肝癌患者如何幸福地活着？5条抗癌秘诀送上
2022/11/20 18:30:00 拯救肝癌
确诊肝癌后，患者要面对身体和精神上的双重痛苦，各种糟糕的情绪无孔不入，让世界失去了色彩。
坏心情蚕食患者所有的精力，甚至可能影响到康复和预后。因为整体身心状态没有在一个良好的连续状态下，癌细胞生长的内环境便无法被改善，癌症就很可能复发或转移。
对于患者的痛苦，我们或许无法完全感同身受，但我们愿意尽可能地帮助患者找到方法化解疼痛，更好地生活。
TalBen Shahar(塔尔博士)主讲的幸福课是哈佛大学最受欢迎的一门课，他从积极心理学的角度分享了关于幸福的各项内容，既有理论穿插，又有实际经验证明。
结合这门幸福课，希望今天的文章，可以给觅友们一些启发。对肝癌患者来说，不仅要活着，还可以活得幸福。
01
关注美好事物，赶跑负面情绪
人类在进化过程中，为了保护生命安全，大脑会对负面信息更为敏感。比如，如果我们忽略几棵果树就可能会挨饿；如果我们忽略附近有野兽出没，会有被野兽攻击甚至导致死亡的风险。
在原始社会，大脑这样做可以帮助我们逃避危险，但是现代社会，我们已经不再被危险包围，过量的负面信息反而会影响我们正常的生活状态。
那么如何创造积极情景，让自己更多关注生活中好的方面呢？你可以唱唱歌、跳跳舞，看看蓝天和路边盛开的花，心情也会好起来。
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02
做点什么，让自己忙起来
一旦心情变差了，我们就很容易什么都不想做，一味沉浸在负面信息中。但这样不会有任何帮助，我们必须把负面信息从大脑中赶出去。
这时，我们可以做一些事情让自己忙起来，这些事情最好是能轻松上手的，需要集中注意力的，完成后能让我们获得成就感，比如：
1.放松冥想15分钟
冥想既能让我们体验到更多的积极情绪，也能改变大脑的构造，让大脑充满创造性与活力。
冥想放松疗法这样做：
(1)选择舒适卧位或坐位，双手自然放在身体两侧，让躯体处于舒适的状态和体位,可以选择舒适的背景音乐；
(2)闭上双眼，调整呼吸，用鼻子吸气，慢慢吸气的同时轻声念“吸”，嘴巴呼气，慢慢呼气的同时轻声念“呼”，也可以在心中默念，以集中注意力；
(3)放松躯体，感受身体肌肉的放松。顺序从下往上，从双脚脚趾开始放松，接着是踝关节、两小腿、膝关节、两大腿、髋关节、臀部、腹部、胸部、两小臂、肘关节、两大臂、肩部、颈部，直至头顶，依次紧绷肌肉(每个部位5-10 秒)，然后再放松，着重体会放松紧张两种不同的感觉；
(4)重复放松紧张肌群的动作15-20 分钟；
(5)结束后慢慢睁开双眼，保持卧位 2-3 分钟后再起身或活动。
2.参加公益活动
我们可以在这些活动中结识新的、志趣相投的朋友，也可以寻找到自己更多独特的社会价值，大家一起交流，互相帮助，鼓励彼此，也不至于在抗癌路上感到孤单。
3.培养一两个兴趣爱好
这些兴趣爱好可能是拍照、唱歌或是做手工、做家务，都可以。培养兴趣爱好，可以让我们沉浸在自己喜欢的事物中，帮助缓解癌症带来的不良情绪。
4.适量运动
适量的运动能增强抵抗力和抗癌能力、改善精神压力、修养身心，也能预防癌症病灶的扩散和复发，降低癌症患者死亡率。
一位觅友就曾说：“患癌以后，生活慢下来了，以前拿来拼命工作的时间，现在不是想怎么吃，就是怎么动。每天起床吃完靶向药，就穿着宽松的衣服和小区里的人一起运动了，有时候打太极，有时候做操。天气热了白天我就少出门，避免中暑，傍晚就去散步，可以走四十多分钟。养成运动的习惯后，胃口比患病前更好了。”
肝癌患者如何运动看?《运动能降低19%癌症死亡率，但这些肝癌患者别“乱动”!》
5.在觅健分享心得
帮助他人，不仅可以缓解孤独的情绪，还能帮助到更多和你情况类似的朋友，赠人玫瑰，手有余香。
为什么要做这些事情呢？因为一些好上手的事情可以让你轻松的投入进去，而一旦集中注意力，负面情绪自然就被遗忘在角落了。
完成一件事所获得的成就感，也会让你感到生活是可控的，从而更自信地面对困难和疾病。
03
建立“患难之交”的朋友圈
列出所有你可以寻求帮助的人，值得信赖的、可以倾诉的人，建立起自己的朋友圈。
人需要社交吗？答案是肯定的，而患者更需要一些“患难之交”，因为病友有时更能真正理解你的感受。
