伤膝盖的事儿，您可能每天都在做!请记住这三条忠告｜健康之路
2024/3/31 CCTV健康之路
要想老来关节好，为何要趁年轻多运动？膝关节受损，还能恢复如初吗？得了膝骨关节炎，需要静养吗？要想膝盖好医生的忠告请收下
年轻多运动
老来关节好
年轻时多运动，可以为日后的身体健康打下基础，做足“运动储备”。
储备平衡与柔韧能力，年老的时候关节能打得开，而且体态良好、不易摔倒。
储备肌肉力量，可以让关节动起来，即使上了年纪也走得了路、拎得了东西，精力充沛。
储备心血管能力，心脏功能强健，能够让关节走得更远。
做足储备每周需要运动多久？
运动要因人而异。按照我国现行指南，成人每周应进行150分钟的中等强度运动。
判断你的运动是不是达到了中等强度，可以参考上图的公式。
还有一种简单的判断方法，如果运动时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗，对您而言这就是中等强度的运动。
专家提示
中老年人锻炼，要做到“动则有益、强度合适、要素搭配、贵在坚持”。
得了膝关节炎
没有回头路
关节软骨没有血运、没有神经支配，这意味着它一旦损伤，很难修复。这些损伤不断积累，最终会导致膝关节骨性关节炎。
深蹲和跪姿容易伤膝盖。
锻炼之前要充分地热身，运动中要注意动作的规范，同时不要超强度运动。这样才能保护好膝关节，预防损伤。
治疗骨关节炎
要动不要静
科学的运动治疗，对于膝骨关节炎非常重要，能够有效地缓解关节疼痛。
要维持适量的一般性的躯体活动。对于中老年人来说，骑自行车、游泳、步行，都是安全的可选方式。每周150分钟中等强度运动，贵在坚持。
如果膝关节已经有损伤，还要进行有针对性的运动，这需要专业医生开具运动处方。
对于膝关节来说最重要的肌肉，是位于大腿前方的股四头肌。锻炼股四头肌的力量，有利于膝关节炎的康复。
髋关节连接人体躯干和下肢，如果髋关节力量不足，它所承受的压力就会转移到膝关节，容易导致膝关节疼痛。所以锻炼髋关节也有利于膝关节炎的康复。
专家提示
?骨关节炎急性期不能做运动康复。
如果疼痛剧烈、关节附近皮肤温度升高和肿胀的时候，要注意休息，在医生的指导下服用消炎镇痛类药物。
急性期过后，要慢慢开始做运动，循序渐进。
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健康之路一一节目播出时间
《来自骨科医生的忠告》
△ 首播：10月28日 18:05
△ 重播：次日 09:36
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本文编辑：泊然 责编：夏意
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