知乎高赞：年轻人如何在独居时有效地保持自律？
2019/1/22 11:58:00自律的 G.P.A
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每天中午12点，陪你一起走不平凡之路
“天命之谓性，率性之谓道，修道之谓教。道也者，不可须臾离也；可离，非道也。是故君子戒慎乎其所不睹，恐惧乎其所不闻。莫见乎隐，莫显乎微，故君子慎其独也。
——《礼记·中庸》
我曾在“你在大学期间学到最有用的东西是什么”这个问题里写到：
“本科的我喜欢一个人躲在安静的小空间里，静静地看书看电影，远离一切喧嚣。那时的我不喜欢参与社团，把一切都按照自己的计划设定，然后按部就班地重复重复。于是，我给自己设定每天几点到几点学习，每年读多少书等等。
我喜欢把一切资料，不管是生活还是学习的，都分类归纳整理。一个人独处的我一点不觉得寂寞，反而觉得舒适和自由。 感谢那段独处的岁月，我看了几百本书，学了三门语言，连续两年年级第一，实现了去剑桥读研的小逆袭。”
所谓君子慎独，一个人独居的时候没有外界的约束，直面自己的内心，很容易自我堕落。
今天和大家分享7点我在独处时保持自律的小技巧。
Part1：相信自己可以做到自律
要做到自律的关键第一步是相信自己可以做到自律。
这里给大家介绍一个心理现象，叫自证预言 (self-fulfilling prophecy)。
“自证预言，是由美国社会学家罗伯特·金·莫顿提出的一种社会心理学现象，是指人们先入为主的判断，无论其正确与否，都将或多或少的影响到人们的行为，以至于这个判断最后真的实现。通俗的说，自证预言就是我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现实。 信念和行为之间的正反馈被认为是自我应验预言成真的主要原因。”
听起来似乎有些唯心主义，但其实背后有着合理的解释。
如下图所示，我们的信念和行为产生的正反馈效应是自证预言得以实现的基础。
以自律为例，首先我们选择相信自己可以做到自律。这个信念开始影响我们的行动，比如开始每天早起去图书馆学习。我们的行动进一步影响别人对我们的看法。
别人的改观会进一步改变他们对我们的反应，比如他们不会再约你一起熬夜吃鸡。最后，他们的改观反过来增强了我们自律的信念。在一轮轮正向循环中，自律逐渐从想法成为了现实。
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以下是我在大二写的通俗版感受：
“吹牛不犯法，牛皮先吹出来，吹着吹着自己就信了，吹着吹着大家就信了，吹着吹着就不是牛皮了。”
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孤独大脑的作者老喻说到，其实我们这一代人，就是缺老爸告诉我们“你可以更牛逼”。
Part2：管理精力比管理时间更重要
第二点谈谈自律的一个普遍误区，就是认为自律仅仅是管理好时间。
其实管理精力比管理时间更重要。
相信大家都试过把一天的时间切割成一块块，再精准地完成时间表中的每一项计划，总是看着一天下来完成的计划清单很有满足感。
这样做并没有问题，但在实践中容易在关注过程而忽视了结果，就像朋友圈风靡一时的阅读打卡，我看到很多学弟学妹最后变成为了打卡而打卡，自律成为了一种形式主义。
20/80法则无处不在，80%的成果往往来自20%的关键事件。
正如今日头条创始人张一鸣所说：
“更大的效率来自于重要事情上做得好，而不是在处处做得好，管理精力比管理时间更重要”。
自律的本质是为了提高效率，而不是把每个小时都填满。
因此，我一直以要事第一(Put Frist Thing First)为精力管理原则 。
次要的事不必摆在第一，要事也不能放在第二。无论迫切性如何，个人和组织均针对要事而来，重点是，把要事放在第一位。 《高效人士的7个习惯》
不要看起来很忙，做着没有目标，没有意义的努力。不要用战术的勤奋来掩盖战略上的懒惰。
这里分享一个四象限法，把需要投入时间的事按照紧急性和重要性分类，分为四种类别:紧急而重要的事，紧急而不重要的事，不紧急而重要的事，不紧急也不重要的事
我总是拿出精力最好的时间做最重要的事情，在疲倦的时间做次要的事。
我一般在状态最好的早上和晚上来学习，间隙学累了可以刷刷微博，知乎，朋友圈，看看明星八卦做做吃瓜群众。不要求自己在所有时间都全神贯注。
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Part3：健康饮食，规律作息
第三点也是老生常谈的健康饮食，规律作息。
保持自律需要消耗大量意志力，因此身体一定要保持在最好的状态，吃饱喝足穿暖，才有足够的体力来对抗各种欲望。
大家应该都能感觉到在又累又饿又困的时候，自制力是最弱的，完全无法控制自己。
意志力就像肌肉一样需要不断锻炼，需要从小处做起，比如早起。早起成功会不断给你带来自律的成就感，提高一天的效率。
在读书期间，我保持着每天早上6点前起床，晚上11点前睡觉的习惯，哪怕在冬天。
早起是一件最简单也是最难的事，早起几天容易，早起几年太难。
这里分享一个简单粗暴而有效的小技巧：养成11点前上床的习惯，同时隔离手机。
重要的事说三遍，不要把手机放在床的四周，不要把手机放在床的四周，不要把手机放在床的四周。
如果你感到无聊了，可以静下心来冥想10-20分钟，复盘一下当天学的内容(当然也可以思考一下人生lol)。
Part4：意志力告急时，想一想你的长远目标
当然人非圣贤，总有那么一些时刻，我们的意志力亮红灯，告急了。这个时候我们需要想一想诗和远方，也就是自己的长远目标。
这里介绍一个叫做“北极星指标”的概念。这个概念来自硅谷，“North Star Metric” 北极星指标，又叫做“OMTM” One metric that matters, 意思是唯一重要的指标。
之所以叫北极星指标，是因为这个指标一旦确立，就像北极星一样，高高闪耀在天空中，绝不动摇，指引着你前进的方向。
在你立下的flag中，有哪些是最重要的？是不是非完成不可？
当你意志力告急，想要放弃的时候，可以想一想那些北极星一样的flag，往往可以重新给你打满鸡血。
好不容易立下的flag，怎么能随便倒下!!!
