舒经络、调气血!学练二十四节气操， 跟着节气巧养生!｜健康之路
2024/3/31 CCTV健康之路
中华传统养生功法--二十四节气操
根据节气的变化
与人体气血的运行规律
形成了按时行功、
分经治病的特点
能调理肝经、脾胃经、心经、
任督二脉、膀胱经
节气操调理肝经
清明开弓射箭式
专家演示“清明开弓射箭式”怎么练↓
通过横向、纵向的拉伸，对肝经起到牵拉的作用，达到舒展肝经、疏解肝气的效果。
要点一：两臂侧起，远端伸展
双脚分开，两臂侧起抬平，五指略张开，中指指尖要尽量往远伸。随后两臂向上，直到两手腕交叉，此时右手往左上方伸展，左手往右上方伸展，尽量拉伸。
要点二：两臂外开，势如开弓
做这个动作要找到拉弓的感觉。比如说往左开弓射箭的时候，右肘的肘尖和左手的掌根这两个点对拔拉伸。做右开弓射箭动作时同样如此。
节气操调理脾胃经
小暑翘足舒筋式
专家演示“小暑翘足舒筋式”怎么练↓
这个动作着重对下肢进行锻炼，能够锻炼脾胃升降，加强胃的气机沉降。
要点一：腿脚勾伸，力贯脚尖
伸出去的这条腿尽量往远伸，大脚趾往下压，此时整条腿是绷紧的感觉。脚尖回勾时也是如此，要保持腿部绷直绷紧。
要点二：百会上领，领动全身
从跪坐到跪立，均要保持上身正直，下巴微收、百会上领，要把整个身体领起来。
节气操调理心经
夏至手足争力式
专家演示“夏至手足争力式”怎么练↓
如果腿无法伸直，可以取一条毛巾握住两端，然后脚踩在毛巾上蹬毛巾，手和足保持对抗的状态即可。
要点一：手足争力，动中求静
将五指交叉，拇指轻轻接触即可。脚蹬在手指中间抬起来，让大腿靠近胸部。接下来手足争力，脚往前蹬，手往回收。此时注意力要集中在动作上，精神高度集中，以达到心神安静。
要点二：屈伸松紧，行气通经
脚往回收的时候，是放松的状态；脚蹬直了以后，是紧张的状态。在屈伸之间，通过挤压肌肉、远端拉伸来起到疏通经络的作用，这就是行气通经。
节气操调理任督二脉
立秋缩身拱背式
专家演示“立秋缩身拱背式”怎么练↓
立秋过后，大自然气机逐渐内敛，人体也是一样。人体的气机内敛到躯干，就要加强对躯干的锻炼，顺应节气的变化。这组动作可以作为其他招式的辅助练习，也适合初学者。既可拉伸任督二脉，还可以让全身肌肉骨骼得到放松。每天可练习2-3次。
要点一：腰背为阳尽力拱
这个动作要求头尽量往前，后背尽量拱起来，同时胸部、腹部往回收，并呼气。
要点二：胸腹为阴两头翘
下巴要向远处拉伸，同时要塌腰、翘臀，让任脉得到充分地牵拉。
节气操调理膀胱经
大寒单腿地支式
专家演示“大寒单腿地支式”怎么练↓
在大寒的时候，寒冷会耗伤我们人体的阳气，人体上部经常怕冷的后背、脖子、脑袋都是膀胱经循行的部位，这个动作是从脚的远端来牵拉膀胱经的。
要点一：搜裆腿，绷脚背
一只脚的脚尖踮起来，然后往前伸，此时脚尖用力、脚背绷直向下压，同时腿要伸直。
要点二：海底针，用力蹬
脚跟先绷直，然后脚尖往回勾，屈腿然后用力蹬出去，可以祛走寒气、调动浑身阳气。
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健康之路一一节目播出时间
《传统功法巧养生》(五)
△ 首播：12月7日 18:05
△ 重播：次日 09:36
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本文编辑：冰夕 责编：夏意
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