背薄一寸寿长十年！9个动作每天练，帮你轻松瘦出“美人背”
2019/10/31 11:55:00 北京114

    

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     骨感单薄的背部，

     和脂肪厚实的背部有什么区别？

     这两张图就能完美诠释：

     纤瘦的后背↓

    

     厚实的后背↓

    

     从视觉上来看，

     后背长了脂肪、赘肉，

     不但显胖，

     还十分影响气质；

     脂肪囤积过多，

     还可能对健康产生不利影响。

    

    

    后背为什么变“胖”？

    日本综合网站“活力门”介绍，后背囤积脂肪有3方面的原因。

    

     基础代谢率下降

     随着人逐渐衰老，基础代谢也会下降，就算每天的饮食、活动与年轻时一样，也会不知不觉长胖。

    

     活动量减少

     岁数大了，能活动身体的机会也不再像年轻时一样多了，运动不足造成肌肉量下降。尤其是日常鲜少使用的背部肌肉更会变得衰弱，比起其他部位更容易堆积脂肪。

     不良姿势影响

     伏案工作太久、经常背过厚的靠包、看手机时间长、习惯佝着背走路，这四个不良习惯的共性就是弯腰、上身前倾，这种姿势会导致背部肌肉过度放松，得不到使用，久而久之就会慢慢衰退，赘肉随之增加。

    

    

    “虎背熊腰”伤了健康

     后背脂肪囤积过多，不仅显得“虎背熊腰”影响美观，还可能对健康产生不利影响。

    

     从西医的角度来看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。

     从中医的角度来看，脊背正中间是督脉，脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，可以说是全身气血运行的大枢纽。

    

     “背薄一寸，命长十年”，

     可见保养后背的重要性。

    

    9个动作养出健康好看的背

     9个超级好用的瑜伽动作，分3步帮助大家打造美人背。

     第1步：调整身体姿态让身体正位▲▲▲动作一：靠墙山式

     靠墙山式站立，延展脖子后侧。头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙。保持5-8分钟，或者更长的时间。

    

     动作二：反祈祷式

     山式站立，或者端坐在椅子上，双手在身体后侧合十，反转掌心朝上，指尖指向上方。如果双手无法合十的人，可以将双手臂外旋，打开胸腔，保持1-2分钟。

    

     动作三：小狗式

     跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽，小腿脚背贴地，大腿垂直垫面，呼气，身体前屈向下，双手臂向前伸展，前额点地，保持1-2分钟。

    

     第2步：拉伸疏通经络▲▲▲动作四：十字交叉式开肩

     俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展，前额平放在瑜伽砖上。随着练习的深入，可以慢慢的将手臂更多的延展，可以很好的帮助拉伸肩部的后侧以及上背部。

    

     动作五：鸟王式手臂

     跪立在垫面上，双手臂相互缠绕，大臂与地面平行，鸟王式手臂可以帮助很好的延展肩部后侧，以及整个手臂。

    

     动作六：小狗式变体

     从小狗式开始，将右手臂从躯干下方穿过，左侧手臂微微抬起，转头朝向左方，保持5-8个呼吸，换另一侧。

    

     第3步：上背部加强练习▲▲▲动作七：双手臂后伸负重练习

     跪立在垫面上，双手臂向后伸展，双手夹砖，脊柱延展中立位

     胸腔打开，保持20-30秒，重复练习2-3次。

    

     动作八：ATY字练习

     A：俯卧于瑜伽垫上，前额放在一块折叠的毛巾上，使颈部保持在中立的位置上，双臂置于两侧，手掌朝下，整个身体成“A”型，手和大拇指朝上指向天花板，肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习8-10次。

    

     T：双手向两侧伸展，大拇指指向天花板，身体形成“T”型，肩胛收紧，抬起双臂，恢复到刚开始的姿势，重复练习8-10次。

    

     Y：双手向前45度，身体形成“Y”型，肩胛收紧，并抬起双臂，恢复到刚开始的姿势，重复练习8-10次。如果想增加强度

     ATY字练习，可以借助弹力带完成。

    

     动作九：靠墙“W”字练习

     靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽，双手屈手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下，注意手臂尽量的靠近墙壁。如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助，重复练习5-8组。

    

    

    食疗推荐

     三老清汤

    

     材料：陈皮1瓣(10年以上)，白萝卜1个，萝卜干20克，老生姜5片，食盐、胡椒粉适量。

     做法：

     1.将材料洗净，白萝卜切块爆炒一下。

     2.向锅内加入适量清水煮沸，放入上述材料，慢火煮40分钟，用食盐及胡椒粉调味即可。

     功效："冬吃萝卜夏吃姜，不劳郎中开药方"，白萝卜生食祛风寒，煮制运脾胃，加上健脾顺气，调中快膈，导滞消痰的陈皮，煲一锅能"清肠刮油"的靓汤。该款料理，能有助于改善咽喉不适，腹胀腹痛，大便不爽，形体困重等不适，适合饮食无节，“三高”、脂肪肝、超重人士。

    

     提醒：正在服用人参的人群慎食。

     护背重在日常对背部的保养，

     若已经出现了比较严重的腰背部问题，

     应及时就医哦。

     来源：最紧要健康

     小四子健康课堂

     食物不要反复解冻、冷冻

     食物在反复解冻、冷冻的过程中，

     细菌会随着温度的改变大量繁殖，

     食物看起来没事，

     实际上可能已经变质了。

     食物买回家，

     应该分装成小份再冷冻，

     吃多少，解冻多少。

     冰箱等家电使用时间长了，

     需要及时清洗，保证健康。

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