著名食疗营养专家告诉你：这样吃，提高免疫力！
2018/3/15 首都中医

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     王宜

     著名食疗营养专家，现任中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任，从事临床食疗营养学30余年。"中国最具影响力健康教育专家"、"中华老年医学首席知名中青年专家"

     空气干燥、气候多变、气温起伏不定，致使空气中的病原菌活跃，而使得人们易于感染疾病，尤其是呼吸系统疾病多发。疾病的发生与否与人体免疫系统息息相关，只有增强人体的免疫功能，才能增加对疾病的抵抗力。

    

     一个人良好的免疫能力需要摄入充足的维生素及矿物质来支持。体内如果缺乏维生素A、B1、B2、B6、B12、叶酸、维生素C、E，或是铁、锌、镁以及硒，都会抑制人的免疫力。另外，摄取充足的蛋白质对提高机体免疫力起着举足轻重的作用。

     祖国医学认为，免疫力低下与气虚有关，扶正则是指扶助抗体的正气，是增强体质，提高抗体抗邪，抗病能力的关键。而调补脾肾、健肺是扶正的主要环节。

    

    

     有助于提高免疫力的食物

     黑木耳、香菇、灵芝、薄荷、大蒜、生姜、马齿苋、茶叶、芦荟、鱼腥草、蒲公英、菊花、玫瑰花、甘蓝、韭菜、金银花、决明子、罗汉果、石榴、沙棘等。

    

     几种有助提高免疫力的食物

     姜

     可以刺激人体的免疫系统，能够镇咳、退烧、减轻疼痛，还能有效抑制疾病。姜是一种很好的抗毒物质，能杀菌和抗霉菌，是治疗风寒和流行性感冒的有效食品。

     大蒜和洋葱

     蒜和洋葱有抗菌、抗癌、增进身体耐力的作用。大蒜和洋葱能促进细胞膜的流动，增进体力和免疫力。另外，大蒜具还有降低胆固醇的功能。

     荞麦

     含烟酸，能促进机体的新陈代谢，增强解毒功能。

     胡萝卜

     增强人体免疫力，保护多种脏器。

     花椰菜

     常吃菜花(花椰菜)可增强肝脏的解毒能力，且能提高机体免力。

     大白菜

     所含的纤维素能起到润肠、促进排毒的作用。

     茶

     科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

    

     几款有助免疫力提高的食疗方剂

     核桃葱姜(茶)饮

     原料：核桃肉、葱白、红茶、生姜各等分

     制作方法：上述原料捣碎，水煎服，服后盖被取汗。

     食疗功效：益肾、解表提高免疫力

     适用于：风寒感冒，恶寒发热

     葱白饴糖煎

     原料：青葱白，饴糖50克

     制作方法：青葱白切6段(每段6厘米长)用清水2碗煮沸，去葱段，加鸡蛋清1个，搅匀，分3次温服。

     食疗功效：辛温解表(饴糖有健脾胃之功)

     适用于：感冒，咳嗽音哑，咽喉肿痛

     冰糖萝卜汁

     原料：白萝卜1个(200克左右)、冰糖25克

     制作方法：将洗净的白萝卜切(丝),加入冰糖及500ml水,旺火开后改文火煎30-40分钟，每日1剂,当日分次服完。

     食疗功效：解毒、通便、止咳。

     适用于：婴幼儿感冒

     作者：王宜

     单位：中国中医科学院广安门医院

     编辑：郭昱彤

    

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