肘部疼痛，要找对原因!教你自测肘部力量，练好肌肉远离疼痛!｜健康之路
2024/4/1 CCTV健康之路

    

     经常出现肘部疼痛

     可能是肘关节周围肌肉力量差

     运动康复专家教你

     自测肘部肌肉力量是否达标

     锻炼肘部肌肉

    

    

    

     肌肉力量不足会导致肘部和腕部的疼痛，肘关节周围有前屈、后伸的两组肌肉。肱肌、肱桡肌、肱二头肌主要负责肘关节屈，腕伸肌、肱三头肌这两组肌肉力量要平衡，不能过紧。

     肘关节屈曲测试

    

     在身体站立位的状态下，把肘关节靠在身体的一侧。拿住适合自己的重量，反复地屈伸肘部。看30秒钟之内能够重复多少次，可以反映出肘部肌肉的力量和耐力，通常情况下，30秒内重复15次以上就算合格。

     在日常生活中，很多肘关节屈曲的动作都会用到屈肌肌肉。比如抱孩子、端盘子、抱重物，如果肘关节屈肌肌肉耐力较差，会造成肘关节不稳定，从而引起关节的疼痛，甚至会影响日常生活。

     肘关节屈曲测试演示↓

     如何提高肘关节肌肉力量？↓

     腕关节屈伸力量测试

    

     该测试主要反映腕关节伸腕肌群的力量耐力水平。因为，很多运动都会用到腕部伸肌，比如网球、羽毛球、乒乓球等。如果腕部伸肌耐力较差，会造成腕关节不稳定，产生腕关节疼痛。

     如何提高腕关节肌肉力量？↓

     握力测试

    

     握力测试主要反映屈肌的力量水平。因为很多手持物的动作都会用到手指和手腕屈肌，比如手握哑铃、手握球拍等。如果腕部屈肌力量较差，也会造成腕关节不稳定，产生腕关节疼痛。

     握力测试演示↓

     如何提升握力？↓

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     健康之路一一节目播出时间

     《练好肌肉 远离疼痛》(下)

     △ 首播：11月17日 18:05

     △ 重播：次日 09:36

     ●更多精彩内容

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     本文编辑：冰夕 责编：夏意

    

    

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