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2023/3/7 17:43:44 十堰中医
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阳春三月，万物欣荣
人体的生理机能、新陈代谢
也开始活跃起来
正是养生好时节
那么
女性春季养生要注意什么？
如何养生才能事半功倍？
FM92.0十堰旅游生活广播《健康向上》节目特邀十堰市中医医院妇产科主任蒋琼做客直播间畅聊“春季女性养生”
点击下图回看视频直播
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春季女性养生吃什么好？
蒋琼：中医提倡春天饮食中应“省酸增甘”，这是春季养肝的基本法则。因为在春天人的肝脏阳气旺盛，再吃酸性食物，会导致肝气过于旺盛，而肝旺就容易损伤脾胃，所以，春季的饮食是忌酸倡甘甜的。要避免过多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。多食用甘温补脾的食物，如山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。
另外，春天应该多进食补，选择具有温热特性的食物可以助阳，以下七类食物可适当多吃：
1、红枣、枸杞、当归等食物。这是女性们最应多吃的食物，用这些中药成分的食物来煲汤，可补血养血又补气养气。
2、蜂蜜。其实蜂蜜不仅具有补中益气的功效，还具有润肠通便的作用。早晨来一杯蜂蜜柠檬水，可以帮助肠道蠕动，加速毒素的排出，进而也会让排便在早晨进行，毒素就不会长时间停留在身体内。
3、豆芽、豆苗、莴苣等应季的新鲜蔬菜。蔬菜内含有丰富的维生素成分，还可以达到清体排毒的效果，减少脂肪的摄入，才不会产生过多的毒素。
4、韭菜。虽然春天气温升高，但是气候多变，早晚温差变化较大，多吃韭菜，可帮助我们的身体补足更多的气血，加强身体的免疫力功能，反之感冒等病症。
5、菠菜。含有丰富的铁等人体所需要的微量元素，对于清热解毒也具有很好的疗效，还可以防止春天肝火燥热的现象。
6、山药。“温补而不骤，微香而不燥”，山药具有健脾补胃，补虚弱的作用。
7、水果。不仅含有丰富高的营养价植，还可以增强我们人体的抵抗力。春季是属于梅雨季节，天气变化无常，易发感冒的季节，多食用一些水果，可以帮助我们强身健体，提高免疫力。如：香蕉、草莓、苹果、樱桃等。
春季女性养生应重视什么？
蒋琼：春天初步回暖，阳气渐生，阴寒却未尽，且人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此春季养生应重视“春捂”、睡眠、运动，以及养心。
春季万物生发，人体的气血也要生发，藏了一个冬天了，也要出来透透气了，去哪呢？当然去我们的体表。所以春天是一个气血从五脏六腑往体表走的季节，从里往外走这就是生发。这种生发是一个缓慢的过程，不是一下子就走完的，是一个循序渐进的过程。此时，“春捂”就可以帮助身体的气血慢慢往外生发，使我们的毛孔处于微微张开的状态，当你的气血走到体表时，你的阳气也开始旺盛起来，这就是养阳，而“春捂”主要从以下几方面捂：
首先要捂肩膀。现在有很多爱美的女性朋友喜欢穿露肩膀的衣服，这是很不妥的，易导致肩周炎。
其次要捂腰。腰为肾之府，尤其是女性朋友，本来阳气就弱，不保护好腰，易出现宫寒，导致不育。
肚脐一定要捂。这可是连接先天与后天的通道，叫神阙穴，各种虚贼邪风最容易从这里进入身体。
膝盖是重点保护对象。膝盖是关节所在，关节间有缝隙，最容易被风寒湿所侵袭。一旦风寒湿进入了膝盖，易患上关节炎。
脚踝也要捂住。脚部的神经末梢是丰富、敏感的，又是肝脾肾经络的起始地，因此，做好脚部保暖才能使身体不受寒邪侵袭。如果能够保护好脚踝部位，不但能治疗手脚冰凉，还可改善全身血液循环。
那么，“春捂”一般捂到什么时候呢？根据当地的气候来决定，捂到全面开春，倒春寒过了，气候稳定了就可以了。有一种在穿衣服上慢半拍的人挺好的，就是秋天秋裤迟迟不穿，比别人慢一个月，春天脱秋裤迟迟不脱，比别人慢一个月，刚好符合“春捂秋冻”的养生之道。
