即将开学，如何保障孩子们的心身健康~
2023/2/6 17:53:13 十堰中医

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     本期编审/郑德元 作者/肖 平 编辑/水中月

     寒假生活已近尾声，新学期开学在即，许多孩子可能因为心理健康问题或出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气......

     针对此类现象，十堰市中医医院(十堰市精神卫生中心)心身医学病区主任王学红表示，健康不仅是身体没有疾病，也应当重视心理健康，只有身心健康，体魄健全，才是完整的健康。我们要学会自我调理心态，更要做好家中小孩儿的 “心理防疫”，管理不良情绪，提高心理免疫力，共同度过学生时代。

    

     那么，怎样保持健康的心身，做一个阳光少年呢？王学红除了多次深入校园作《青少年心理健康与促进》专题讲座外，还总结了一些小妙招，希望能帮助孩子们学会科学调适方法，建立心理安全网。

     1

     保持情绪稳定

     避免长时间阅读或讨论负面信息，不要让孩子较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。

     2

     保持健康作息

     保持健康睡眠节律，早睡早起。保持健康饮食，注意个人卫生。

     3

     坚持每天锻炼

     探索适合的锻炼方式，根据孩子的兴趣点培养个人爱好，转移他们的注意力。

     4

     保持课内课外学习

     制定适合自己的学习计划，按照学校的要求，认真参加课程学习，完成家庭作业。

     5

     提高信息判断能力

     要帮助孩子根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，培养他们的识别能力，避免受谣言误导。

     6

     维护人际支持

     与家人、朋友、同学等保持友好联系，彼此表达关心。引导孩子在情绪波动时与家长倾诉，并提供力所能及的情感支持。

    

     最后，王学红介绍两个中医药防治方法，以增强个人体质，避免外邪疫毒的入侵。

     1

     中药足浴

     作用功效：睡前进行中药足浴能起到疏通腠理、行气活血、疏肝解郁等功效,有利于改善睡眠质量、调节负性情绪、舒缓压力。具体操作：选用夜交藤、酸枣仁、合欢皮、茯神、干姜、川芎、艾叶等药物，中药水煎去渣取药液约500mL，倒入盆中，加入3000mL热水，温度控制在40~45℃，水通常要淹过踝部。睡前浸泡20~30min，微微出汗。 2

     耳穴贴压

     作用功效：中医学认为，全身脏腑通过经络与耳相连，耳廓上有各脏腑的反应点，对相应的反应区进行刺激，可达到镇惊安神、宁心疏肝、调理全身脏腑气血的效果。具体操作：用75%的酒精棉球消毒耳廓局部后，用镊子夹住贴有王不留行籽的胶布，贴敷在选用的耳穴上，每天要自行按压各耳穴3~5次，每次按压5min，直至局部酸麻胀痛，间隔3天更换1次，两耳交替进行贴压，晨起、睡前按揉为佳。

    

    

     专家简介

    

     王学红

     副主任医师，全科医师，国家级心理咨询师，十堰市精神卫生中心心身医学病区主任。现任中华中医药学会心身医学分会专委员，湖北省神志病专业委员会委员，十堰市医学会精神专业委员会副主任委员，十堰市及周边地区心理卫生联盟常务理事，擅长各类精神、心理疾病的中西医治疗及心理治疗，尤其对反复检查“无异常”、常规治疗效果差的全身不适症状(躯体症状障碍)，焦虑症、抑郁症、强迫症、心因性精神障碍、老年及青少年情绪和行为障碍、酒精依赖，以及躯体病所致的精神障碍等疑难复杂病症，有丰富的临床经验。

     专家门诊时间：周一全天，周六周日电话预约

     咨询服务电话：0719—876843713997846092

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