青少年请注意!不良姿势正在影响你的脊柱，这些方法能“自救”!｜健康之路
2024/4/1 CCTV健康之路

    

     跷二郎腿、斜躺、低头看手机等

     一些不良姿势

     会严重影响青少年人群的脊椎健康

     运动康复专家教你

     通过练好肌肉力量

     帮助矫正发生变形的脊椎

    

    

     姿势是否正确，不是以舒服为主，而是要让关节、脊柱处在一个最佳的受力力线。早发现、早锻炼，很有可能纠正不良姿态，让脊柱回归正常。如果发现得晚、练得晚，成年后脊柱已经发育成熟了，将不能纠正或者是极难纠正。

    

    高低背测试

    

    

    

     被测试者与肩同宽站立，两手对合放在体前，逐渐向下弯曲呈90度。在从直立到弯曲到90度的过程中，用脊柱测量尺进行测量，看是否有倾斜。

    

    斜方肌力量测试

    

    

    

     斜方肌是附着在肩胛骨上的肌肉，通过练斜方肌可以解决高低肩的问题。

     斜方肌力量测试演示↓

     如何通过锻炼改善高低肩？↓

    

    腹桥测试

    

    

    

     腹部肌肉不强，实际是维持脊柱中正的能力不够强，包括腹肌的力量和与呼吸的配合。

     演示腹桥测试↓

     如何提高腰腹部肌肉力量？↓

    

    侧桥测试

    

    

    

     侧桥测试既要求腹部核心稳定，还要求骨盆稳定，难度相对大一点。

     演示侧桥测试↓

     如何提高身体侧方肌肉力量？↓

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     健康之路一一节目播出时间

     《练好肌肉脊柱正》

     △ 首播：11月18日 18:05

     △ 重播：次日 09:36

     ●更多精彩内容

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     本文编辑：冰夕 责编：夏意

    

    

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