舒经络、通筋骨，简单易学的八段锦，练对才有效!｜健康之路
2024/3/31 CCTV健康之路

    

     经络通畅，筋骨柔韧

     被认为是健康长寿的关键

     中华传统养生功法

     八段锦经典功法，流畅舒展

     简单易学、老少皆宜

     被称为千年长寿操

     两手托天理三焦

     专家演示“两手托天理三焦”怎么练↓

    

     中医认为三焦为六腑之一，是上、中、下三焦的合称。

    

     要点一：两手上托，舒胸展体

     两脚开立与肩同宽，微微屈膝，两手捧于腹前。十指轻轻交叉，掌心向上，做上托的动作。托到与胸同高，腿为伸直状态，翻掌上撑。整个过程要放松地把身体展开，不要用力。

    

     要点二：劲力贯通，激活三焦

     接着上一个动作，收下颌、脚抓地、腿蹬、收小腹、提背，手继续往上撑，这是一个拉伸的过程。

    

     要点三：两臂下落，松解三焦

     手落下来的时候，两手要轻轻打开，微微沉肘、以肘带臂。落到与肩同高时，屈膝下抱。手继续落的时候，要先松腕、肘外撑，双手自然合于腹前。

     摇头摆尾去心火

     专家演示“摇头摆尾去心火”怎么练↓

    

     心火是因为阴阳失调而导致的。中医认为，任督通百脉通。任督二脉畅通，经脉也就都通了，心火自然就去掉了。

    

     要点一：百会上领，身体左倾

     百会上领，就是要把颈椎拉开，整个脊柱上下对拉拔长；接着身体左倾，保持脊柱斜中正。

    

     要点二：仰脸转正，摆尾摇头

     仰脸转正，即脸往上仰，尾闾从偏右侧回到中间，这是一个旋转脊柱的过程。摆尾摇头，就是指尾闾向左侧、向前、向右、向后运动，头部保持向上并略向后仰。

    

     要点三：下颌微收，尾闾下沉

     下颌微收的同时尾闾下沉，也就是气沉丹田，身体要立身中正。年纪略大的人群可以采取高架的姿势，不用蹲得过低。

     调理脾胃须单举

     专家演示“调理脾胃须单举”怎么练↓

    

     脾主运化，胃主受纳，是人体生命的源泉。两者密切合作，为全身输布精微。脾胃常被称为水谷之海或气血生化之源。

    

     要点一：上托天，下按地

     两臂一个上举、一个下按，两条手臂要用劲上下对拉，这样有助于调理脾胃。

    

     要点二：上下对拔，力达掌根

     手臂上举后撑起时，小指尽量向后翻，掌根微微有上托的感觉，要使力达掌根。另一手臂向下按时，也要做到力达掌根。

    

     要点三：两臂旋转升降

     两臂的上升和下降要做到旋着往上升、往下落，感觉像拉皮筋一样。旋臂下降的时候，也不要松劲儿。

     背后七颠百步消

     专家演示“背后七颠百步消”怎么练↓

    

     五脏六腑功能的发挥都取决于胆的少阳之气，胆经堵则全身堵。

    

     要点一：提踵上领，节节拉长

     在提踵的过程中，百会要上领，带动颈椎、胸椎往上提，同时脚趾向下抓地，身体上下贯通一线，脊柱节节拉开。此时，下颚微收，身体重心略向前，胆经也就拉开了。

    

     要点二：落踵轻震，劲力贯穿

     落踵的时候，收住下颌，牙齿微微轻扣，同时要控制好力度。落地轻震，要使地面给人体的反作用力依次传到髋关节、肩关节、颈椎，最后从头部而出，这样就做到了劲力贯穿。

     五劳七伤往后瞧

     专家演示“五劳七伤往后瞧”怎么练↓

    

     心经的运行路线是从腋下的极泉穴开始，经过整个手臂的内侧最后到小指。

    

     要点一：头上领，肩下沉，指下插

     头上领、肩下沉，有助于拉开脊柱，松开颈椎和胸椎之间的大椎穴；指下插，有助于肩往下松沉，也可以打开手三阴经和手三阳经。

    

     要点二：小指领，节节旋，同步行

     做动作时，要从小指开始依次旋转。先是小指带动无名指、中指，进而带动小臂旋转。当小臂不能动时，小臂带着大臂一起旋转，旋转到肩以后继续向上带动肩胛骨打开。旋臂的过程中，头要平转向后看。

     攒拳怒目增气力

     专家演示“攒拳怒目增气力 ”怎么练↓

    

     肝主目、主筋，开窍于目，整个天筋一开，整个身体的经脉都激活了，攒拳怒目增气力的动作可以调理肝经。

    

     要点一：两手握固，缓缓出拳

     两手握固，缓缓出拳，这是用暗劲。武术训练有三个阶段，其中第二个阶段叫暗劲，暗暗地用意念来把这个劲推出去。

    

     要点二：马步下蹲，五趾抓地

     马步下蹲，扎地的时候脚内侧用劲，斜向下插下去，这样会站得比较稳。同时脚趾抓地，上身保持正直。

    

     要点三：攒拳怒目，缓缓收回

     往前冲拳的时候，眼睛要瞪起来，拳松开的时候，眼睛也随之放松。同样做旋腕动作的时候开始用劲，眼睛要瞪起来，缓缓收回的时候，眼睛也逐渐放松。

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     健康之路一一节目播出时间

     《传统功法巧养生》(一)

     △ 首播：12月3日 18:05

     △ 重播：次日 09:36

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     本文编辑：冰夕 责编：夏意

    

    

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