内修气力、外壮筋骨!传统养生功易筋经，究竟怎么练?
2024/3/31 CCTV健康之路
中华传统养生功法--易筋经传承12势拳法具有内修气力、外壮筋骨的特点能调理脾胃经、任督二脉、肾经、三焦经、胆经看专家来演示
易筋经调理脾胃经
九鬼拔马刀势
专家演示“九鬼拔马刀势”怎么练↓
“九鬼拔马刀势”有刺激脾胃经的功效，同时也可以调理脾胃脏腑的湿气，增加脾胃的功能。
要点一：脊柱充分旋转
脊柱充分旋转的屈压不仅可以起到和胃健脾的作用，同时也可以让自己的腰背肌肉、肌腱、韧带得到充分地抻拉。
要点二：两手充分上推
肘窝要充分地上展，同时后边的手要充分地向上推，充分地挤压和拉伸，加大胸廓的拉伸力度。
易筋经调理任督二脉
卧虎扑食势
专家演示“卧虎扑食势”怎么练↓
模仿卧虎扑食的动作，从运动学的原理上来讲，其力量核心在于脊柱和胸腹的正前方，这两个地方正是任督二脉的循行线路，所以可以调理抻拉任督二脉。
要点一：节节蠕动，势势贯穿
脊柱的各个关节要一节一节向上蠕动，这样才能刺激到督脉。首先要松腰敛臀，臀部微微地下沉，腰椎向后拱，先松腰椎再到胸椎，最后到颈椎，再放松扑出去。
要点二：挺胸展腹，抬头瞪目
挺胸展腹，以充分抻拉躯干的前侧，随后抬头瞪目，以抻拉任脉。如果手按地后无法抬头，那么手可以离开地面，保持撑的姿势即可。
易筋经调理肾经
三盘落地势
专家演示“三盘落地势”怎么练↓
通过“三盘落地势”中抻拉脊柱的运动，可以很好地起到调理肾经的作用。
要点一：上领下沉，上下相随
上领下沉指的是头向上顶、不能含胸，同时尾闾要下沉。上下相随是指起身的时候，头先向上领，然后把躯干带起来，接着腿再伸直。通过这种上下相随的动作，不断地调整脊柱。
要点二：发声吐气，音形合一
注意要在下沉的时候发“嗨”字音，口微张，上唇轻贴自己的上牙龈即可，然后下唇慢慢松垂，声音可持续到蹲下去为止。
易筋经调理三焦经
韦驮献杵第三势
专家演示“韦驮献杵第三势”怎么练↓
“韦驮献杵第三势”对胸腹腔、手臂内侧的肌群都能达到有效的抻拉，可以起到一个很好的疏通三焦经的作用。
要点一：展肩扩胸，十指相对
即手上举后要十指相对。通过手臂的内旋，更大程度地抻拉上焦。
要点二：上撑下视，立身中正
踮脚起身，手向上撑，但是眼睛要看前下方。一是保持立身平稳，第二气息也不容易上浮，可以保持气机升降正常。
要点三：升吸降呼，动息相随
为了最大限度地抻拉三焦，做动作的时候要配合呼吸。手向上托时要吸气，吸到顶后要微微地闭气，随后两手下落时再呼气。
易筋经调理胆经
青龙探爪势
专家演示“青龙探爪势”怎么练↓
“青龙探爪势”的动作不仅能调理胆经，还可以让情绪、心理上产生愉悦感或疏泄感。
要点一：旋腰转脊，以腰带臂
手伸出变龙爪后，先转腰，以腰带臂。当腰转到极限后，手尽量向前伸展，以抻拉胁肋两侧。
要点二：眼随爪走，意驻爪心
手掌正中间是劳宫穴，练习时人的注意力应该放在这个位置上。同时，精神要内敛，心神聚在形体动作上，可起到精神内守的作用。
要点三：俯身按掌，循序渐进
手在收回之后不要转腰，要向下按掌，最为标准的动作手要按到外踝外侧。但是要注意循序渐进，不用非得拉到很深，慢慢伸展即可。
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健康之路一一节目播出时间
《传统功法巧养生》(二)
△ 首播：12月4日 18:05
△ 重播：次日 09:36
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本文编辑：冰夕 责编：夏意
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