节后入睡困难？5个让你“沾床就睡”的小技巧，一定要试一试~
2023/2/1 17:16:55 十堰中医
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节后失眠严重？快试试沾床就睡的5个技巧——
01培养“见床就困”的习惯
想要沾床就能睡着，就要建立床和睡眠之间的“条件反射”。
首先，要养成不困不上床的习惯。
等有困意时，立刻上床睡觉。
如果躺了20分钟，还是睡不着，可以起身做一些让自己放松的事。
而不是在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
02增加睡眠动力
一般来说，当我们保持清醒的时间越长，越容易入睡。
失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。
如果失眠症状严重，不妨在每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也有助眠效果。
03放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。
04卧具要合适
床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本没有空隙，说明床垫比较适合。
枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。
05按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
叩击百会穴(两耳角直上连线中点)，可保持心情舒畅，消除烦恼；
点按神庭穴(在头部，前发际正中直上0.5寸处)，能缓解头痛、失眠；
按揉印堂穴(左右眉毛正中央)，可改善头晕、失眠等问题。
为睡眠“加油”的小技巧
01多梳头
中医认为，梳头能有效刺激头部穴位，具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议大家每天睡前给头部放松一下，多梳梳头。可用梳子，也可尝试手指梳头法。
具体方法是：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和，每次10分钟左右。
02揉揉腿
我们小腿肚上的承山穴(伸直小腿或将脚跟向上提，腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴)，是一个有效的“解乏穴”，能舒筋活络、壮筋补虚。
睡前按压此穴，能缓解一天的疲劳，让身体在放松舒适的状态下入睡。
03摩脚心
长期失眠的人群，睡前坚持按摩涌泉穴，是辅助治疗失眠的最简便方法。
建议大家每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5分钟，自觉脚心发热即可。
04喝杯水
中医认为，水能滋阴，而温水可以暖五脏六腑，起到温阳的作用。
每晚临睡前喝杯温水，可以令经脉舒张，促进困意生成，但量不宜多，以免因起夜影响睡眠质量。
(来源/养生中国)
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