睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时！经络疏通了，皮肤也变好了~
2018/11/22 11:55:00 北京114
睡不好、人易老
睡眠不仅影响我们精神状态
还会伤皮肤、折寿命
睡前试试这个动作
让你气色红润
身体越来越健康!
一
睡前瑜伽拉伸
中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，因此晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，起到促进睡眠的功效。
1、猫式伸展
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动图来源：Keep?倍儿享瘦
这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。
可以促进全身的血液循环，保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。
2、猫式伸展
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动图来源：Keep?倍儿享瘦
以跪姿俯撑在瑜伽垫上，保持双手、大腿与地面垂直，伴随均匀地呼吸，先呼气向下塌腰、仰头望向天花板；再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组，进行15次。
3、下犬式
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动图来源：Keep?倍儿享瘦
先以跪姿立于地面，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度，吸气臀部上提、伸直膝盖，保持肩部下压、收紧臀部、腿部，尽量使脚跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。
二
3个动作养颜保健
/ 抬腿 /
睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。
抬腿好处一：减轻浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻，抬腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。
抬腿好处二：活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。
/ 踮脚 /
踮脚尖这个简单的动作，对于我们平时极少活动到的小腿，有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各个穴位。
因此，晚上睡前，靠前站立，来回踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说，能起到非常好的保健效果。
/ 勾脚背 /
小健之前给大家介绍过，我们的脚上都有一个化血栓开关，医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，从而预防下肢深静脉血栓的发生。
▲图据《生命时报》
久坐不动的人，一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作，每2个为一组，做15组。
三
睡前一杯水
除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动，适当喝些助眠饮品，也能够让我们快速进入睡眠状态，安心睡上一整晚。
柠檬水：润秋燥、防感冒
柠檬富含大量的维生素C，能够提高身体免疫力，用于改善秋天气候干燥引起的咽痛、感冒。
柠檬的香味，会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分分泌。因此，睡前一杯柠檬水，可以改善疲劳、放松心情，并很快进入平稳的睡眠状态。
枸杞水：养肝护心
枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量，有抗疲劳、护肝益肾的功效，对于长期熬夜、作息不规律的人来说，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增强各种脏腑功能，延缓身体器官的衰老。
香蕉肉桂水：改善焦虑治失眠
长期失眠、入睡困难的朋友，可以试试用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有丰富的钾元素，这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。
入秋寒气深重，暖香的香蕉肉桂茶，能让你浑身舒畅、安然入睡。
美丽的外表和不老的容颜
都源于自律和坚持
希望大家能通过这些小运动
每天睡个美容觉
皮肤、身体样样好!
来源：健康圈、生命时报、Keep?倍儿享瘦
在刚刚过去的一个月里，世界VR产业大会、国际进口博览会、世界互联网大会圆满闭幕，中国联通的通信“铁军”们度过了好多个不眠之夜。他们润物无声地付出，以确保全世界的目光都聚焦中国时，前来参会的各国、各地嘉宾能在第一时间，把现场情况通过匠心网络发往全世界!
让我们来看看这些平凡英雄们的故事↓
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1. 在舒适圈外学习
静安寺营业厅经理朱春永，是2018中国国际进口博览会业务办理服务团队成员之一，朱春永选择了场馆最繁忙的服务点——新闻中心，每日工作时间长于其他服务点，开幕式那天更是从清早6点忙到24点，但他毫无怨言。那天，新闻中心服务点来了位记者，焦急反映手机无法上网，已经连轴转将近16个小时的朱春永，双眼虽疲惫，却也细心观察到记者手中的老款三星智能手机，询问之下迅速发现问题所在。朱春永熟练地在手机上设置APN和IP网关，网络马上恢复正常，记者连声称谢!此后每一天，每当这位记者出入新闻中心，总要到联通服务点坐坐，和朱春永聊会儿天，两人像老朋友一样。
进博会7天，长达80小时的拉力战，这场战争没有硝烟，没有敌人，朱春永要战胜的，是那个日夜为此努力的自己。选择工作时间长于其他服务点的新闻中心，就是选择对自己多年沉淀下来的服务态度和专业知识的考验。只有迎难而上，才能有所收获；只有暂时放下身旁的咫尺安逸，才能征服远方的熠熠生辉。不让工作目标只停留在用户的“10分满意”，而选择突破自己的舒适圈，朱春永变得比昨天更优秀，更强大。
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2. 累并快乐着
傅狄是杭州联通的社区经理，因良好的英语表达能力，被选为第五届世界互联网大会的双语服务志愿者，进驻乌镇大会现场联通服务点，为现场嘉宾提供服务。这天，一位印度嘉宾匆匆来到服务点，据他陈述，他急需接收一封重要邮件，并在10：00时前回复邮件，而没带手提电脑的他正苦于如何用手机收发邮件，心里火急火燎的。傅狄一边用流利的英语安抚对方，一边快速协助其完成邮箱APP下载、设置、登录等一系列操作，最后向用户说明了软件使用的注意事项。这位印度嘉宾惊叹于联通志愿者的现场反应力和专业的服务素质，赞不绝口。
做志愿者没那么简单。平日在工作岗位上考验的是技术含量，而志愿者繁多而琐碎的工作，磨练的是体力和耐心。但并不是所有志愿者的感受都可以用“烦和累”来概括，傅狄说，“这次宝贵的实践收获不少，沟通能力和耐心都得到锻炼，换来嘉宾的‘10分满意’，我一点也不累”。放宽心，放开手，“百倍用心”服务于现场嘉宾，身心的疲惫就会自然抛诸脑后。美好往往藏在热爱里，累，但快乐着。
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3. 做你的坚强后盾
10月以来，国际性博览活动不断，在世界VR产业大会、国际进口博览会、世界互联网大会背后，都少不了联通双语客服团队的支持，为世界各地来宾提供“百倍用心”的服务。世界互联网大会双语客服团队的石东秀就是其中一员。
这天，石东秀接到了一通外宾的求助电话——手机意外摔坏，无法跟远在墨西哥的同事连接远程会议，他束手无策。详细沟通后，石东秀安排嘉宾到大会现场联通服务点等待，没过多会儿，就有联通志愿者携共享服务手机前来借嘉宾使用，解燃眉之急。成功接入视频会议，不耽误任何环节，外宾忍不住再次拨通双语服务热线，对以石东秀为代表的服务团队表示感谢，“Thanks ChinaUnicom!“
做你坚强的后盾，你只管一路前行，联通服务人员永远站在你身后。不用去想明天和意外哪一个先来，因为中国联通时刻准备着，在您身后，“百倍用心”给予您支持与辅助，让您万事俱备，不欠东风，更让您在世界的任何一个角落，因联通而感到“10分满意”!
展现联通服务，就是展现中国风采。通过每一场重大博览活动，匠心网络都向世界发出了中国最强音，而盛事背后的联通平凡英雄们，也用实际行动支撑着活动期间通信、媒体、安保、交通等事项的顺畅运行。
致敬中国联通平凡英雄，
致敬这股中国骄傲背后的强大力量!
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