中山大学发表研究称，小学生增加户外活动益处多 | 身体更好 近视减少 成绩不差
2024/3/31 保健时报
此前已有研究表明，增加户外活动时间是预防近视和增强儿童体质的简单有效方法。但很多家长担心每天增加户外活动时间会减少学习时间，影响成绩。那么，减少活动时间真会影响学习吗？每天户外活动都有哪些好处？
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户外活动强身健体且并不影响学习
中山大学中山眼科中心研究团队开展了一项研究，将小学生每天课后在校托管时间用于户外体育活动，发现增加户外活动时间学生的学习成绩不低于未参与户外活动的学生，而身体素质改善明显。这项研究证实通过课后托管增加户外活动是促进儿童健康发展的有效措施。日前，相关研究论文于《美国医学协会小儿科》杂志在线发表。
该研究纳入了24所小学的2032名学生，其中干预组(12所学校，1012名儿童)每天下课后增加2小时的在校户外体育活动时间，对照组的学生则自由安排课外时间。项目进行一年之后的结果表明，与对照组相比，参与户外体育活动的干预组学生的学习成绩不低于对照组，并且身体素质改善明显。干预组学生的近视发生率呈下降趋势，下降约为1.9%。这项研究证实了增加户外体育活动对防控儿童近视、体能不足和肥胖等健康问题具有积极意义。
缺乏身体活动是导致心血管疾病、癌症、糖尿病及抑郁症等慢性病的一个主要风险因素。此前，中国疾控中心的研究数据显示，我国两成居民身体活动不足，即中等至高强度的身体活动不足150分钟/周。
青少年养成健康文明生活方式和成人慢性病防治密切相关，除补充营养外，青少年每天保持一小时户外运动可远离慢性病。国家儿童医学中心儿童慢病管理中心主任米杰曾指出：“许多前瞻性的对比研究发现，慢性病的暴露窗口、发病的起源是在生命早期，如儿童青少年时期，甚至在母亲怀孕的时候，应该从儿童青少年开始预防。青少年每天要保持一小时的户外活动，且有一定量的有氧运动和抗阻力运动，这样可以远离慢性病。
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户外活动愉悦心情且能提高社交能力
运动不仅可以强健身体，还有助保持健康的心理。一项发表在《世界生物精神病学》杂志上的研究显示，当我们在户外度过时，我们的大脑结构和情绪会得到改善，这很可能也会影响注意力、工作记忆和整个心理。
研究发现，在户外度过的时间与右背外侧前额叶皮层的灰质体积和积极影响呈正相关。皮层的这部分参与行动的计划和调节以及所谓的认知控制，此外，已知许多精神疾病与大脑前额叶区域的灰质减少有关。综上，当人们在户外度过时，大脑结构和情绪会得到改善。
2016年，世界卫生组织将“压力”列为现代健康流行病。研究发现，过度的压力有害，持续暴露于压力源，无论是心理、生理还是环境，都会导致慢性炎症，会导致身体出现不适症状。
另据一项研究显示，户外运动对抑郁和焦虑等情绪问题有很好的缓解作用。在户外运动过程中，身体会分泌更多的内啡肽和血清素等物质，使人们感到愉悦、放松和快乐。此外，户外运动也是一种社交活动，可以提升人际关系和交流能力。人们可以在户外运动中与朋友、家人、陌生人建立友谊和信任关系，共同享受运动带来的快乐和成就感。总之，户外运动不仅可以让人们健康、放松、愉悦，还能够增强社交能力和心理健康。
因此，在户外度过的时间可以增加青少年的幸福感并减少成人的抑郁症状。
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户外活动最好天天有注意避开雾霾天
那么，户外活动多少时间最合适？国家卫生健康委曾发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》，针对青少年健康教育做出指导。其中提到：合理用眼，每天接触自然光的时间需达到60分钟以上。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促、心率加快、感觉不能轻松讲话为度)，培养终身运动的习惯。
国内首部《学龄前儿童(3~6岁)运动指南(专家共识版)》提出，学龄前儿童每天活动应达3小时以上。学龄前儿童身体活动形式主要包括日常活动、游戏玩耍以及体育运动等。针对我国学龄前儿童户外活动不足的现状，建议“每天应进行至少120分钟的户外活动”。
中山大学孙逸仙纪念医院的一项研究发现，每日增40分钟户外运动，助儿童远离近视。
因此，无论成人还是儿童青少年，增加户外活动时间均有益身心。但需要注意的是，北京大学公共卫生学院联合复旦大学公共卫生学院团队发表在《柳叶刀》子刊上的一项基于中国慢性病前瞻性队列的研究发现，空气污染会让户外身体活动的益处大打折扣。
该研究显示，在PM2.5浓度较低的情况下，主动通勤(步行或骑自行车上下班)和干农活可显著降低心血管病发生风险；但如果长期暴露在高PM2.5环境下，主动通勤和干农活的益处就会被明显减弱，甚至可能增加农民脑血管疾病的发生风险。因此，遇到严重污染天气户外活动要减少。
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