难怪老得快！但很多人经常做……
2019/4/26 7:29:30 牛弹琴
俗话说，人老骨先衰，想长寿就得先养好骨。
世界卫生组织将骨关节疾病、心脑血管疾病、癌症并列为危害健康的三大杀手。
很多人以为腰痛、腿痛就一定是骨质疏松，其实还有可能是骨关节炎。
一般来说，人体骨量在35岁后开始走下坡路。因此，下面这些伤骨行为别再做了!
本文由微信公众号“新华社”(ID：xinhuashefabu1)转载自“养生中国”(ID：YANGSHENG-CN)，原文首发于2019年4月22日，标题为《难怪老得快!但很多人经常做……》。
1
长时间蹲厕所、蹲着干活
很多人如厕习惯久蹲，还有人喜欢蹲着做家务。蹲久了，不知不觉脚就麻了，这对关节而言，其实是很大的负担。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步则是4倍，而蹲和跪是8倍!
医生建议：
如厕时间最好控制在5分钟以内，老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。
要下蹲时也要扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
2
单侧背包
细心的朋友可能会发现，经常背单肩包的人，容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
这是因为，为防止包带滑下来，一侧的肩膀会不由自主的耸起来，并向内用力，使脊柱平衡失调。
医生建议：
成年人平时携带的物品较重时，最好选择双肩包。若用单肩包，也应两侧交替着背。
3
长期爬山、爬楼梯锻炼
对于年轻人来说爬山、爬楼梯没有问题，但它并不适合中老年人。
一个体重 60 kg 的人，每上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力，这个拉力会间接作用到髌骨关节面上，导致关节软骨磨损。
医生建议：
爬山频率不要太高，腿部肌力不够强的人要少爬山。
4
稍息站立
平时站的时间久了，我们就会不由自主地把重心倾斜到一边的腿上。
短时间可以放松身体，长时间如此，一条腿的负担太大，同侧骨盆和腰部的受力也会相应变大，容易造成骨盆倾斜。
医生建议：
站立时要注意保持身体的平衡，让全身重量均匀分布在两条腿上。
5
趴着午睡
许多学生、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。
有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
医生建议：
午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，脖子上垫个U型枕，这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。
6
久坐
长时间坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环。
脊椎灵活性受损：缺乏运动会导致脊椎灵活性受损，更容易受伤。
医生建议：
每30分钟就起身一次，去接杯水也好。
7
直膝提重物
弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。
这种瞬间暴力往往很大，腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。
医生建议：
特别是对于腰已经有问题的人来说，提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
8
一些小方法，让你的腰椎更健康
伸懒腰
不要小看伸懒腰，这是一个人人都会，好处却有许多的简单动作。
它可以帮助我们加速血液的循环，舒展全身的肌肉，腰部肌肉也能得到放松，具有很不错的保健作用。
伸展动作
跪在床上或瑜伽垫上，臀部贴着脚跟，手尽量往前伸。这个动作对我们的腰部来说起能到一个放松的作用。
其他
双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，可以有效放松。
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