不管你是暖羊羊、美羊羊，还是沸羊羊，保持心身健康才会喜气洋洋！
2022/12/26 17:23:00 十堰中医
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本期编审/郑 石 作者/肖 平 编辑/徐 曼
近日，社会面出现了许多感染症状，比如浑身酸痛、持续低烧、高烧不退等等，还有一直不阳和无症状感染者，被一众网友们冠以“美羊羊、软羊羊、暖羊羊、沸羊羊”等美称。
无论网友怎么调侃嬉戏新冠病毒，大家战胜疫情的信心和决心是坚定不移的，面对身体不适的应对态度是积极乐观的。但仍有一小部分人群，由于缺乏自我情绪管理和科学的认知，得知自己检出新冠病毒阳性后，很容易产生与生存问题相关的负性想法和感受，常常表现为情绪低落、悲伤难过、自卑自责、对自己丧失信心。也可能因为暂时无法恢复日常生活或工作而感到悲观沮丧，对周围丧失兴趣，甚至出现消极观念与行为。
针对这类人群，十堰市中医医院精神卫生中心心身医学病区主任王学红表示，三年新冠疫情让大众产生了一定的恐慌心理，特别是疫情逐步“放开”后，面对新的变化，压力、担忧、紧张、恐惧等感觉积压在一起，让一些心理素质差的民众难以接受，安全感下降，焦虑感增加，时刻处于应激状态下，导致出现焦虑、抑郁、失眠、恐慌等心理问题。
什么原因导致心理问题的出现呢？王学红介绍，当前我们对可能感染新冠产生的恐慌焦虑，并不是新冠本身引起的，更多是投射出了我们在成长过程中，内心诸多不稳定的体验感。主要有以下因素存在：
NO.1
认知存在刻板印象，对病毒的认识并没有完全更新，三年前防疫初期感染新冠后产生严重症状的场景还历历在目，心有余悸。
NO.2
积极防疫的常态打乱了原有几十年的常规生活模式，人们得随时跟着疫情动态来调整自己既定的生活工作，安全感有极大下降，焦虑感增加，时刻处于应激状态下。
NO.3
从网络上看到大量的可能产生严重后遗症的误导信息，加剧了人们对灾难化结果的想象，缺乏对未知后果的预判，担心一旦感染新冠，将产生难以接受和承担的后果。
NO.4
政策调整后，重建和适应又是一个过程，需要再次改变我们的生活工作模式。大部分人需要一段时间去适应，在这个过程中部分人就会出现迷茫，不知所措和对未来不确定性的焦虑。
化解不必要的担忧，积极治疗，才是当下应战病毒正确的方式。那么，怎样才能调节自己的情绪，进行正确的自我心理防护呢？王学红强调以下几点，希望大众积极治疗病毒感染症状的同时，理性看待对我们工作生活的影响，做好自己和家人的心理疏导，学会心理调适。
1
勇敢接受现状
告诉自己面对新冠病毒阳性的情况下，紧张、担心、害怕、恐惧等都是正常的情绪反应，放松心情，不要过于紧张。2
做点放松训练
可通过转移注意力，比如与家人或朋友电话或者视频聊天、看杂书、做家务、听音乐、运动、做手工等方式，这有助于康复过程中节省有限的精力，帮助您缓解焦虑、放松心情。同时不要去查询与新冠相关的不良反应，远离灾难信息，避免带来心理或生理的不适。3
自我调节睡眠
治疗或隔离期间，很容易因起居时间随意而导致作息不规律，从而出现失眠。纠正失眠问题，首先要保持睡眠环境的安静、舒适，还要坚持规律的作息，让身体形成规律的睡眠记忆。睡前可喝一杯热牛奶、用热水泡个脚，避免饮用咖啡、浓茶和酒等刺激性饮品。4
寻求专业帮助
必要时可以寻求专业心理医生的帮助，可以拨打十堰市蒲公英心理热线12355进行电话疏导，也可以拨打王学红咨询电话进行心理咨询或心理治疗，必要时需在医生建议下服用抗焦虑药物治疗。
专家简介
王学红
副主任医师，全科医师，国家级心理咨询师，十堰市精神卫生中心心身医学病区主任。现任中华中医药学会心身医学分会专委员，湖北省神志病专业委员会委员，十堰市医学会精神专业委员会副主任委员，十堰市及周边地区心理卫生联盟常务理事，擅长各类精神、心理疾病的中西医治疗及心理治疗，尤其对反复检查“无异常”、常规治疗效果差的全身不适症状(躯体症状障碍)，焦虑症、抑郁症、强迫症、心因性精神障碍、老年及青少年情绪和行为障碍、酒精依赖，以及躯体病所致的精神障碍等疑难复杂病症，有丰富的临床经验。
专家门诊时间：周一全天，周六周日电话预约
咨询服务电话：0719—876843713997846092
凛冬终散尽，星河永长明!
祝愿大家在新的一年
身体康健，万事顺遂
平安喜乐，喜气洋洋!
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