Part5：延迟满足感，“就等10分钟”
总有一些时刻，想要即时奖励的生理冲动让你失去理性，北极星指标也无法阻拦你了。这个时候，你需要延迟自己的满足感，等待10分钟。
对你想要的东西来说，10分钟或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。
但是，当大脑权衡等待10分钟才能得到的曲奇饼干和更长远的奖励(比如减肥)时，它就不会表现出明显的偏好，不会去选择能更快得到的奖励。是“即时满足感”中的“即时”二字劫持了你的大脑，扭转了你的偏好。
想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上(或视觉上)的距离。
——《自控力》
“就等10分钟”，当你面对诱惑，大脑的多巴胺大量分泌，开始兴奋的时候，给自己设立一个冷却时间。
根据我的经验，这是有魔力的10分钟，往往等了10分钟后，内心开始慢慢平复，就突然没有那么想要去做这件事了。
Part6：避免影响你目标的因素
当你对一件事物的瘾特别大，屡屡打破自己的flag。这个时候你需要避免影响你目标的因素。
这个方法简单粗暴，效果拔群，屡试不爽。
举一个例子，王者荣耀刚出来的时候，刷爆朋友圈，好奇的我跟着一群小伙伴入了坑。
只能说这个游戏的机制设立得太好了，不怎么玩游戏的我也着了迷一样，每天有空就玩一会。
一个月我被自己的总游戏时间震惊了，决心戒掉，然后又是长达一个月的挣扎。删了下载回来，删了下载回来，每次总是告诉自己这是最后一次，却总是在删和下载中不断循环。
于是我决定先从装备入手，摧毁了自己所有的五级铭文，让自己在游戏中被虐，以此来减少游戏的乐趣。然后，这一招还是不奏效，我还是在低端区玩得不亦乐乎。
我开始对自己一次又一次失望，内心接近崩溃，既然删了还能下载，那我就让自己玩不了吧!于是我开始故意送人头，不断让队友投诉我，把自己的积分掉完，最后无法进入玩家对抗区。(此处应该向那几把被我坑的队友们道歉，感谢你们的投诉)。
因为积分掉到80以下，我只能进行人机对抗，于是也慢慢失去了兴趣，最后终于戒掉了。
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如果你刷微博的瘾特别大，就给自己换一个刷不了微博的老爷机。如果你对甜品的瘾特别大，就远离一切甜品店以及甜品相关的地方。
Part7：自律是挣扎出来的
罗·赫里克说：命运三女神等待着每一个罪恶；大姐是恐惧，二姐是耻辱，老三是内疚。
通往自律的道路不是一帆风顺的，过程中有很多起起伏伏。
很多人做不到自律的根源是一受到打击就放弃了。
他们不知道自律其实一次次挣扎出来的。
灯红酒绿的繁华世间有太多诱惑，很多时候我们可能迷失了自我。
最可怕的不是打破自律，而是因为内疚开始自暴自弃，陷入懊悔的深渊。
一天早上起迟了，你就觉得一天都毁了，于是干脆什么都不干。一次忘记学了，你就觉得整个学习计划都毁了，于是干脆去浪浪浪。
内疚带来的是内伤，抽走你整个人的精气，让你浑浑噩噩，让你心神俱疲。
内疚是最没有生产力的事情。去内疚还不如调整心情，重新上路，就像西西福斯一样，一次又一次把巨石往上推。
某种意义上来说，我们也是西西福斯，在自律的修行中，一次次推动人性这块巨石。
今日互撩话题：
你是怎么变自律/不自律的？
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本文由G.P.A经授权转载自潇峰学长(ID：xuxiaofeng600)，作者潇峰学长，90后剑桥学长与你分享语言学习和成长，2016年入选联合国全球青年代表。
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