1分钟寻找内心的平静 | 如何使用54321冥想方法来缓解焦虑
2022/8/17 13:06:26 大脑帮
大多数自我提升的建议都说，当你处于压力状态，想要冷静下来的第一步，是认清你自己的想法和感受。但你可能发现这种方法适得其反。事实上，你可能会发现，你越专注于在你脑海中闪过的各种想法和感受(也就是大多数人建议的认清你的想法)，你就会变得更加焦虑和紧张。
因此，你需要不同的方式。你的第一个任务并没是让你对自己的情绪有更多的了解，而是让你的身体状态从超速状态降到基线状态。
那么，如何降低压力反应的强度？首先，快速上一堂心理学课。
当你不知所措时，你的大脑会释放荷尔蒙，从而改变你的身体状态。这就是为什么你可能有某些身体反应，如出汗，浅呼吸等。它是你的身体认为有一个威胁，准备战斗或逃离，一般情况下这是工作压力的情况。
这种身体上的反应常常会剥夺你理性思考和行动的能力。
在54321中创造平静
当你感到不知所措时，一个简单的正念方法来稳定你的身体，帮助你缓和你的反应，让你的神经系统平静下来，也有助于降低你大脑中消极喋喋不休的音量：5–4–3–2–1技术。
选择你周围看到的五件事，并详细描述。可能是一个白色的记事本或者天花板上的一个地方。
选择四种你能触摸或感觉到的东西，比如你的舌头在嘴里，你的手在膝盖上，或者你的电脑键盘。
注意你听到的三件事，听你周围的声音，例如，你可能会听到电话铃声或空调的嗡嗡声。
找出你能闻到的两样东西，如果你什么都闻不到，说出你最喜欢的两种气味。
说出一件你能尝到的东西，可能是午餐后咖啡、口香糖或薄荷的余味。
最后，深呼吸，注意你的身体状态是如何变化的。你的身体怎么变了？例如，你的肩膀感觉不那么紧张吗？注意你思想上的任何新变化。
希望你已经开始感到更加清醒，冷静，并准备客观地探索造成你痛苦的想法和感觉。
希望你可以停止消极思维的盘旋，重拾工作的信心。
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