重视起来!给脊柱减减龄，专家这里有秘籍!｜健康之路
2024/4/1 CCTV健康之路

    

     如今很多年轻人

     因为低头看手机等不良习惯

     导致出现颈椎老化

     朝气蓬勃的青年

     却有着50多岁的颈椎

     加强锻炼、改善生活方式

     给你的颈椎减减龄!

    

     低头像一个沉默的“杀手”

     侵蚀着我们的颈椎

    

     随着低头度数的增加，颈椎的负担越大，低头会导致颈椎老化。长时间低头可能会导致出现神经根型颈椎病，严重影响年轻人的生活。

     两个原因导致颈椎病越来越“年轻化”

     1

     长时间地伏案学习或工作：这种姿势会使颈椎处于前屈状态，导致椎间盘被压迫，甚至出现突出，从而引发颈椎病等问题；

     2

     过度使用电子产品：如长时间保持一个姿势看手机、平板电脑，也会使颈椎处于前屈状态，增加颈椎病的风险。

     颈椎减龄秘籍一

     减少低头时间

    

     避免持续低头时间超过50分钟，持续低头一段时间后站起来活动一会，学习或办公时需端正坐姿。午睡时的不良姿势及睡觉时使用过高的枕头都会导致颈椎的老化。

     颈椎减龄秘籍二

     选择运动要恰当

     避免颈椎受损伤

    

     久坐需做些运动来降低颈椎的老化，但运动方法不当反而会适得其反。

     不当运动有三点：

     1

     在没有保护或热身的前提下做头部米字操；

     2

     颈椎问题未恢复就做剧烈运动；

     3

     运动前后没有做拉伸。

     如何知道自己的颈椎问题严重不严重呢？专家给出了自测方法：

     专家建议：

     1

     颈椎不舒服时不要做剧烈运动；

     2

     游泳可减小颈椎压力；

     3

     运动前后要拉伸。

     专家教您拉伸肌肉，放松颈椎：

     颈椎减龄秘籍三

     锻炼颈部肌肉

     恢复颈椎年轻态

    

     肌肉、筋膜和软组织包裹着骨头，它们起到了很好的缓冲和保护作用。加强肌肉锻炼可以增强颈部肌肉的力量和耐力，从而减轻颈椎的负担。

     此外，通过锻炼颈部肌肉，可以提高颈椎的灵活性和协调性，有助于预防颈椎病的发生。

     颈部肌肉如此复杂，我们要如何锻炼颈部肌肉呢？来看看专家怎么做。

     专家建议：

     1

     可以额外锻炼一下肩关节，对于缓解颈肩痛也是有帮助的；

     2

     做颈部锻炼时要结合拉伸。

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     健康之路一一节目播出时间

     《给脊柱减减龄》(上)

     △ 首播：1月8日 18:05

     △ 重播：次日 09:36

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     本文编辑：冰夕 责编：夏意

    

    

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