长期不吃早餐的10大危害！看完还敢不吃吗？
2018/2/28 北京新闻

    

     早餐不吃，或者天天敷衍了事，甚至长期不吃，身体不知不觉会垮掉。不吃早餐的理由有千种万种，但是不知你是否知道，一旦将不吃早餐的习惯养成，它将会大大威胁你的健康，增加患病的风险。

     不吃早餐的十大危害

    

     容易发胖

    

     很多减肥的妹子们都认为少吃一顿就能少摄入一些卡路里，早餐最容易被减肥的妹子直接忽略掉，但是早餐真的很重要噢!早餐不吃，势必导致中晚餐会摄入很多的食物，特别是在晚上，吃完饭不久之后就要睡觉，身体消化吸收来不及，时间一久，人还是会长胖的，因为热能过剩特别容易堆积脂肪，催人发胖。早中晚三餐最佳比例是3：2：1。

    

     不吃早餐影响女容貌

    

     不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样，也会严重影响女的美貌。如果不吃早餐，贫血、营养不良症等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康，而且还容易使得女的肤色呈难看的灰白或蜡黄。

    

     易引起便秘

    

     如果经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后引起便秘。

    

     易患胆结石

    

     如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之，使人易患胆结石症。国外研究证实：在20岁~35岁女胆石症患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的习惯。

    

     易患消化道疾病

    

     不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出，这样就会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。

    

     加大患慢病的几率

    

     不吃早餐就展开一天的工作，空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使体质变为酸体质，加大患慢病的几率。

    

     易发心肌梗塞

    

     美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

    

     营养不均衡，抵抗力低

    

     长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。

    

     影响学习和工作能力

    

     大脑运转需要调用血液中的葡萄糖，即血糖，这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足，血糖水平就会相对降低，从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。

    

     加速衰老

    

     不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

     1分钟鸡蛋三明治早餐制作

    

     材料：

     面包(吐司/土司) 2片、鸡蛋1个、盐或番茄酱 ；

     制作步骤：

     1.取一片面包放在盘上；

     2.打一个生鸡蛋在面包片上，用叉或勺稍稍戳碎；

     3.用2个手指捏一小撮盐均匀地撒在鸡蛋液上；

     4.在表面涂抹番茄沙司；

     5.加盖或蒙保鲜膜(实在没有盖子或者保险膜也没关系)放入微波炉，700W为例，高火1分钟。完成。

    

     一顿营养充足的早餐包含这些方面

    

     谷类、动物性食物(含鸡蛋)、奶及奶制品 、蔬果。

     小编的话

    

     欢迎大家在下面留下其它美味又健康的早餐食谱!最后希望大家要记得早起吃早饭哦!

    

    

     内容来源：网络

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