《柳叶刀》子刊：久坐可增加12种疾病风险！癌症患者这样动
2022/12/6 19:00:44 拯救肝癌

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     我们都知道，久坐会带来很多亚健康问题，比如头痛、肩颈部肌肉僵硬、腰背酸痛等。

     但有一天告诉你，研究表明，久坐可能增加慢性肝病、糖尿病、抑郁在内的12种疾病风险。听到这，你还敢继续久坐吗？

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     《柳叶刀》子刊：久坐可增加12种疾病风险!

     近期，一项由天津医科大学的研究人员发表在 《柳叶刀》子刊的研究表明：每天久坐超过6小时，与12种疾病风险增加相关^[1]。

    

     图片来源：EClinicalMedicine

     本次研究中一共纳入360047名参与者。研究人员通过收集参与者的久坐时间和活动时间，结果发现：与每天久坐≤2小时的人相比，每天久坐>6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%。

     这些慢性病包括慢性肝病、缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。

     其中，慢性肝病、糖尿病、抑郁这三种慢性病均属于肝癌患者较为高发的疾病^[2-4]。

     对于部分手术治疗后的肝癌患者来说，常常认为术后需要一直休息，因此有时一坐下来就是好几个小时不动，这也在无形中增加了患上述慢性病的风险。

     而本次研究也正好提醒了各位肝癌患者，久坐不动的危害真的很大!

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     运动可抵消久坐带来的伤害

     久坐有害已得到研究验证，那么不得已久坐的我们该如何是好呢？

     美国预防医学期刊曾《American Journal of Preventive Medicine》发表了一篇研究论文表明：在座位上进行一些小动作，比如抖腿，或许可以在一定程度上抵消久坐对健康带来的伤害^[5]。

     研究人员通过观察研究发现：

     在低坐立不安组中，如果久坐时间超过7小时，其全因死亡率增加43%；

     在中度或者高度坐立不安组的女性中，即使久坐时间超过7小时，参与者的全因死亡率也没有增加。

     看到这里，想必各位“久坐族”们也不由得稍稍松了一口气。还好还好，只要在座位上勤加“抖腿”，久坐带来的“后遗症”也不是彻底没救了。

     当然，相比在座位上进行“抖腿”运动，我们更建议肝癌患者尽可能减少久坐时间，如果坐立时间较久，可以站起来活动四肢，或者利用喝水和上卫生间的时间走走路，效果更佳。

    

     图片来源：摄图网

     对于肝癌患者而言，如果无法避免长期久坐，平时还可以通过以下几个动作，来抵消久坐带来的伤害。

     1.工作时：多喝水多上厕所

     工作时再忙也不要忘记多喝水。多喝水可以增加上厕所的频率，既能为身体补充水分，又能健康上班，更能抵消久坐带来的伤害，一举多得。

     对于不太喜欢喝水的觅友，也可以多定几个30分钟或60分钟的闹钟，时间一到就站起来走两步，避免在座位上坐得太久。

     2.在家时：做家务、散步

     每天简单做一些基础家务活也可以起到锻炼、缓解一天久坐带来的伤害，比如：炒菜、淘米的时候，左右手轮流进行，可以起到活动肩关节的作用。

     而洗碗时可以踮踮脚尖，缓解久坐时小腿血液流通不顺畅的问题；拖地时，以前跨一步的“弓步”姿势拖地，既能避免腰部不适，还能锻炼腿部、腰部以及双臂的肌肉，缓解久坐带来的腰背酸痛感；

     饭后散步、遛狗等，行走过程中有助于改善腿部血液循环，缓解久坐造成的下肢静脉曲张，在无形中也达到了一天的运动量。

    

     图片来源：摄图网

     3.下蹲运动

     适当的下蹲，可以改善血管功能、消耗臀部和大腿部堆积的脂肪、增加腿的活动力，既能达到强身健体、减肥、又能缓解久坐带来的伤害。建议每日1-3次，每天坚持5-10分钟。

     不过，对于有关节疼痛、肿胀、年纪较大的肝癌患者不建议尝试。

     总结

     久坐不动除了会导致全身肌肉酸痛、下肢血液循环不良、增加多种慢性病风险.

     对于肝癌患者而言，久坐不动、缺乏锻炼，同样也会影响身体、病情的康复；反之，适当锻炼可以帮助觅友们降低慢性病发病风险、改善疼痛和疲劳感，提高生活质量^[6]。

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     封面图片：摄图网

     责任编辑：觅健科普君

     参考文献：

     [1]Cao Z, Xu C, Zhang P, et al. Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model. EClinicalMedicine. 2022 Apr 28;48:101424. doi: 10.1016/j.eclinm.2022.101424. PMID: 35516443; PMCID: PMC9065298.

     [2]Liu J, Liang WN, Jing WZ, et al. Countdown to 2030: eliminating hepatitis B disease, China[J]. Bull World Health Organ, 2019, 97(3): 230?238. DOI: 10.2471/ BLT.18.219469.

     [3]刘爽，王春峰.2 型糖尿病对乙肝患者原发性肝癌发病风险及肝癌患者肿瘤标志物水平的影响[J].河南医学研究，2020，29(35)：6548-6551.

     [4]余思邈，朱云，王立福，杜宁，张宁，孙永强，许文涛，王丽苹，景婧，张帆，王睿林.焦虑和抑郁状态对原发性肝癌患者 免疫功能的影响[J].肝脏，2018，23(6)：496-498.

     [5] Hagger-Johnson G, Gow AJ, Burley V, et al. Sitting Time, Fidgeting, and All-Cause Mortality in the UK Women's Cohort Study. Am J Prev Med. 2016 Feb;50(2):154-60. doi: 10.1016/j.amepre.2015.06.025. Epub 2015 Sep 23. PMID: 26416340.

     [6]王瑞舸，曾梦婷.认知和运动训练应用于中晚期肝癌患者的效果分析[J].中外医学研究，2021，19(28)：125-127.

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