显示，气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。 还有，夏天最容易湿气侵体，使得脾胃功能虚，令人浑身乏力，再加上吹空调，造成湿寒交加，导致关节风湿、提前老化，肌肉僵硬，尤其是肩颈酸痛，水肿肥胖...

    

    

     中伏养生的关键

    

     冬病夏治 冬病夏防

     在冬季所受的风寒，由于冬季的阳气不足、不利排寒，寒气便会沉积，必会气血淤阻，这叫“寒凝血滞”。夏季阳气升发，皮肤腠理开泄，心火正盛，积寒躲在后背的膀胱和关节处，最易被赶出来，若错过这个季节，陈寒未去、又添新寒，慢慢导致寒凝成结、毒素堆积形成疾病，身体炎症反反复复。

     冬病“夏防”“夏调”是中国传统医学的一个重要特色，就是利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。

     “冬病夏调”“冬病夏防”是根据“春夏养阳,秋冬养阴”的理论，利用夏季人体阳气最旺盛之际，调理某些属于虚性、寒性的问题，最大限度地以阳克寒，达到标本兼治，预防保健的作用!

     万病寒中起!请珍惜夏天，好好调理下自己的身体吧!

    

    

     中伏养生注意事项

    

     1、夏天出汗多，容易渴，很多人端起杯子就猛灌水。适当补水能降低血液黏稠度，但如果喝水喝太快水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担。尤其是患有冠心病的人，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死!

     建议：夏天喝水不能一次喝太多太快，要少量且多次，每次喝100~150毫升。晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，以降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。

     2、夏天老年人多有午睡的习惯，但午饭后立即午睡，大量的血液流向了消化道，血压及大脑供氧及营养明显下降；再加上静卧不动，可能造成大脑供血不足而发生脑中风。

     建议：适当的午睡时间和入睡时间对人体健康有益，午睡时长30分钟为宜，可在午餐后休息散步片刻后再午睡。

    

     3、临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足、血液黏稠度高的情况。猛回头这一动作，可能造成颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。

     建议：四十岁以上、高血脂、血压不稳的人对此要尤为注意生活中尽量不要猛回头，除此之外，在运动上不宜做突发力运动，比如打羽毛球、篮球及突然性起床等。

     4、不少老年人，夏季起床特别早，就想趁天凉快，亮得早，去晨练，但在夏天，这有可能带来致命风险。相关研究证实，70%~80%的心脑血管病猝死发生在凌晨4点~上午10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

     建议：有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼；在炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口密集的地方；可以穿浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

    

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