每天晚上做好这件事，正气充足免疫强！
2023/1/9 17:25:11 十堰中医

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     生病后多睡觉，是很多人的“养病秘诀”，不少人总是觉得自己“睡不醒”，还有些人调侃自己感染了“睡眠株”。

     那么，多睡真的有助于康复吗？——是的!

     多睡觉，让免疫力更强

     充足的睡眠对于人体的免疫力有着强大的助攻作用。

     现代医学研究认为，在睡觉的时候，人体中活化的整合素含量更高，这有助于我们体内的免疫细胞T细胞发挥更大的“杀毒”作用。

     此外，多睡觉，还能够减少我们自身的能量消耗，把更多能量让给免疫系统完成对病毒的对抗工作。

     简单来说，就是——睡觉确实有助于康复。

     睡好觉，养正气

     中医学同样重视睡眠在疾病预防中的重要作用。

     《黄帝内经》记载:“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣”。

     “日出而作，日落而息”不仅是人们口口相传的生活之道，更是保持人体阴阳平衡的基本。

     大家可千万不能小看“阴阳平衡”这四个字。

     中医认为，阴阳平衡则人正气足，正气足才能健康、有神；阴阳失衡人就会损伤正气，正气不足自然不利于疾病痊愈。

     因此，保持良好的睡眠，是我们当下及之后很长一段时间内都必须要“严格执行”的防病措施。

     如何拥有好睡眠？

     01时间要够

     良好的睡眠首先要保证时间充足。

     生活中，有不少人有熬夜的习惯，这是十分容易耗伤气血的，长此以往卫外失守，营血亏虚，正气衰弱，邪气趁虚而入。

     因此，在条件允许的前提下，大家一定要尽量早睡，最好早于晚上11点入眠。

     但是，如果您因为工作等原因不得已“被迫熬夜”，就要学会合理补觉。

     熬夜后合理的补觉可以减少正气的耗伤。

     不过，我们所说的补觉并不是一味地蒙头大睡，而是应分为两个时间段弥补：

     第一个时间段就是熬夜后稍作睡眠休整，但不建议睡到下午4、5点，因为这样会影响当晚的睡眠；

     第二个时间段就是比平日早点就寝休息，把一部分补觉放在夜间，这样可以避免失眠性的二次熬夜。

     02姿势正确

     有些人长期睡眠质量不佳，醒来特别疲惫，甚至腰酸背痛，问题可能不在于睡眠本身，而在于——不良睡姿。

     一般来说，侧卧及平卧是适合绝大多数人的健康睡姿，以下3种错误睡姿，则值得所有人警惕：

     趴着睡

     这种睡姿是最不健康的，首先，它会给颈背带来压力，时间久了，容易引起脖颈、后背的酸痛；其次，俯卧的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，可能出现心脏不适、呼吸困难等情况。

     而且，俯卧睡姿还会压迫眼球，致使眼压升高，长久下去可导致眼球胀大，甚至视力下降。

     蜷缩

     蜷缩就是弓着腰和背，手脚缩成一团睡。有调查显示：这种睡法中，每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。

     要知道：人的背部感觉最舒服的状态是在伸直时。

     枕着手臂睡觉

     习惯性枕着手臂睡觉，易压迫上臂桡神经导致损伤，甚至导致运动障碍和感觉障碍。喜欢枕着手臂睡觉的人，一旦醒后出现手臂不能动的情况，半小时后还无法自行缓解的，一定要及时就医。

     入睡困难？两个穴位帮助您!

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     (来源/养生中国)

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