内外兼修、修身养性!学练太极拳，气血通畅身体好!｜健康之路
2024/3/31 CCTV健康之路
中华传统养生功法--太极拳
结合易学阴阳五行之变化
具有内外兼修、刚柔相济的特点
能调理任督二脉、肾经、
肝经、胆经、心经、膀胱经
看专家如何来演示
太极调理任督二脉
双手揉球
专家演示“双手揉球”怎么练↓
中医讲气催血行，在做双手揉球的动作时，用意识和姿势导引，打通任督二脉。
要点一：手肘撑圆似抱球
手的动作类似在水面上按着一个大球。手和肩要撑开，肘部要横，中指微微前领。做这个动作时，要找到人体漂浮在水里的感觉。
要点二：腿如弓，虚实要分明
腿的动作不完全是弓步，要虚实分明。往下坐的时候是虚，往前做弓步时为实。同时配合手的动作。
太极调理肾经
金刚捣碓
专家演示“金刚捣碓”怎么练↓
金刚捣碓的动作能牵拉肾经、膀胱经，使肾经的气血充盈起来。
要点一：自然提膝上下翻
自然提膝是指提膝的时候感觉好像有东西拉着一样，动作自然；上下翻是指手提起来，稍停片刻，然后上下翻。
要点二：捣碓松腰神内敛
捣碓是指手提起来之后向下砸。松腰是指震脚的时候腰要松下来，同时保证中正不歪斜。神内敛是指练习时眼神不要乱看，神和气都要内敛，意想丹田。
太极调理肝经
云手
专家演示“云手”怎么练↓
云手的动作能舒心、疏肝，肝宜疏解，不宜郁结。
要点一：手脚相合
做云手动作的时候，关键是手和脚的运动，要手脚相合，手到、脚也要到。
要点二：上下相随
上下相随是指以腰带肘、带臂，以腰为轴、以脚传导。
太极调理胆经
中盘
专家演示“中盘”怎么练↓
练中盘的时候，首先要静，身体要放松，做到松而不懈、紧而不僵，能对胆经起到牵拉的作用。
要点一：中盘架势求中正
这个招式要求身体保持中正。即使在动的情况下，也要做到曲中求直，以牵拉胆经。
要点二：转腰提腿震脚轻
转腰的同时提腿，随后震脚，可以疏通胆经。震脚的时候，脚心微微向内扣，脚掌和脚跟同时落地，跺脚的声音发闷。
太极调理心经
野马分鬃
专家演示“野马分鬃”怎么练↓
野马分鬃的动作，在一伸一缩间，能起到拉伸心经的作用。
要点一：左右叉手来分鬃
在虚步的同时，左手往斜下角叉，微微塌腰，以牵拉筋脉。随后脚往前伸，脚跟点地， 慢慢着地，之后分鬃，头往回看。换右手也是同样的动作。注意手做瓦拢掌，手指往里收。
要点二：轻轻出腿臂膀伸
在迈腿的时候不要往下砸，要轻轻地出去，以训练腿部力量。左右叉手时，微微地把臂膀伸开，左右手要对拉拔抻。注意头顶悬，保持立身中正。
太极调理膀胱经
单手攀足
专家演示“单手攀足”怎么练↓
单手攀足是太极拳里的一个基本功，这个动作可以使膀胱经所有的经络都得到疏通。膀胱经不通，会牵扯到身上的很多病症，如腰疼、腿疼、尿频、头晕等。
要点一：手脚相合
手回的时候脚也回来，手伸出去的时候同时出脚。
要点二：足跟用力足尖翘
指一脚足跟伸出去，微微翘脚，然后扣脚。此时手往下攀足，再垫步收脚，可以起到牵拉膀胱经的作用。
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健康之路一一节目播出时间
《传统功法巧养生》(四)
△ 首播：12月6日 18:05
△ 重播：次日 09:36
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本文编辑：冰夕 责编：夏意
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