想活得轻松快乐，你要懂得建立和保持健康的个人边界!8个建议
2024/4/1 大脑帮
想一想，如果你能够保持个人边界，你的生活将会发生什么改变呢？
如果你不知道这是什么意思，那么尝试思考一下，当你懂得阻止别人进入你的个人空间，对你造成打扰，或者你能够坚持自己的底线，向别人明确表达自己的需求等。
这些“行为决策”，是不是你想要的一种结果呢？
其实，要做到这样并不困难。但是，很多人却不懂得如何掌控自己的个人边界，导致自己麻烦不断，不是无法拒绝别人的请求，就是经常牺牲自己的利益，成全他人的满足。
想要建立个人边界，以及掌控好这个边界，自我意识、价值观和自信这些因素，是维持牢固边界不可缺少的一部分。
如果你不懂得如何建立自己的个人边界，那么你就需要按照以下的建议去操作了。
什么是个人边界？
个人边界，类似于“底线”或“原则”。
在维基百科的定义中，个人边界(Personal boundaries)指个人所创造的准则、规定或限度，以此来分辨什么是合理的、安全的，别人如何对待自己是可以被允许的，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。
具备这种个人边界的意识，意味着你能够识别别人的行为是可以接受的或者是不被接受的，特别是那些与你接近的人，例如家人、朋友或伴侣。
我们几乎可以在生活的任何方面设定个人边界。你的手机允不允许家人查看，或者你选择什么样的工作，跟什么样的人谈恋爱等，不一定受到别人的影响。
在某些情况下，接受别人的建议也许是一件好事，但有时你可能并不欢迎谁都对你指指点点。只要你能够保持理智，梳理好自己与他人的交往边界。
个人边界可以是限制性的，也可以是自由的，取决于你自己的个性和喜好。个人边界的其他常见领域包括个人空间，性，时间，精力，互动，沟通，宗教和道德。
但是，个人边界绝不限于这些事情。
为什么个人边界很重要？
人们设定边界的根本原因，是试图与自己和他人建立更牢固的关系。个人边界是任何蓬勃发展的关系中必不可少的部分，千万不能忽视。
正所谓：“君子之交淡如水”或者“距离产生美”等俗语，指的就是个人边界在人际关系中起到的作用。
一个人如果对别人太亲密，或者过于牺牲自己的需求，就很容易会失去自己的生活，丢失自己的思想。
但如果什么都不理不睬，那么这种“拒人于千里之外”的人情寡薄，又很容易让自己陷入被动。毕竟当你想起需要别人帮忙时，谁都不会愿意去帮助你!
如同物理世界中的围墙，用来确定我们可以去和不能去的地方一样，个人边界决定了其他人在越过边界之前可以走多远。
这种边界阻止别人侵害你的权益，更阻止别人通过思想去操纵你，从而让他们与你保持在一种适合的社交距离之间，获得一种舒服的状态。
这就是为什么个人边界很重要的原因。他们让其他人知道他们可以跨步和不能跨步的地方。边界一直在打开和关闭，扩展和收缩——你只需要让别人知道。
而反过来，所有的这一切也是在提醒我们，要接受并意识到他人的个人边界。己所不欲勿施于人，不要为了方便自己，而侵犯他人的边界，牺牲别人的利益。
这就是建立在互相尊重的一种交往方式，是信任、幸福和健康关系的保证。
所以，个人边界很值得去建立，不是吗？
如何设置个人边界
就像生活中的其他任何事情一样，要成为设置和适应个人边界的专家，你必须练习。
这里分享八种有效的方式，帮助你如何正确地建立属于自己的个人边界。希望你能够将其运用在自己的生活当中。
1. 确定你的边界
当你不知道自己到底想要什么，什么对自己是重要时，你就不可能开始设置个人边界。所以当你觉得自己缺少个人边界时，你首先要做的就是确定自己当前的立场。
你是否好像皮球那样被别人推来推去？还是你完全抵制任何变化？你发现自己经常和人吵架吗？还是当你知道应该说话时，你发现很难说出来吗？
每个人的个人边界都有不同的出发点，这些边界不可避免地会随着时间而改变。但是，你应该做的第一件事就是找到起点。
2. 确定你的价值观
识别边界是什么，以及你希望边界如何帮到你自己的最好方法之一，就是确定你的生活价值观。
如果你重视创作自由和思考时间，请考虑在你的个人空间和空闲时间周围设置牢固的边界。
如果你将生活中的小事物看重于大而奢侈的事物，则可以考虑放宽边界以增加偶然性。
如果你重视自己，或者想要开始更加重视自己，那么就开始在人们与你交谈和对待你的方式上设定更严格的边界。
无论你的独特个人价值观是什么，你所设定的个人边界都将成为有助于你维护价值观的因素。
