每天靠墙站5分钟，两个月后身体竟会变成这样…
2018/10/20人民日报综合 牛弹琴

     来源：人民日报综合

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     靠墙站有许多不为人知的神奇作用

     长期坚持竟然还能减肥塑形!

     将信将疑？

     那就来一探究竟吧!

    

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     靠墙站的作用

     1、减肥塑形

     靠墙站可以调动多块肌肉，有助于消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身。此外，还能增强后背力量，进而改善身形。

    

     2、结实颈椎

     靠墙站也是对脊椎的锻炼，有助于预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。

    

     3、驱赶疲劳

     对于久坐不动的上班族来说，运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟，不但能有效赶走疲劳，还能预防静脉曲张。

    

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     靠墙的正确站姿

     1、基本站姿

     后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，开始可以站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。

    

     2、腹部加强

     收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。

     3、腿部加强

     先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。

    

     4、臀部加强

     让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。

    

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     锻炼别忘3个细节

     1、站立前：做好准备活动

     站立前，要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

     2、站立时：穿平底鞋

     站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。

     3、站立后：慢走5分钟

     有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

     站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。

    

     除了靠墙站，以下几个小动作也能帮助你甩掉脂肪，一起来学吧!

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     3分钟甩脂肪

     1、原地小步跑

     两腿张开同肩宽，保持背部挺直，原地快频踏动双脚，同时摆动双臂，保持均匀呼吸。

    

     2、四肢开合跳

     开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢，双腿闭合的同时双臂自然下垂，尽力保持呼吸均匀。

    

     3、深蹲运动

     深蹲是动态的“蹲马步”运动。双腿张开比肩略宽，双手合并在胸前或一字平举，下蹲吸气，上起呼气，上起的时候膝关节微屈即可。

    

     4、抬腿运动

     此运动可以在瑜伽垫或床上完成。双腿呈45度角伸直抬起，背部笔直向后微斜。不断交叉左右腿，腿要一直悬空不能弯曲，同时缓慢抬放手臂。

    

     最后提醒大家的是，这些运动配合起来做效果更佳。可以四个动作为一组，每个动作坚持20秒，都做完后休息20秒，然后完成下一组运动。每天坚持3-5组。

     人民日报综合来源：美好生活小馆(ID：igood07)、生命时报(ID：LT0385)

    

    

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