无需额外补充营养，这几招就能助你增强免疫力，简单实用！
2022/12/10 17:30:00 癌友食疗

    

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     不论是传统的放化疗还是现在的精准靶向、免疫治疗，这些药物都具有一定的不良反应，会影响肿瘤患者的免疫系统功能。当肿瘤患者的免疫功能下降时，就意味着患者的机体抵抗力也有所下降。而一旦免疫力下降，肿瘤患者的抗感染能力便会变得低下，易发生反复感染。此外，在最新的防疫政策下，不论是肿瘤患者，还是普通人群，增强免疫力是预防感染的关键一招。那我们应该如何提高免疫力呢？

     在日常生活中，我们可以根据以下几个方法来增强机体免疫力。

    

     坚持运动

     每周坚持运动2-4次，每次30分钟左右，以身上微微出汗的强度为宜。

     对肿瘤患者而言，首选的运动项目是散步。散步的运动量不大且简便易行，不受时间、场地的限制，除了卧床不起的患者，几乎所有的肿瘤患者都可以选择这种运动方式。

     另外，肿瘤患者还可以选择八段锦、太极拳、游泳等运动方式，普通人群则可以选择跳绳、打球、跑步等更多运动方式。

    

    

     保证睡眠

     很多研究发现，睡眠质量与免疫力水平正相关。因此，人们平时要规律作息，提高睡眠质量。

     ①规律作息：中医和现代研究认为人最适宜睡眠的时间为亥时至卯时之间(即晚上22时至早晨6时)。人们应尽可能保持规律的作息时间，做到早睡早起，以维持稳定的生物钟。

    

     ②睡前调适情绪：睡前尽量保持心情平静，不要出现很大的情绪波动，以免影响入睡。焦虑烦躁时可以通过冥想调节呼吸，以暂缓心理上的压力，稳定情绪。

    

     保持良好心态

     良好的心态是抗癌的重要法宝之一。多项研究表明，保持愉悦的心情可以维持或提高机体的免疫功能。因此，不论是面对肿瘤还是新冠病毒，大家都要正确看待，保持良好的心态，可以通过了解相关知识来缓解自己的不安，并相信医学，只要接受科学的系统治疗就可使机体恢复正常。

    

     饮食调养

     人们可以用过调整日常饮食的结构以增强机体免疫力，这里向大家介绍几种有助于提高免疫功能的常见食物。

     1

     蘑菇

     一项研究发现人们在食用白蘑菇后，体内的抗体(IgA)水平会稳定增加，食用一周后增加55%。最终该研究得出结论：吃蘑菇可以激活肠道，刺激免疫系统产生抗体。因此，人们平时可以多吃一些蘑菇，如白蘑菇、香菇、金针菇、鸡油菌等，这些均能激活免疫防御系统，增强免疫力。

    

     2

     大蒜

     日本一项研究显示，让无法手术的癌症患者摄入大蒜六个月后，他们的循环NK细胞的活性增加。此外，美国的一项探索陈年大蒜对健康人免疫系统影响的研究表明，大蒜可以增强免疫细胞活性，减少疾病发生率。所以，在日常烹饪时，人们可以适当增加大蒜的使用量。

    

     3

     鞣花酸

     鞣花酸是一种有效的生物活性物质。研究证实其具有抗血管生成作用，有助于减少肿瘤供能和防止肿瘤生长。同时，鞣花酸还可以通过提高其发现和破坏癌细胞的能力来帮助免疫细胞发挥功能。通常水果中含有这种物质，如黑莓、树莓、核桃和石榴等，且含量较高。

    

    

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