死亡风险降低13%！肝癌患者不花钱的“处方”，用好可突破十年生存期！
2022/9/15 18:30:00 拯救肝癌
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对于癌症患者来说，运动能“续命”是真的!
近日，JAMA Network Open上发表的一项研究显示，无论人们进行哪一种运动锻炼，只要每周锻炼时长只要达到7.5-15MET小时(换算约等于1.75-3.5小时)，便能降低13%的全因死亡风险(任何原因导致的死亡风险)[1]!
图片来源：论文截图[1]
这让觅健科普君想起了平台的一位癌症患者——刁阿姨。犹记得第一次见面时，刁阿姨精神状态极佳，热情大方；她先后患过三种癌症，做过三次开刀手术，抗癌经历坎坷且令人敬畏。
作为一名突破十年生存期的癌症患者，刁阿姨的康复秘诀就是每天坚持运动!刁阿姨一直坚持的运动是八段锦，它已经成为刁阿姨生活的重要组成部分。
八段锦创于北宋末年，是一种距今已有800多年历史的传统保健方法，它是由八种导引动作复合而成，每式的动作设计都针对一定的脏腑保健或病证治疗的需要，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用。
运动的好处无需多言。于是，今天为觅友们整理了八段锦动作详细说明，希望更多的觅友们能从运动中获益，更好地提高自己的生活质量和生存率!
01
招式1：两手托天理三焦
点击图片可播放动作(以下每张都是)：
方法：两足平开同肩宽，松静自然，宁神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。
两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前，随吸气，缓缓屈肘沿静脉上托，当双臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上托于头顶，双臂伸直，仰头直视手背，稍停片刻。
随呼气松开交叉的双手，自体侧向下划弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。稍停片刻，再如前反复练6-8次。(如上图所示)
功效：拔伸腰背，提拉胸腹，活动颈椎，是全身气机流通。
02
招式2：左右开弓似射雕
方法：松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足做下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳左右。
随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为“弓手”，向左拉至极点，如拉紧千斤硬弓，开弓如满月；同时，右手向右伸出为“箭手”，手指做剑诀(即食、中二指并拢伸直，其余三指环曲捏拢)顺势转头向右，通过剑指，凝视远方，意如弓箭待机而发。
稍停片刻，随呼气将两腿伸直，顺势两手向下划弧；收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式。再换右足向右横跨，重复如上动作。如此左右交替做6-8次。
功效：抒发胸气，消除胸闷，梳理肝气，治疗胁痛。
03
招式3：调理脾胃单举手
方法：松静站立如前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩。两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提枪式站桩。
随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上托；指尖向右，至头上左方将臂伸直；同时，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做争力劲，稍停片刻.随呼气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起势。如此左右交换，反复做6-8次。
功效：按摩脾胃胆肝，有助于消化吸收，增强营养。
04
招式4：五劳七伤往后瞧
方法：取立正姿势，双手叉腰，头部先向左后方旋转，眼向后看。然后将头回归原位，接着再将头向右后旋转。如此左右摇摆6-8次。
功效：调整颈椎，刺激胸腺，增强免疫力。
05
招式5：摇头摆尾去心火
方法：松静站立如前，左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，指向内，臂肘做外撑劲。
呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆；
稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上。如此左右摇摆6-8次。
功效：可以消解心烦，口疮、口臭，失眠多梦，小便热赤，便秘等等症状。
06
招式6：两手攀足固腰肾
方法：松静站立，两腿绷直，两手叉腰，四指向后托肾俞穴；先吸气，同时上身后仰，然后呼气，同时上体前俯；
两手顺势沿膀胱经下摩至足跟，再向前攀足尖。卷守涌泉穴；稍停后缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，以意引气至腰，意守命门穴。如此反复6-8次。
功效：调理腰背的肌肉，强肾健体。
07
招式7：攒拳怒目增气力
方法：松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴；
随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力：稍停片刻。
两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落.收引左足还原为站式。如此左右交替做6-8次。
功效：肝气疏泄，强筋健骨。
08
招式8：背后七颠百病消
方法：松静站立，膝直足并，两臂自然下垂，肘臂稍做外撑，意守丹田。随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背；随呼气，足跟下落着地。手掌下垂，全身放松。如此反复6-8次。
功效：按摩五脏六腑。
总结
刁阿姨凭借自己的坚持锻炼，突破十年的生存期限，我们希望以后会更长。希望觅友们也能根据自己的身体状况适当的进行科学锻炼，以上整理的八段锦的锻炼方法可供觅友们参考。大家在运动时也要注意安全!
适当运动和锻炼对觅友们的康复起着至关重要的作用，只要坚持下来，觅友们一定能从运动中得到收获。
当然，运动的方式多种多样，适合肝癌患者的运动还有很多，例如郭林气功、慢跑、散步、太极拳等。研究显示，对于癌症而言，跑步与最大的风险降低相关，将减少19%的癌症死亡风险[1]!但最重要的还是用心、坚持，才能与肝癌对抗!
喜欢的觅友可以点个“赞”和“在看”!
肝癌
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参考来源
[1]doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.28510.
内容制作
封面图片：摄图网+稿定设计
责任编辑：觅健科普君
源网页 http://weixin.100md.com
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