除了“春捂”，春天还应重视睡眠。早睡早起，保证充足的睡眠，多到室外活动，舒展形体。这样可使精力更加充沛，减少困倦，还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能。
春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。春天的运动方式，更适合选择散步、太极拳、慢跑等舒缓的项目，要避免剧烈运动。到户外踏青，沐浴春天的阳光，把身体的肌肉、关节活动开，运动以微微出汗为度，不建议大汗淋漓，否则容易阳气外泄。
春天是肝气升发的季节，也是补阳气的最佳时节，春天肝脏充满了阳气，如果情绪不稳定而过于浮躁，很容易伤到脾脏，所谓“养生先养心”。养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。因此，女性要控制好自己的情绪，如果感到沮丧就会引起肝气郁结，会使免疫力低下，从而影响到心理失衡、还会导致肝病和妇科疾病的发生。因此，为了健康和美丽，女性应该保持心情的舒畅。
春季女性养生如何进补？
蒋琼：随着现代社会生活节奏的加快，人们的生活压力越来越大，女性容易出现肝气郁滞、肝郁化火、肝郁脾虚、气滞血瘀、气血亏虚等病理情况，从而引发一系列妇科疾病，诸如月经过少、月经先期、月经过多、崩漏等月经病、不孕症，以及乳腺增生、乳腺结节等乳房疾病，严重影响女性的身心健康。因此，可以使用中医药的方法适时进行调理身体养生，充分发挥中医的整体观念和辨证论治的优势，四诊合参，因人、因地、因时制宜，内治(中药口服)与外治(中医外治)相结合，使肝气调达、脾气健运，则气血调和，阴阳平衡，身体恢复健康。
春天万物复苏，女性的生活习惯及规律也会发生一定的改变，再加上天气变化的异常，会给女性的情绪带来不同程度的影响，很多女性在春天容易出现心情低落，或者烦躁易怒，从而发生一列列妇科疾病，如：痛经、经行头痛、月经不调等等。所以，女性在春天要调整好自己的情绪，可以做一下耳穴疏肝健脾，或者每天晚上睡前可以用中药足浴包泡泡脚，让身心得到放松，缓解疲劳，而且可以提高睡眠质量以及抵抗力，泡脚水温度在40度左右即可，另外，要保证有充足的睡眠，尽量避免熬夜，尽量在晚上10点到11点上床睡觉。一旦发现月经改变或其他不适，应尽早就诊。
另外，春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发；可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，同时积极运用中医适宜技术，如耳穴四项、艾箱灸、针刺、穴位埋线、温灸罐等进行养肝疏肝，行气健脾，使气顺血和、脾气健运，身体恢复健康。如果害怕针刺，可以选择艾灸调理，在进行艾灸时应该多灸调理脾胃和补阳气的保健穴位，而避免直接灸肝经的穴位。同时，尽量选择白天进行艾灸，最好是临近中午的这段时间，此时正是人体阳气最旺盛的时候，艾灸更有利于补益阳气、扶正去邪。这个时间段早餐基本消化，脾胃负担轻，艾灸调理脾胃效果更佳。
为迎接3月8日国际妇女节，十堰市中医医院特推出“3·8女神活动周”福利，共同关爱女性健康。
专家推荐
蒋 琼
十堰市中医医院妇产科主任，副主任医师，湖北省中医学会妇科委员会主任委员。十堰市计划生育委员会常务委员，十堰市抗癌学会妇科肿瘤委员会委员。从事妇产科临床、教学、科研20余年，先后在国内知名医院进修学习，拥有扎实的中西医理论基础和丰富的临床经验。擅长中西医结合治疗妇科及产科常见病多发病及疑难病症，尤其在妇科内分泌、月经病、不孕症的中西医结合诊治上有独到见解。熟练开展宫腔镜下诊治子宫内膜息肉、子宫肌瘤、宫腔粘连、及腹腔镜下全子宫切除、卵巢囊肿切除，宫外孕等妇科、产科各类手术。
咨询服务电话：0719—8783052
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