圆肩驼背、肩部疼痛，可能是肌肉力量差!三组运动教你练好肩部肌肉｜健康之路
2024/4/1 CCTV健康之路
肩部疼痛的原因有很多
但是最容易忽略的是
肩关节周围肌肉力量差
运动康复专家教你
如何练好肌肉力量
远离疼痛
胸部肌肉张力测试
把肩关节外展90度，肘关节屈曲，两侧一起向后进行伸展到最大幅度，肘关节与身体额状面夹角大于30度即为合格。做这个动作的时候，胸大肌打开、肩胛骨向后，能够同时反映出胸大肌和胸小肌的紧张度。
胸部肌肉张力测试演示↓
胸部肌肉张力不足可能会导致圆肩驼背、肩峰下撞击综合征等问题。
如何放松胸大肌？↓
肩关节外旋肌群
力量测试
外旋肌肉力量不足是导致肩关节疼痛的一个主要原因，外旋肌肉在内旋发力时是起稳定作用的，要把它的力量加强，内旋和外旋要平衡。仰泳运动可以锻炼到肩关节外旋肌群。
演示肩关节外旋肌群力量测试↓
如何增强肩部外旋肌肉力量？↓
肩关节外展肌群
力量测试
拿一个2千克的哑铃外展30度，举到90度后再往返，正常情况下，一分钟能够完成30次。
如何增强肩部外展肌肉力量？↓
专家提示：
首先要注意的是肌肉张力不足会导致关节位置产生变化，因此要通过训练让肩关节周围肌肉松紧合适，比如胸大肌等。
其次锻炼我们的薄弱肌群，提高肩关节周围肌肉的力量，保护关节，包括我们的肩袖肌群、肩胛周围肌群。
第三要改善我们的身体姿势，在平时生活中就要注意保持良好的身体姿态，保证关节对位对线，减少关节压力。
最后提示在进行锻炼时要注意循序渐进、因人而异，在保证动作质量的前提下，逐渐增加难度。
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健康之路一一节目播出时间
《练好肌肉 远离疼痛》(中)
△ 首播：11月16日 18:05
△ 重播：次日 09:36
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本文编辑：冰夕 责编：夏意
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