合理饮食起居，让你摆脱春困之苦
2023/2/21 17:31:30 十堰中医

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     摆脱春困

     ——SWAYING SPRING ——

    

     本期编审/郑 石 作者/ 郑德元 编辑/水中月

    

    

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     女职员饱受春困之苦

     入春以来，在银行上班的王女士总是打不起精神来工作，午后更是昏昏欲睡、头脑不清。“早晨迟迟起不来床，起床之后又担心坐公交车迟到，只有打的上班，一趟下来，的士费就要20多元。有时迟到还被扣了工资，也没少挨领导的批评。”

     其实，初春时节，不少上班族都有和王女士类似的经历，经常无精打采，迷迷糊糊，整天头脑不清醒，做事没有精神。

    

     国家级中医临床优秀人才、十堰市中医医院知名中医孟彪介绍，像王女士这样是典型的“春困”，每到春季，就会接到不少上班族反映春困之苦。孟彪认为，春困不是生病的表现，而是人体随季节气候变化的一种自然反应，即中医所说的“天人相应”。

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     职业压力让上班族春困加剧

     为什么会出现春困现象？孟彪介绍，春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂的生理现象。冬天，人体为了适应寒冷的环境，保护体内的温度而防止热量散发，皮肤及微细血管处于紧张缩状态，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，因此人的大脑比较清理。

     而春天，气温适中，皮肤和肌肉微细管处于舒张状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，于是出现昏沉欲睡的春困现象。

     另一方面，现代的办公环境和工作方式也是导致春困的元凶之一。许多白领长时间在相对封闭的办公室里工作，在电脑前一坐就是一整天，平时生活也是住家和办公室两点一线，缺乏一定的运动量，大脑和身体都得不到及时、有效的刺激，自然也容易犯春困。

    

     研究表明，职业压力会加剧上班族的春困感。不少白领压力大，常常面临晋升压力大、工作任务多等问题，由此带来的焦虑感、烦躁感无法及时排遣时，也会产生疲倦感。当这种疲倦无力感与春困遇上时，从身体到心理产生的“化学反应”就会加剧个体的困乏感，这也是为何上班族在春困人群中占比如此之高的重要原因。

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     四招摆脱春困

     如何摆脱春困呢？孟彪从饮食、运动、起居等方面注重养生，摆脱春困的侵袭。

     清淡饮食。进食大鱼大肉会导致身体变酸，机体体液偏酸时容易犯困，从而引起困乏感。多吃碱性食物，如苹果、海带及多种新鲜蔬菜，可中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，帮助消除疲劳。维生素含量丰富的食物，能协助人体加快处理体内积存的代谢产物，减轻疲倦。胡萝卜、莴苣、洋葱、青椒、香菜、柑橘、西红柿、土豆、水果及鸡蛋等，可以适当多吃。多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻春困。

     适当运动。体育锻炼对缓解春困有很好的效果，可以选择轻柔舒缓的活动项目，如快走、慢跑、太极拳等。或者去郊外春游，呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，使人心情舒畅、精神振奋。

     起居有常。生活要有规律，不要睡懒觉，也不宜“开夜车”。早睡早起，保证睡眠，并安排一定的午睡，足够的睡眠可以增强机体承受紧张度的能力，有助于消除疲劳，减少白天的困倦现象。

    

     另外，防治春困也可以自己按摩太阳穴，顺、逆时针各转10次，每日3—5次；还可用木质梳子梳头发，改善血液循环，对高血压、失眠、头晕头痛有一定疗效。

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     五种汤补解春困

     孟彪指出，食补可缓解春困，为此特别推荐五种煲汤。

     香蕉百合银耳汤：干银耳15克，鲜百合120克，香蕉2根，枸杞5克，冰糖100克。干银耳泡水2小时，新鲜百合洗净，香蕉洗净去皮，切成小片。将所有材料放入炖盅中，加调味料入蒸笼蒸半个小时即可。

     核桃丹参佛手饮：核桃仁5个，佛手片6克，丹参10克。将丹参佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂成泥，加入丹参佛手汤中拌匀，用小火煎煮10分钟，冷却后即可饮用。

     糯米薏米红枣粥：糯米100克，薏米仁500克，红枣50克。将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后同入锅内，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖再煮片刻即可食用。

     山药胡桃粥：鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。将山药洗净切片，与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅内，加水适量煮粥，待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。

     山药桂圆蒸甲鱼：淮山药35克，桂圆肉15克，甲鱼1只。先用热水烫甲鱼，切开洗净，去内脏，然后与淮山药、桂圆肉、料酒、盐、葱、姜一起入砂锅内，注入鸡汤煨炖至烂熟，即可食用。

    

    

     专家简介

    

     孟 彪

     医学硕士，主任医师，教授，第四批全国中医临床优秀人才，十堰市名中医，湖北中医药大学教授，硕士研究生导师，十堰市中医医院风湿病科主任，学科带头人，十堰市医学领军人才，十堰市技术能手，十堰市五一劳动奖章获得者，《风湿病与关节炎》、《医药前沿》杂志编委，湖北省中医药学会风湿病、肾病学会常委。从医30年，长期从事临床，主持完成科研课题12项，获得国家级科技进步奖1项，十堰市科技进步奖1项，曾出版《赵和平临床经验集》、《杏林传薪》等专著7部，发表学术论文50余篇。曾师从国师大师唐祖宣、伍炳彩、湖北省名中医赵和平、江苏省名中医经方大师黄煌教授，擅长治疗各类风湿疼痛及内儿科疑难杂症。

     坐诊时间：周一至周五全天，周六上午

     咨询服务电话：0719—8791757

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