调理经络、畅通气血!练对五禽戏，身体更轻松!｜健康之路
2024/3/31 CCTV健康之路
中华传统养生功法--五禽戏
效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳
猿之灵巧、鸟之轻捷
蕴含五禽神韵
能调理肾经、脾胃经、
肝经、心经、膀胱经
看专家如何来演示
五禽戏调理肾经
鹿抵
专家演示“鹿抵”怎么练↓
通过模仿鹿的角抵，运转尾闾、活动腰部，把腰部的整个气血疏通了之后，能够运转肾气。
要点一：重心前移，后腿蹬实
做这个动作时重心压在前腿，后腿一定蹬实有力，使下肢相对固定，为下一步转腰和运转尾闾奠定基础。
要点二：扭转腰脊，转头后视
要注意腿、脊柱和头保持在一条斜直线上，这样可以使体内气血畅通。后视要看后脚的脚后跟，这个动作有些难度，练习时要循序渐进。
要点三：两手运动，平圆立圆
两手的运动，是平圆和立圆的组合。
五禽戏调理脾胃经
熊运
专家演示“熊运”怎么练↓
熊运的动作能强化脾胃的功能，使中焦部位的气血能够运行旺盛起来。
要点一：下肢不动，腰腹摇转
下肢要固定，保持不动。肚脐是腰腹摇转的圆心，在做这个动作的时候固定不动。
要点二：四点联动，立圆摩擦
腰腹摇转的时候，以肚脐为圆心，中脘、章门、关元共四个点要连续动起来。双拳依次在四个穴位上运动、挤压和按摩。注意不要用力过度。
五禽戏调理肝经
虎扑
专家演示“虎扑”怎么练↓
肝主疏泄，开窍于目，在做虎扑的动作过程中，要充分把老虎的怒气通过神色释放出来。
要点一：逐节蠕动，长引腰脊
做这个动作的时候，从脚到膝到髋到整个脊柱，每一个关节都要有折叠屈伸的运动，动作要缓。从肩到肘到手，也是一样，要节节向上抻拉。在长引腰动作的时候，要稍停几秒进行拉伸，臀部向后、手向前，拉伸筋骨。
要点二：虎视眈眈，刚柔相济
情可致病亦可治病，做动作时配上虎视眈眈的眼神，可以疏泄情志。同时做的过程中要先柔后刚，配合深呼吸，最后的气是从丹田发出，以气推力，一节一节贯于手指，这样可以抻拉筋骨，疏肝解郁。
五禽戏调理心经
猿提
专家演示“猿提”怎么练↓
通过模仿群猴嬉戏的状态，锤炼我们的心性，外练形体的机灵敏捷，欲动则机警迅敏，内练精神的宁静。
要点一：六面用力，挤压心脏
提起脚后跟之后，要收腹提肛、提会阴、百会上领、耸双肩，用向上的力把身体拉起来，同时颈椎下缩，形成对心脏一上一下的挤压。此外，两臂往里夹，从左右夹住心脏。含胸拔背，一前一后挤压心脏。
六面用力、挤压心脏要稍停片刻，随后落脚并松开两手。一紧一松，一挤一开，有利于气血畅通。放松的时候，两手下按、气沉丹田，有助于心肾相交。
要点二：上顶下踩，保持稳定
提踵的过程中人容易晃动，此时脚一定要踩地，头要往上顶天，将身体上下拔伸又固定在天地间。这样不仅能疏通心经，还可以锻炼身体的平衡能力。
要点三：速变猿勾，眼神机警
速变猿勾，是指由掌变猿勾的时候速度要快，五指伸开为掌后依次外旋成勾。同时眼神要机警，转身凝视的时候将眼睛瞪大，机警地转动。此时眼神内敛，这样气也会慢慢地收回体内。
五禽戏调理膀胱经
鹿奔
专家演示“鹿奔”怎么练↓
鹿奔的动作可以使我们的腰得到很好的锻炼，肾与膀胱相表里，能促进膀胱气化的功能，达到激发膀胱经的作用。
要点一：迈大步，落小步
向前迈大步，落脚的时候要落到自己的身体前。轻跳步的时候要轻柔而有弹性。
要点二：横弓竖弓要分明
两手内旋，胸含、拱背，两肩向外、向前和双臂形成横弓；头前伸，含胸拔背形成竖弓。注意拉紧之后稍微停留一会儿。
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健康之路一一节目播出时间
《传统功法巧养生》(三)
△ 首播：12月5日 18:05
△ 重播：次日 09:36
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本文编辑：冰夕 责编：夏意
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