独创懒人健身法:每周2小时,在家就能科学瘦身20斤!
2019/1/17 11:58:00 G.P.A

     新的一年,你肯定又立下了不少flag吧!

     仔细想想,2018年年初立下的小目标都完成得怎么样了?

     列举一下,大概会有这些:

     每天看书一小时,多看书才是上进的表现;

     坚持每天跑步1公里,管住嘴迈开腿;

     不吃烧烤油炸麻辣烫,远离奶茶奶盖周黑鸭;

     …

     决定要减肥的人,每天去健身房一待就是几个小时,跑步跑了半个月,身上的脂肪一点动静都没有。

     下雨停一天,加班了再停一天,然后就再也坚持不下去了。

     减肥失败是因为意志力不够吗?也不完全是。

     只是,太多成功的人都在不停地在告诉你,从土肥圆瘦成万人迷,他们有多励志,意志力有多强大

     好像你一定要花大把的钱和时间去健身,瘦下几十斤的你就会脱胎换骨。

    

     作为过来人告诉你,根,本,不,可,能。

     每天对着电脑坐8、9个小时,餐餐吃外卖,加班回到家还忍不住要吃个夜宵;

     从早忙到晚,回家还得事无巨细各种操心,想去运动都没精力;

     下载了健身APP,不分体质就开始跟着跑步打卡、计算里程;

     目标立了不少,但见效奇慢,多吃两顿好的很快就反弹回去了

     …

     减肥成功的毒鸡汤看多了,大多数人都会自我催眠,像那些极端励志的例子,我们这些意志力薄弱的人怎么可能做得到。

     失败奇怪吗?一点不奇怪。

     好吃的东西就是好吃,躺着不动就是舒服,管住嘴还要迈开腿,简直就是违反人性。

    

     我们大多数都不是励志的主人公,这本来就很正常,但我们总是下意识地以为,不励志就不配拥有好身材。

     难道就一定要通过伤害身体、逼迫自己才能得到好身材吗?

     哪有这么扯淡。

     我想说的是,对一个正常人来说,只要你用对了方法,想要健康又健美的身材,只是水到渠成的事情。

     (注:本文所有上镜照均为本人,未经许可不得使用。)

     01

     在2017年来临前,我从未没有想过自己今天能够如此幸运走到这一步——帮助上万名小伙伴成功减肥。

     现在的我,是这样的。

    

     但曾经,我和你一样,也因为身材问题对自己极度不自信。

     还记得上学那会,班上总有一两个“豆芽菜“一样瘦小的同学,我就是其中一个。

    

     那会小女生都喜欢大大方方、阳光帅气的男生,而瘦小又单薄的身体总让我觉得自卑、渺小。

     后来我拿到了全额奖学金,去到美国堪萨斯大学读硕士。

    

     (当时的我还很瘦弱)

     在这个连奥巴马都坚持每周健身6天的国家,普通女孩的身材看上去都比我健康匀称。

     我那64公斤的小身板,走在人群中永远都是存在感微弱的那一个。

     我才发现,自己长期以来不太自信的缘由,是瘦小的体格。

     为了改变自己,我选择和大多数人一样,去健身房健身,逼迫自己每天挥汗如雨,日复一日地运动训练。

     仿佛只有这样,我才能在慢慢变化的身材上找到自信。

     和所有容易半途而废的人一样,半年后,我感觉进步越来越小,运动激情也渐渐消失了。

     我反思了自己失败的原因。

     我发现自己其实很痛苦,每天来回健身房、加上在里面待的几个小时,我的生活几乎被健身填满,而我并没有因此而得到我想要的身材。

     吃得不好、练得也苦,长期的高压状态让我心情也很容易暴躁。

     我原本以为健身会让我拥有更好的身材,从来没想过要把自己的生活都搭进去。

     02

     为了摆脱对健身房的依赖,我调整了健身计划。

     这时我发现,自虐式的健身对普通人的身体来说太苛刻,只要你有对的方法,每周健身2小时的作用远远大于10小时。

     所以我结合之前学到的健身知识,研究出一套健身计划开始实践。

     在之后两年多时间里,我不办健身卡,去健身房的次数不超过 10 次。每周的训练时间只有2个多小时。

    

     (调整计划后身材并没有走样,反而变得越来越好)

     健身的时间都是零零碎碎拼凑出来的,健身时间缩短了,但是我的体型依旧稳步提升。

    

     在家里,我备了一根弹力带,一张瑜伽垫、一个小矮凳,仅此而已。

     跑步机、哑铃?这些专业器械我根本用不到。

    

    


     (器材都很简单)

     简单的健身计划,反而让我坚持下来,不费力气,也不需要太多的时间。

     而且,健身俨然成为我生活不可缺少的习惯。

     2014年我回国,前往香港大学攻读博士,也决定要当健身教练,把自己在国外研究的这套方法告诉更多的人。

     可是我发现国内的健身氛围实在太糟糕了!!!

