癌症风险降低73%！肝癌患者的抗癌“天花板”竟然是它？
2022/12/18 19:00:00 拯救肝癌
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“一日之计在于晨”，运动也是如此!我们都知道运动有助于肝癌患者康复和抗癌?《每天30分钟可抑制癌症复发，它是肝癌患者的“抗癌处方”!》。
今年更新的《中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识》也推荐，癌症患者无论是在治疗期间还是治疗完成后，都应进行适度的运动，避免不活动[1]。
但大家可能忽略了一点，除了运动方式之外，运动时间对于抗癌的帮助也有讲究!
01
癌症的发生和转移与运动有关
此前，由中国医学科学院和北京协和医学院国家癌症中心、美国癌症协会等多研究所联合开展的大样本研究显示，2013年中国发生的近100万例癌症死亡事件中，约有26120例与缺乏体力活动有关[2]。
图片来源：摄图网
当然，解决方法也和运动有关——如果人群平均运动量能达到每周5小时的中等体力活动(15MET-h/wk)，预计每年能预防超过46000例癌症病例的出现。
15MET-h/wk的概念太难懂，通俗来讲也就是基本上每天快走45分钟就可以达标。
而仅需动起来便更降低多种癌症风险，大家心动了吗？
另外，运动锻炼不仅仅能降低癌症的风险，更为重要的是“能够大幅度降低高转移性癌症的发病率”!
今年发表在Cancer Research期刊上的一项研究探明了“锻炼防癌”背后的潜在机制[3]，并综合动物实验和临床观察得到结论——高强度运动可以显著降低转移性癌症的风险!
为了在人体内得到这个结论的验证，研究者还对2734名参与者进行了长达20年随访，研究结果显示：运动往往会降低患癌风险，且与高转移性癌症的关联更大。
更准确的说，高强度运动能使高转移性癌症的发病率降低73%(P<0.05)，有效阻止癌症细胞转移至身体的其他部位。
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运动时间也有讲究
近日，一项超8.6万人的大规模研究显示，无论日常体力活动的总量为多少，在上午8-10点左右锻炼，与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险。
另外，根据病例对照研究显示，与不运动的人相比，在清晨8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，可以使这两种癌症患病风险降低26-27%[4]。
由此可知，早晨8-10点确实是锻炼的黄金时间!适当的运动，还可以帮助肝癌患者增强体质，减少负面情绪。
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综上所述，缺乏体育锻炼是癌症的重要风险因素之一，而适量的锻炼能有效防止多种癌症的发生以及转移。
因此，推荐大家每天在早晨8-10点进行一些中等体力活动，包括快走、骑行、简单的跳操等等，坚持每天锻炼大约45分钟左右，也不需要太大强度，这样温和的锻炼同样有抗癌效果!
更多不同运动方式选择请看?《中式健身 PK 现代有氧，哪种更适合肝癌患者？》
03
肝癌患者运动注意事项
觅友们也先别忙着动起来，要知道对肝癌患者来说，“运动虽好，但不能贪多。”
那怎样才算运动过量呢？这还得看我们自己的身体状况。
假如肝癌患者在运动时，出现头晕、呼吸困难、精神恍惚等情况，或运动后出现睡眠质量变差、嗜睡、身体持续疲劳、肌肉持续疼痛或出现身体不适等，就说明已经运动过度了，需要注意调整运动量(包括运动方式、时间等)。
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另外，运动前后的热身拉伸时间应该占到全部运动时间的20%，充分的热身和拉伸可以积极调动身体的骨骼和肌肉，使运动更高效，但是要避免受伤以及关节损伤。
最后，鉴于近期疫情形势也比较严峻，以下肝癌患者最好不要进行锻炼：
(1)刚做完手术、某些部位有出血倾向以及有明显恶液质的肝癌患者，不宜进行体育运动，应卧床好好休息。
(2)免疫力低下的肝癌患者，在白细胞降低时应暂停运动，特别是在血细胞计数未恢复到正常水平之前，应避免到公共体育场所锻炼，以免引起感染。
更多注意事项看?《运动能降低19%癌症死亡率，但这些肝癌患者别“乱动”!》
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内容制作
封面图片：摄图网+稿定设计
责任编辑：觅健科普君
参考文献：
[1]中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会,国家市场监管重点实验室(肿瘤特医食品),北京肿瘤学会肿瘤缓和医疗专业委员会. 中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识[J/CD]. 肿瘤代谢与营养电子杂志, 2022, 9(3): 298-311
[2] Islami F, Chen W, Yu XQ, Lortet-Tieulent J, Zheng R, Flanders WD, Xia C, Thun MJ, Gapstur SM, Ezzati M, Jemal A. Cancer deaths and cases attributable to lifestyle factors and infections in China, 2013. Ann Oncol. 2017 Oct 1;28(10):2567-2574. doi: 10.1093/annonc/mdx342. PMID: 28961829.
[3] Sheinboim D, Parikh S, Manich P, Markus I, Dahan S, Parikh R, Stubbs E, Cohen G, Zemser-Werner V, Bell RE, Ruiz SA, Percik R, Brenner R, Leibou S, Vaknine H, Arad G, Gerber Y, Keinan-Boker L, Shimony T, Bikovski L, Goldstein N, Constantini K, Labes S, Mordechai S, Doron H, Lonescu A, Ziv T, Nizri E, Choshen G, Eldar-Finkelman H, Tabach Y, Helman A, Ben-Eliyahu S, Erez N, Perlson E, Geiger T, Ben-Zvi D, Khaled M, Gepner Y, Levy C. An Exercise-Induced Metabolic Shield in Distant Organs Blocks Cancer Progression and Metastatic Dissemination. Cancer Res. 2022 Nov 15;82(22):4164-4178. doi: 10.1158/0008-5472.CAN-22-0237. PMID: 36084256.
[4]https://medicalxpress.com/news/2022-11-morning-physical-lowest-heart-disease.html[3]Weitzer J, Casta?o-Vinyals G, Aragonés N, Gómez-Acebo I, Guevara M, Amiano P, Martín V, Molina-Barceló A, Alguacil J, Moreno V, Suarez-Calleja C, Jiménez-Moleón JJ, Marcos-Gragera R, Papantoniou K, Pérez-Gómez B, Llorca J, Ascunce N, Gil L, Gracia-Lavedan E, Casabonne D, Lope V, Pollán M, Kogevinas M. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC-Spain study). Int J Cancer. 2021 Mar 15;148(6):1360-1371. doi: 10.1002/ijc.33310. Epub 2020 Oct 7. PMID: 32976649; PMCID: PMC7891656.
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