共享春暖花开，好身体也要有个好心情
2023/2/1 17:16:55 十堰中医

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     本期编审/郑 石 作者/肖 平 编辑/徐 曼

     春节假期结束，大家都回到自己的岗位，不少人会出现心理和身体上的不适，如精神疲惫，感觉厌倦，身心萎靡，情绪低落或焦躁不安，食欲不振，消化不良，胃肠不适，头痛头晕，失眠少寐，上班时注意力难以集中，工作效率降低等等。

     十堰市中医医院心身疾病科主任王学红介绍，上述表现实际是一种亚健康状态，需要进行充分调整，以消除各种不适。只要按照以下方法认真调理，一定可以尽快恢复到以往的状态，以饱满的精神迎接新的工作和生活。

     01

     精神调整

     长假结束，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立刻回到高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，从而对上班产生不适感，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。此时大家应提前调节，主动适应，不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期，比如听听音乐、读读书报、赏赏花草，和朋友或同事聊聊天，缓解一下紧张的情绪。

    

     02

     作息调整

     建议按照身体时间节律来安排作息，尽快调整生物钟，让各系统能够恢复正常运行的节奏。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如：晚上11点到凌晨3点，是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5点到7点，是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。

     03

     饮食调整

     远行者回来后常因体力不济或体力透支出现营养不足的现象，此时应多补充水分和必要的营养，尤其是优质蛋白、碳水化合物以及蔬菜和水果；而居家者则因整天大鱼大肉，吃喝不断，以致营养过剩，难以消化，应适当采取节食的方法，饮食务必清淡、易消化，多吃粗纤维和绿色蔬菜，以助胃肠恢复正常功能。

    

     04

     工作调整

     假期结束上班后，除了要做好充分的心理准备之外，工作安排上要循序渐进，先从简单工作开始做起，选择一些较轻松的活，有一个缓冲调整期，负担太重而又不着急的活可以放到第二天或者是第三天再做，慢慢过渡到正常的工作节奏中。切忌一上班就埋头苦干，加重心身的疲劳。

     05

     运动调整

     收假后进行适当的运动，不但可以调整紧张的心理，还能缓解胃肠的负担，帮助消化。运动量不宜过大，最好选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，睡前用热水泡脚也能很好地消除疲劳，以此改善自己的身体状况。除此以外，还可以把运动养生融入日常生活，比如增加家务劳动，少坐电梯、多爬楼梯，外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等。

    

     王学红提醒大家，适当把精力放到更有兴趣的事情上，转移注意力，排解焦虑情绪，才能更好的保持身心健康。

    

     专家推荐

    

     王学红

     主任医师，心身疾病病区主任，国家二级心理咨询师，湖北省预防医学会精神专业委员会委员，湖北省神志病专业委员会委员，十堰市医学会精神专业委员会常务委员。擅长各类精神疾病、心理疾病的中西医药物及心理治疗，特别是对心身疾病、躯体性及脑器质性精神障碍、精神病合并心脑血管等躯体疾病、酒精及药物依赖、以及药物中毒等疑难、急危重症精神病的诊治有较高造诣。

     咨询服务电话：0719—8768437、8768941

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