微视频︱秋季养生 学会这六招
2019/9/5 17:36:04 十堰中医

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     本期编审/夏 子 作者/张晓晓 编辑/肖 潇

     未病先防 未老先养

     中医养生

     愈加受到老百姓青睐

     《十堰中医影像》

     推出《话养生》微视频话题节目

    

     节目以祖国医学理论为指导

     按照二十四节气

     定期推出中医养生类话题

     正确引导老百姓通过养生方法

     达到颐养生命、增强体质、预防疾病的效果

    

    

    导 语

     秋季，从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋季，气候由热转凉，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢开始阳消阴长。因此，秋季养生，尤为关键。

    

     适当补水

     【解说词】秋季干燥，适当补水，必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节。

    

     合理饮食

     【解说词】秋季饮食可多吃一些清润、温润为主的食物，如：芝麻、核桃等。还可多吃一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，如：萝卜、胡萝卜等，但不可吃得过多。可熬些汤羹食用，如：南瓜汤、银耳羹等。

    

     保证睡眠

     【解说词】祖国医学认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也。所以秋季，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。建议每晚9点至11点休息，保证每天8小时睡眠时间，体弱多病者适当增加睡眠时间。

    

     适当运动

     【解说词】秋季天气凉爽，是锻炼身体最好时机。选择慢跑和快走，多数人群都适合。身体条件允许的人群，可骑骑自行车、打打羽毛球等运动，运动前后要注意活动身体，避免拉伤或肌肉酸痛。

    

     注意保暖

     【解说词】秋季昼夜温差较大，应根据气温，选择适当加减衣量，注意穿衣保暖。

    

     调解心理

     【解说词】一般心理症状，在换季之时会有所发展，其表现主要有无精打采、情绪低落、工作效率下降等，秋季多晒晒太阳，有利于心理调节。按时作息、不熬夜、合理饮食，多食用应季食物，适当补充营养，对人体精神状态，有着重要的影响，养成良好的精神面貌，有助于人体身心健康。

     -END-

    

    

    

    

    

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