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2020年在权威学术期刊《自然-神经科学》(Nature Neuroscience)中发表的一项研究显示，社交隔离后，大脑对社交产生的渴求，就跟人在饿肚子后对食物的渴求是一样的[1]。
我们可以通过和别人的联系获得力量。如果你愿意，可以尝试分享你的感受和情绪给身边的家人朋友。而你的病友，那些可能曾经、或者正在经历这些情绪和感受的人，同样是一个不错的选择。
觅友“参禅的野猪”在陪妻子抗癌的时间里，结交了不少病友，他曾经因为无助在病友群里倾诉，病友们的回复给了他莫大的安慰，其中一位简爱阿姨当时就打电话过去鼓励他。
他说：“那些天各一方素未谋面的病友们，让我真切体会到了什么叫同病相怜，感恩你们。”
倾诉是释放和缓解情绪的途径，而且你的倾诉可能会让更多的觅友们能找到共鸣，并且在最需要的时候给予彼此倾听、支持和鼓励。
此外，多主动和医生沟通不但有助于你快速了解疾病，也是了解自己身体状况的最好途径，因为主治医生就是你身体最佳的管理师。
所以，陷入负面情绪时，不妨从我们的联系网中寻找一位能给予我们帮助的人，让我们可以再次获得面对疾病的勇气。
04
记录美好，可以拂走心上阴霾
翻看日记或者打开相册，想起那些美好的瞬间、难忘的经历，会让你想起当时的感受吗？为什么会露出那样灿烂的笑容？整件事情是如何发生的？
当我们沉浸在那些快乐的时光里，积极正向的情绪能帮助我们更好的面对焦虑和不安。
想起学生时代被当众表扬的场景，想起参加工作后项目顺利结束的聚餐，想起孩子、呼唤第一声“爸爸”、“妈妈”，想起可爱的孙子、孙女抱着胳膊撒娇，这些会像一阵清风拂走我们心上的阴霾。
所以，觅友们可以在生活中多记录一些快乐的点点滴滴，比如拍照、录视频，还可以写日记。它们会成为我们信心、动力的源泉，让你有不断的力量与癌症斗争。
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《幸福课》中说，自传书是最好的自助书，把美好的事情写下来，内心会有力量。
05
感恩可以增强精神活力
感恩的英文是appreciate，这个英文单词还有一个意思，便是增值。有研究表明，心怀感激之情不仅有利于个人的身心健康，还能增强个体的精神活力。
生活中有很多好的事情，也有很多不好的遭遇，总有一些能让你深受触动，铭记在心。练习，可以写下来，每天记录值得感恩的事情，比如在睡前将事情具体的记录下来。
感恩是需要不断练习的，每天坚持，直到成为习惯，这会给我们带来非常多的好处。
06
面对癌症，乐观的心态非常重要
陶玉玲陶老艺术家，可能年轻人不太了解，但 50岁以上的人大多都知道。她是八一电影制片厂老艺术家，更是个不折不扣的抗癌英雄。
点击了解陶老的抗癌经历?《3次患癌，88岁的她已抗癌近30年，她总结出十大抗癌经验!》
1993年，正是陶老演艺道路重新扬帆，刚要柳暗花明的时候，却被例行检查的一纸“恶性腺样肿瘤”确诊书掀起波澜。
手术后的一个月里，陶老都不能说话和进食，口腔的全部基本功能几乎丧失，与人交流也只能通过书写方式进行。
陶老一辈子总共三次患癌，但无论生活多么波折，陶老一直抱着一颗豁达乐观的心去面对。她说：“有生就有死，老年人只要活着，就要以最好的方式、最好的状态活下去。过一天就要快乐一天，珍惜每一天。”
不难看出，陶老可以与癌“快乐”共舞26年，和她的乐观养生法是分不开的。
总结
今天分享的这些技巧都是一些实用的方法，当你们陷入低谷的时候，不妨拿出来试试。积极的情绪，是我们最好的抗癌良药!
无论是癌症患者，或是对生活感到失望的人，希望能陪你度过这个特殊的时期。
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肝癌
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内容制作
封面图片：摄图网
责任编辑：觅健科普君
参考文献：
[1] Livia Tomova et al., (2020) Acute social isolation evokes midbrain craving responses similar to hunger. Nature Neuroscience. DOI: 10.1038/s41593-020-00742-z
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