     健身房装修豪华设备齐全,但来的人大都练得很辛苦,很少有人真正在享受健身;

     大部分人对健身教练和健身房的依赖非常大,觉得脱离了健身房就不叫锻炼了;

     很多人误以为减肥必须抽出大把时间、流很多汗才能见效,所以在跑步机上一走就是几个小时…

     砸那么多时间金钱去健身,吃了苦头又见效慢,会放弃也只是迟早的事。

     这些年的经验告诉我,只有把健身融入生活,像吃饭,睡觉一样成为理所当然的事,你才能够摆脱坚持的痛苦。

    

     无论有没有健身房,无论在哪,我们可以随时随地锻炼自己,长期、固定地支出有效的精力和时间。

    

     (我在家里就可以开始运动)

     这就是我一直提倡的“每周2小时健身法”,不仅仅能够帮助大家瘦下来,还能够提高大家的健身热情,扭转对健身的错误观念。

     03

     为什么要把健身变成习惯?

     当我们决定开始健身,我们要做的不是一直暗示自己这件事情非常痛苦,而是告诉自己你可以愉快地享受运动的过程。

     健身不是自虐,也不难坚持。

     在线下,已经有很多人学习过我提倡的“每周2小时健身法”。在每次结束课程后,我总会收到很多不错的反馈,觉得减肥有效,有希望,运动又很开心。

     (上下滑动看大家的反馈)

    

     帮助大家摆脱瘦身反弹的困扰、健康又轻松地爱上运动,这才是我想做的事。

     当越来越多的学员,晒出他们的前后对比照,我也越来越相信“每周2小时健身法“能够帮助很多人轻松减重。

     最重要的是他们都能够坚持,甚至是喜欢上健身。

     (上下滑动查看大家的评价)

    

    

    

     “ 健身真的可以瘦下来吗?我意志力很弱也可以坚持吗?健身真的能够不那么吃苦吗?”

     我一次次回答这些问题,也通过一次次成功的实践,打破多数人的这些顾虑,让他们爱上运动。

     到今年,我已经成功帮助上万个小伙伴成功瘦身。

     但是,很多人只能通过线下课学到我的这套方法,受益的人太少了。

     因此,我决定联合【一起听课星球】,把这套“每周运动2小时”方法分享给更多人。

    

     我希望有更多的人

     学会根据自己的身体条件来安排健身计划

     而我也将陪伴着大家

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     // 老师介绍 //

    

     刘洹Burning

     “每周健身2小时获得好身材”创办者

     知乎健身大V

     Burning Fitness创始人

     刘洹老师曾留学美国堪萨斯大学,是香港大学全奖博士生,理论知识过硬,擅长把枯燥的理论总结成通俗易懂的经验,把最精华的方法毫无保留地教给你。

     而且,刘洹老师还是多项认证加身的健身专家:

     美国国家运动医学院CPT私人教练

     美国国家运动医学院FNS营养专家

     美国国家运动医学院CES动作纠正专家

     美国国家运动医学院WLS减重专家

     美国国家运动医学院WFS女性训练专家

     REHAB ESSENTIALS运动康复认证

     AASFP亚洲体适能高级私教

     ...

     为了让更多人体验到“每周健身2小时”的效果,刘洹老师在线上也做了许多分享,受到众多健身爱好者的欢迎:

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     CCTV2专访健身导师

     在荔枝微课、千聊平台上发分享也深受学员的喜爱

     // 课程特色 //

     1、时间不受限:现代人压力大、节奏快,因此这套课程非常注重时间的分配,课程以一周为周期,每天都有不同的针对性训练,你可以利用自己短暂的空闲时间,轻松支配每天运动。

    

     (每个部位都安排了针对性的训练)

     2、动作好模仿,节奏易跟上:考虑到很多人普遍缺乏运动,每节课都细心地划分了动作,节奏不快、运动强度也是逐渐递进的,完全不怕跟不上!只要你跟着老师的指导慢慢地启动身体、进入状态以后就能开始享受运动!

    

     (每组动作老师都会帮你计时,跟着做非常方便)

     3、适用场景多:大部分课程都是针对室内锻炼、居家运动来设计的,只要有足够伸展的空间,在卧室就能开始锻炼!

    

     (空间不受限,在卧室都能练)

     你不一定要意志坚定、也不一定要报班办卡,跟着老师的指导每天一练,你只管享受运动就够了,好身材没有那么难。

     课程能够带给你什么?

     教学大纲先睹为快

    

    

    

    

     全套课程分为2大阶段

     13个针对性训练

     从肩背锻炼、到腹部燃脂

     从腿部甩脂、到臀部线条

     从有氧训练、到全身塑形

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     结合老师自己多年的经验,他会告诉你最适合上班族的健身理念+操作性极强的运动方法,即使课程结束了,你也能够自己安排最适合的训练方式。

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