腰椎老化不再是“老年人专属”!权威专家教您减缓腰椎老化｜健康之路
2024/4/1 CCTV健康之路

    

     人未老，腰先衰

     你的腰椎可能比你先老20岁

     躺平竟是腰椎压力最小的姿势？

     注意这些点

     专家带您远离腰椎老化带来的痛苦!

    

     腰椎减龄秘籍一

     防止久坐久站

    

     久坐或久站都会给我们的腰椎带来巨大的压力，时间长就会使其衰老。保持不同的姿势时会用到不同的肌肉，长时间不动会使持续受力的肌肉劳损，带来疼痛。

    

     腰椎在不同的姿态下受力程度不一样，躺平时腰椎的压力最低，只有正常直立的25%。如果平时不注意坐姿，稍微往前倾斜，就会使腰椎的压力上升到直立的三倍，所以腰椎承受的压力远比我们想象的大得多。“葛优瘫”、跷二郎腿及长时间穿高跟鞋都是损伤腰椎的“杀手”。

     专家建议：

     1

     保护腰椎避免长时间保持一个姿势。

     2

     站或者坐的时间不要超过50分钟。

     腰椎减龄秘籍二

     避免不当运动

     运动方法不当反而会加重腰椎的损伤。

     不当运动包括：

     1

     腰椎问题未恢复就做剧烈运动；

     2

     没有热身时做负重较大的运动；

     3

     在做运动前后未热身及拉伸。

     专家建议：

     1

     纠正不良姿态；

     2

     做运动时有所选择，做一些相对缓和的运动，比如：游泳

     3

     运动前后做热身及拉伸动作。

     如果腰部感到不适，专家教您用简单的方法去判断是单纯的腰痛还是椎间盘突出：

     在运动之前，专家教您怎样拉伸会避免腰椎受伤：

     腰椎减龄秘籍三

     锻炼腰背肌肉

     保持腰椎年轻态

    

     肌肉像个“保护带”，可以保护腰椎不过度运动，还可以起到缓冲减震的作用，使腰椎受到的压力变小。如果腰背部肌肉长时间没有得到锻炼，肌肉力量就会减退，导致椎间盘老化并带来疼痛。

     专家教您锻炼腰背肌肉，避免腰椎受伤：

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     健康之路一一节目播出时间

     《给脊柱减减龄》(下)

     △ 首播：1月9日 18:05

     △ 重播：次日 09:36

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     本文编辑：冰夕 责编：夏意

    

    

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