面对流感莫要慌，心理预防很重要
2018/1/18 首都中医

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     流感相关的心理问题及预防

    

    

     常见的流感相关心理问题及原因

    

     对于比较严重的流感，普通大众通常是焦虑和恐惧的，尤其是本身是抵抗力比较低的老人、婴幼儿或者家里有这一类易感人群的群众。

     流感爆发季节，有些人甚至因为担心流感传染而不出门，对流感谈之色变，不知道怎样去预防，害怕被流感病毒传染，甚至影响正常的社会活动。

     当然，对流感病毒产生适度的焦虑，从而提高对流感的关注促进公众对流感的预防是非常有必要的，从进化心理学的角度，这是人类趋利避害、适者生存的本能反应，但是过度的焦虑则不利于预防和感染后的康复，同时也会影响正常的生活质量和社会功能。

    

     这些过度的焦虑和恐惧情绪主要是由于以下几方面的原因：

     ①焦虑起源于对流感的“一知半解”，普通群众因为缺少医学知识，对于流感病毒和预防一知半解，不知道、不了解、又看不见摸不到，所以才对未知的病毒恐惧，所以在“强大”而“神秘”的流感病毒面前，产生无能为力、无法控制的过度焦虑和恐惧感。

     ②对流感以及预防认知具有片面性，对待流感只注意到病毒对人的危害，并不关注在人类与疾病的斗争和进化史中，人类并没有坐以待毙，而是顽强的与之斗争，积极去预防、治疗和康复，我们并不能消灭流感，但是可以采取有效的预防措施。

     ③对流感产生过度焦虑和恐惧的人群通常也有以下的性格特点：遇事容易焦虑、胆子比较小，遇事爱逃避、怯懦、被动、消极等。这类人群通常曾经患有或者正患有呼吸系统、心血管系统、免疫系统等疾病，或者身体长期处于亚健康状态。这类群体曾有或者正罹患疾病带给身体的痛苦体验，无论是否已经恢复健康，如(再次)遇到潜在的疾病因素，虽未感病，但这种体验会再次让他们联想起之前的痛苦和不适，于是产生焦虑情绪。例如老年群体。婴幼儿群体通常情况下焦虑产生于家长或者养护人，婴幼儿对流感病毒并没有太多认知和痛苦体验，而家长由于对孩子的过度关注，可能会产生过度的焦虑情绪。

    

     流感的心理预防

    

     针对上述可能引起过度焦虑和恐惧情绪的因素，我们要提前了解流感，提前做必要的准备以预防流感。

    

     ①积极学习流感的科普知识，了解流感病毒、传播途径、预防措施、治疗方式等。前面提到的饮食预防、运动锻炼、行为干预、非药物方式等就可以帮助我们做好应对的准备。这样就不会因对流感一无所知或者一知半解产生过多的焦虑情绪；

    

     ②行为预防：除了认知层面的学习，还要加强预防流感的宜忌行为训练，平时加强锻炼、流感季节公共场所戴口罩、打喷嚏防止飞沫喷溅、勤洗手等。

    

     ③对于平时胆子小、容易焦虑人群，可以在放松的环境下，闭眼冥想自己突遇流感爆发的情景，不断在脑海中演练自己如何去预防流感的情节。想象自己如果被流感病毒感染后去治疗感冒以及平时工作和生活的场景。通过这样的想象训练来提高自己现实的应对能力，慢慢学会遇事(流感)不慌。希望我们的建议对您有帮助。

     作者：杜辉

     供稿：中国中医科学院广安门医院

     编辑：郭昱彤

    

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