3. 从简单开始
正如前文提到的，生活中的任何技能不仅需要通过不断练习，才能达到期望的水平，还需要定期进行检查和维护，以确保该技能不会消失。设置个人边界也不例外。
要构建个人边界，无需一下子就把自己推到“悬崖边”，你只需要从简单的改变做起，就起到很好的作用。
例如如果你身边有一个经常对你指指点点的朋友，而你感到与他相处时的压力很大，那么请有礼貌地告诉他，你这一次有自己的想法，不想这样做。这种做法非常简单，迈出这一步也不算太难，只要有过一次经验，你就会有信心在接下来的时间里再说一次。
好比说，你觉得经常被某音的小视频浪费自己很多时间？那么踏出第一步，把它卸载，隔几天想看的时候再安装。
这种给外界事物设置边界的行为，与你跟其他人设置边界的做法同等重要。从简单的开始做起，就足矣。
4. 听从自己的感受
如果你不确定自己的个人边界应该在哪里，那么不时检查一下自己体内的感觉和感受可能是个好主意。
尤其在夜深人静的时候，给自己时间咀嚼一下自身的情绪，这种做法通常会给到你一个很好的指示。
当然，仅仅因为你感受到了这些感觉，并不意味着你就应该将自己与世界隔离——这不会对你有任何帮助。设置边界，是找到跟外界适合的交往方式，而不是把自己封闭起来，与世隔绝。
例如你感觉自己在社交的环境感到不舒服时，你可能会设置一个边界，任何社交活动都不参加，但这并不会让你获得进步的。
在拒绝参加不必要的社交活动时，尝试学会一些正确的社交技巧，这样对于你个人边界的把握，会很有帮助。
5. 学会说不
努力设定个人边界的人可能遇到的最大绊脚石是，他们发现很难说不。
你可能担心自己的“无情”，而落得一个不好的印象，也可能因为没有给到别人帮助，而觉得心有愧疚。
但如果你能够识别合理的请求和无理的要求，那么你就更容易说“不”了。否则，一旦别人对你的个人边界侵犯太多，问题就不是在他们，而是你自己。
其实，大多数人拒绝说“不”的原因是，他们担心这样会给别人带来不好的感觉。然而，你的个人感受也很重要。
在大多数情况下，大家是接受你这种拒绝的。如果你拒绝得有道理的话，你可能会发现人们会更尊重你，因为你有个人边界。
如果有人对你的个人边界反应不佳，那是他们的问题，而不是你的问题。所以，在设定个人边界时，保持足够的自信是重要的。这会让你更加坚定自己的选择。
6. 设定后果
确定后果是你可以采取的最重要的措施之一，以确保你的个人边界不会被侵犯。
是什么阻止人们触犯法律？后果。是什么阻止儿童做出熊孩子的行为？后果。怎样才能阻止人们违反你的个人边界？后果。
那如何设定后果呢？不必太激烈，只需严厉的斥责，或者强烈的抗议，通常就能解决问题。所以，你一定要敢于表达自己的想法。
一定要确保你不但要设定好一个后果，而且还要坚持下去，否则后果就不起作用了。
7. 练习自我意识
所谓“自我意识”，就是你对自己的言行，会有意识地进行掌控和调整。
自我意识弱的人，很容易受到他人的影响，别人一句话就可以放低自己的底线。相反，自我意识强的人，则能够坚定自己的选择，保持独立的想法。
当你意识到自己的想法和感受，开始跟别人的要求相矛盾时，你就可以开始确定需要设置特定边界的位置了。这时，你要做的就是掌控自我意识，保持独立的思考。
例如，如果你是一位思想强者，并且在遇到任何情况时都会开始思考，每当消极的想法浮现在脑海中时，你肯定不会放任不管的。你知道是时候要改变这种消极的想法，免得自己受到它们的影响。
当然，这也适用于与其他人相处的情况。但是，自我意识和与自己的边界是齐头并进的，对于平和与快乐的生活至关重要。
8，寻求他人支持
设置个人边界时犯的一个常见错误是，你认为只有一个人才可以完成。
你觉得必须自己计划好所有事情，自己执行所有事情，并弄清楚什么对自己不起作用。这当然不是真的。
与别人进行沟通，才能够让你的个人边界更好地建立出来。因为你需要让别人知道，你的边界是什么样子。一旦别人知道你的个人边界是什么，自然就会支持你的做法。
即便你的边界引起别人争论，也没关系，毕竟你已经释放出某些信息，告诉别人你的真正想法，这也是有助于你执行自己的边界法律。
当然，设置边界可能非常困难，无论是与其他人设置边界还是自己设置边界。但千万不要退缩，一定要有足够的自信心和坚定的意志。这是为了你自己好。
希望这篇文章能够给予你启发，让你梳理出设置个人边界的行动路线图。
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