早餐最不该吃这5种东西！快看有没有你常吃的！
2018/7/12 11:55:00 北京114
本文重点：吃早餐很重要，
吃好早餐更重要!
PS：文末有福利哦!
快节奏生活的现在，早餐往往最容易被忽略。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，饿，只是表面现象，变丑、变胖都是小事儿，久而久之，健康问题会慢慢亮出红灯!
不吃早餐的五大危害
对消化系统的伤害
头天晚上吃的食物经过六小时左右就从胃里排空进入肠道，第二天若不吃早餐，可使人体消化系统的生物节奏发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层，对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃炎、胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
对大脑的危害
早餐是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，轻者容易出现容易出现疲劳、无法集中、头昏心慌、四肢无力等症状，重者则会出现低血糖休克，严重损害大脑和心脏。
增加胆囊结石、动脉硬化风险
不吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变，久而久之，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化。
易患心脑血管疾病
人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不饮水，可导致血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病，中老年人尤应注意。
便秘、肥胖，甚至有损生殖健康
在三餐定时的情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，利于身体排出垃圾，但如果不吃早餐，胃结肠的反射失常，容易产生便秘现象。而且人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。如果便秘、肥胖不能引起你的注意，那么生殖健康呢？如果不吃早餐，身体动力不足，女性盆腔血管筋缩，会导致卵巢功能紊乱，月经不调乃至闭经!
早餐固然重要
但是早餐也是有一定的忌和宜
忌
早上空腹吃菠萝
菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收，而且饭后吃菠萝还能帮助消化。
早上空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。而且早上空腹吃香蕉，还很容易反酸。
早上喝大量冰凉的饮料
早上起床之后，胃还是一个脆弱的状态，如果突然喝大量冰凉的饮料，这种温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。
清早起床就吃早餐
很多人早上起床就马上吃早餐，特别是那些习惯5、6点起床的人，起床就吃早餐，还认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。
“牛奶加鸡蛋”代替主食
“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含蛋白质和脂肪，但它们没能提供充足的碳水化合物，也就不能给身体提供足够的能量。所以，不妨配几片面包、几片馒头之类的。
长期仅以“油条加豆浆”作为早餐
油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利。此外，油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化。再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，偶尔一顿可以，但不宜长期食用。
早餐吃得过于油腻
很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。
宜
最佳进食时间
早餐的最佳时间是7点至8点，在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，也不会干扰胃肠的休息。
空腹一杯水
唤醒胃最好的方法就是喝一杯大概200毫升的温水，补充水分的同时还能清理肠胃。如果本来有胃寒情况的人，喝一杯红枣生姜水更好!
包含淀粉类主食
富含淀粉的食物在身体中能转化为葡萄糖，例如馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率，而且对胃有保护作用。
蛋、奶、豆类任选其二
早餐中最好要有蛋类、奶类、豆类中的两种，它们不仅能提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。
适量吃点“油”
早餐应该吃点“油”，比如切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄油，都是帮助胆汁排出的好方法，其中最方便的方法就是吃个鸡蛋。
要有蔬菜水果
早餐吃点果蔬不仅可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，还可保持身体健康、维持肠道正常功能。
吃少量坚果
坚果中富含多种矿物质，还有丰富的维生素E，能降低慢性病的危险。其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。每天早晨一小把坚果，能让早餐的营养升级。
宜软不宜硬
早餐宜吃一些容易消化的温热、柔软的食物，如牛奶、豆浆等，最好能吃点粥。如果吃煎炸、干硬以及刺激性大的食物，易导致消化不良。
宜少不宜多
早餐一般吃到七成饱即可，过量饮食会增加胃肠的消化负担。
早餐党，欢迎对号入座!
学生党：来点粗粮
学生的早餐一定要吃主食，最好选择升糖指数较低的粗粮，为大脑持续提供能量，比如全麦面包三明治、杂粮粥配包子加煎蛋等。可配一杯高钙牛奶或在三明治中加两片奶酪，加强钙的摄入。也别忘了水果蔬菜，增加维生素和矿物质。
办公族：低脂早餐
办公室白领容易囤积脂肪，早餐要尽量低脂。可以选择杂粮粥搭配包子，烧饼夹点酱肉和生菜、西红柿等，或者加了一个鸡蛋或几片酱肉的面条、汤粉等。还可在早餐中加些护眼食物，如橙黄色的蔬果，小西红柿、胡萝卜等，喝杯枸杞豆浆也不错。
体力劳动者：多吃点肉
体力劳动较多的人，一定要在早餐中有足够的主食，也可以在早餐中适当多加一些肉类，摄入足够蛋白质，延长饱腹的时间。比如芝士蛋堡、牛排汉堡等。不过要注意少吃肥腻的猪排、少喝甜饮料，避免脂肪和糖分超标。
老年人：燕麦粥
燕麦膳食纤维丰富、又好消化好咀嚼，同时蛋白质丰富，保健物质也多。老年人需要强化补钙，可以在燕麦粥里加入低脂高钙奶、虾皮、鱼干等丰富口味。喝粥的同时最好搭配鸡蛋或者豆腐干，补充优质的蛋白质，并且再来点小菜，如芹菜香干、凉拌萝卜丝等。
来源：新华网、生活小窍门、人民日报、康爱多网上药店、健康圈
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