血糖高怎么办？别慌，这里有一份降糖攻略.......
2018/3/26 北京新闻

    

     随着人们生活条件的不断提高，糖尿病 高血糖成为了人类的特大杀手之一。上至老年人下至年轻人，加入“高血糖俱乐部”的人越来越多。

     而长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生。

     降血糖的重要性不言而喻，那么怎么到底如何才能降糖呢？

    

     1

     明确血糖控制目标

     对于60岁以下的病友，血糖控制的目标应该是空腹血糖应控制在4.4～6.0mol/L，餐后血糖应控制在4.4～8.0mol/L。

     对于大于60岁，又有心血管方面的疾病的病友，要求空腹血糖<7.0mol/L餐后血糖<10.0mol/L。讲求平稳降血糖，不可过猛。

     对于年轻的病友，血糖控制的目标可以更严格。空腹血糖应控制在4.4～5.6mol/L，餐后血糖应控制在4.4～7.8mol/L。

     2

     多喝茶

     茶多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。

     菊楂茶

     菊花15克 山楂20克

     水煎或沸水冲泡10分钟

    

    

     首乌茶

     首乌20—30克，加水煎煮30分钟后待温凉后当茶饮用，每天一剂。

     决明子茶

     每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用。

    

     3

     “粗”粮不要细作

     提倡用粗制谷物代替精制谷物。如小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、红豆、绿豆、黑豆等。

     小米粉窝头

     小米粉、大豆粉加少量鸡蛋或奶粉可以做成很好吃的窝头.

    

    

     粗粮面条

     将面条和冷水同时下锅，慢火将水烧开后退火，加盖焖2-3分钟。可凉拌、放汤。

     4

     增加维C摄入

     增加膳食中果蔬的比例，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。

     5

     增加活动量

    

    

     有氧运动运动强度低，持续时间较长比较适合糖尿病患者，对于心功能不好的老年患者更是适宜。如：慢跑、快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳、打乒乓球等

     6

     自我放松与情绪调节

    

    

     放松运动如：深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。

     学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

     7

     睡眠长短要适中

    

    

     研究发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。

     8

     自我按摩

    

    

     通过按摩足部等身体部位，一方面防止并发症发生，另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用，有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”，长期坚持效果显着。

     降血糖是一项长期的战斗，不仅需要自制也需要家人朋友的配合。今天这份降糖秘籍，您学会了吗？

    

    

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