入伏啦！最易生病+适合调养的40天，大家把握养生时机！
2019/7/18 11:55:00小四子 北京114
点击上方蓝字，关注北京114
三伏天是出现在小暑与处暑之间，
是一年中气温最高且
潮湿、闷热的日子。
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。
即所谓的“六邪”
(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。
三伏天，
是一年最容易生病的40天!
一年中最可怕的时候到了。
三伏过不好，
是要留病根的!
三伏到了，
不论男女老少都要这样养生!
为什么三伏天最热？
我们看看今年的三伏时间：
2019年三伏天时间表初伏：7月12日-7月21日 (10天)中伏：7月22日-8月10日 (20天)末伏：8月11日-8月20日 (10天)
入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。
另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。
今年三伏一共40天左右~
朋友们一定要注意，
这期间有七件事是千万不能做的!
忌七事：保健康
1常吃冷饮
喝常温白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能好一大半。
2湿发入睡
夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，一定要把头发擦干再入睡。
3空调吹背
从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。在空调房里穿衣服，要尽量过肘过肩，女性注意不露腰。
4熬夜纳凉
很多人喜欢熬夜，其实，三伏天应该注意补一个午觉，二三十分钟都可以。但如果过了1个小时，就会影响晚上睡眠了。
5久坐不动
有些人不爱动，但是，久坐会导致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。适当排汗可以加速人体新陈代谢，有助于人体“排废祛湿”。
6盲目进补
天气炎热并不适合进食滋补之品，这一时期稍稍不注意，进食不适当的食物就很容易上火。
7日光暴晒
三伏天烈日高照，阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。
过度暴晒，紫外线会破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。此外，强烈的阳光还会损伤眼睛。
上午10点到下午2点紫外线最强，这个时段要特别注意防晒。
过不好三伏，会落下病根!
其实，
很多“病根儿”都是三伏天落下的。
俗话说，
“进入小暑，上蒸下煮!”，
外加上入伏后，
高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，
热浪袭人，
酷暑难耐，
各类健康问题也接踵而来，
比如中暑、心血管疾病、心衰等。
三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整，吃的不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。所以小四子今天教大家三伏天吃什么!
三伏天必吃三瓜
第一瓜：冬瓜
冬瓜是饭桌上常见的菜品之一。它富含人体所需的各种氨基酸，且膳食纤维含量很高，食用可以保护心脏、降低胆固醇、降血脂、防止动脉粥样硬化，十分受欢迎。
第二瓜：丝瓜
丝瓜既可作蔬菜食用又可作药用，丝瓜的药用价值很高，全身都可入药，因此也深受老百姓喜爱。食用可以护心血管、降脂、抗癌防癌，这个三伏天当然也不能错过!
第三瓜：苦瓜
苦瓜的营养价值很高，含有丰富的维生素、矿物质、微量元素等，还含有多种氨基酸以及果胶等营养成分。苦瓜富含膳食纤维和维生素C，均相当于番茄的近3倍。
苦瓜还有很高的药用价值，具有抗肿瘤、降脂、提高人体免疫力等功效。中医认为，苦瓜有解邪热、解劳乏、清心明目的功效，对中暑发热、烦热口渴、湿热痢疾等都有防治作用。
喝三粥：解酷暑
夏天的晚上，一碗清淡解暑又营养的粥下几个小菜，健康又美味，下面这些粥都是医生的心头爱，朋友们不妨也试一试~(大家可以留言分享你们的解暑美食哦~
)
西瓜皮绿豆粥
最近正是吃西瓜的好时候，不过把西瓜皮扔了就太可惜了，把它煮进绿豆粥里别有一番风味。而且西瓜皮利尿解毒，绿豆又清热败火，算是三伏天祛暑佳品了。
食材：西瓜皮、绿豆、冰糖
做法：绿豆洗净下锅煲，西瓜皮削去绿色表面层，切丁，在绿豆粥要起锅前加入洗干净的西瓜皮丁，小火慢炖十来分钟就好啦，甜度自己把握哟!
小贴士：
教大家一个快速把绿豆煮开花的小窍门，煮绿豆前可以在绿豆中掺点水，放进冰箱冰冻一阵，再煮就会很快开花了~
莲子百合粥：清心安神
莲子百合粥养心定神、润肺止咳，特别是疲劳的上班族晚上喝一碗，在浮躁的夏日还能消减疲惫，防止失眠。
食材：薏米、大米，干百合、莲子，冰糖适量。
做法：将薏米、大米分别淘洗干净，薏米用温水浸泡2小时；干百合洗净后，用温水浸泡15分钟；莲子去芯洗净。锅置火上，加入适量的清水，大火烧开，放入薏米，待水煮开后，转为小火煮10分钟，加入大米煮开后再煮20分钟，加入百合、莲子，煮至粘稠，加入冰糖调味即可。
南瓜小米粥
南瓜小米粥也是一道家常粥，能够明目、滋阴解毒、增强免疫力......好处多得不得了，大病初愈者、脾胃虚弱者、食欲不振者都可食用。
食材：南瓜半个、小米1碗、手工红糖1块儿、清水适量。
做法：小米清洗两遍待用，洗时不要用力，轻轻搓洗几下即可，最多两遍，过则营养流失。南瓜去皮去籽，切成大小适中的块儿待用。把南瓜块、小米放进电压力煲，添加大约十倍于小米的清水。
今日健康小知识
不要用水果代替晚餐
来减肥
用水果代替晚餐，确实能减少热量的摄入，但长期这样吃可能会导致营养不良，而且饮食一旦恢复正常，体重很容易反弹。吃水果这事儿本身没错，但不吃饭就不对了。小四子觉得，还是运动减肥靠谱!动起来吧!
来源：最紧要健康、丁香医生
http://weixin.100md.com
返回 北京114 返回首页 返回百拇医药