减肥屡屡失败，应该怎么办？教你如何不节食，科学减重!｜健康之路
2024/3/31 CCTV健康之路

    

     减肥并不难

     吃对吃好是关键

     不吃主食危害大

     少吃多餐并不能帮助减肥

     跟着专家

     学习如何健康瘦下来

    

     减肥最应关注的是？

    

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     C 体脂率是否下降

    

     体重下降可能是由于水分的减少、脂肪的下降或是肌肉的流失。同样的身高和体重，因为体脂率的不同，体形差别可能会很大。因此，减重的时候不应该只关注体重，而是应该关注体脂率。

     想减掉一公斤的脂肪，

     需要跑步多长时间？

    

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     D 13小时

    

     大概要消耗7700千卡的热量，才能减掉1公斤的肥肉。

     以下哪种减肥方式

     相对健康？

    

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     B 16:8日内断食法

     长期节食减肥

     会造成以下哪些危害？

    

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     A 注意力不集中

     B 情绪烦躁

     C 容易疲劳

     D 大量掉发

    

     节食减肥会导致整体的营养素摄入不足，如果碳水化合物摄入不足，血糖水平会偏低、大脑能源不够，容易出现注意力不集中、情绪烦躁、疲劳，同时由于蛋白质摄入量不足，会出现大量掉发等情况。

     以下哪些调味料适合

     减肥期间制作蔬菜沙拉？

    

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     C 番茄酱

     D 油醋汁

    

     蛋黄酱、千岛酱、凯撒酱、焙煎芝麻酱的热量和脂肪含量都比较高。

     关于运动减肥，

     以下说法错误的是？

    

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     A 运动的强度越大减肥的效果越好

     B 每次运动持续的时间越长瘦得越快

     D 运动时出汗越多瘦得越快

    

     / 专家提示 /

     中等强度的有氧运动减肥效果最好。

     哪些食品适合

     减肥期间补充能量？

    

     减肥期间应该选择能量、脂肪含量、糖含量低的食物，如酱牛肉作为减肥期间的小加餐或小零食是比较合适的。

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     健康之路一一节目播出时间

     《营养知识大比拼》(七)

     △ 首播：10月21日 18:05

     △ 重播：次日 09:36

     ●更多精彩内容

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     本文编辑：冰夕 责编：夏意

    

    

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