得了骨性关节炎，还能运动吗？｜健康之路
2024/4/1 CCTV健康之路

    

     膝关节疼痛 变形

     影响活动 令人烦恼

     正确运动来止痛

     还您行走自由

    

     运动是治疗骨性关节炎的核心手段，在某种程度上，比药物治疗的效果更好。不运动会导致机能减退，关节功能下降，加重骨性关节炎，最后导致疼痛。

    

     骨关节炎患者的

     黄金运动方案一

     有氧运动

    

     有氧运动可以改善身体的代谢功能，有利于骨细胞的重塑和修复。

     更推荐骨性关节炎患者进行水下运动，水中的浮力可以减轻关节的压力。

    

     如果没有条件进行水下运动，可以通过其他有氧运动方式进行锻炼，例如骑自行车。骨性关节炎患者应选择可以变轴承、变阻力的自行车。

     专家提示：

     骨性关节炎患者运动时要遵循无痛原则。

     骨关节炎患者的

     黄金运动方案二

     牵伸运动

    

     牵伸运动主要针对膝关节周围的软组织，如肌肉、筋膜及关节囊。部分骨关节炎患者因为筋膜缩短，会导致膝盖微曲、关节变形，而牵伸运动可以很好地伸展膝关节，改善膝盖弯曲。

    

     骨性关节炎患者的平衡能力较差，在卧位下运动较为安全，如果柔韧性没那么好，可以拿个毛巾延展手臂，帮助牵拉。

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     如何正确牵拉股四头肌↓

     专家为您演示

     如何正确牵拉腘绳肌↓

     牵伸运动训练：

     每个部位做5次，每次30秒到60秒。

     骨关节炎患者的

     黄金运动方案三

     弹力带伸膝训练

    

     弹力带伸膝训练可以增强肌肉力量，帮助骨性关节炎患者改善膝关节的稳定性及运动的能力。运动时阻力增加，可以刺激肌肉蛋白的合成，使肌肉变得粗壮有力量。

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     如何用弹力带治疗骨性关节炎↓

     弹力带伸膝训练：

     15-20次/组，2-3组/天，如果训练后第二天肌肉酸痛，可以停两天，等酸痛有明显的下降过程，再进行训练。

     骨关节炎患者的

     黄金运动方案四

     弓步蹲

    

     弓步蹲可以锻炼到股四头肌和臀大肌，增加肌肉力量。

    

     弓步蹲还可以锻炼膝、踝、髋三个关节之间的联动能力。如果其中一个关节发生了问题，就会使其他两个关节用力不对，导致变形及损伤。

    

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     如何正确做弓步蹲锻炼↓

     弓步蹲锻炼：

     2-3次/周，每一次都要让自己有肌肉酸的感觉。

     专家提示：

     锻炼应循序渐进，量力而行。

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     健康之路一一节目播出时间

     《运动也是良药》(下)

     △ 首播：1月27日 18:05

     △ 重播：次日 09:36

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     本文编辑：冰夕 校对：迢山 责编：夏意

    

    

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