快来了解!是谁在伤害我们的免疫力？运动强度越大，越能提升免疫力吗？｜健康之路
2024/4/1 CCTV健康之路

    

     良好的睡眠对免疫系统有多重要？

     如何运动才能提高免疫力？

     食物对免疫系统有什么作用？

     这些影响免疫力的因素

     你真的了解吗？

    

     不良习惯

     正在损害你的免疫力

    

     睡眠对激活免疫系统和恢复身体机能都有很大的帮助，人在睡眠时，身体活动减少，全身的能量更多用于免疫系统，使它的效率更高。睡眠良好的情况下，人会感觉精神抖擞，免疫力也处于一个比较好的状态。

    

     专家提示

     长期熬夜会导致免疫力低下。

     问

     是不是睡眠时间越长越好呢？

     答

     专家认为健康人睡眠时间过长不会提升免疫力，但是对于身体不适或患者而言，睡眠时间越长，更有助于身体的恢复。

     问

     如果没睡好，第二天补觉可以恢复过来吗？

     答

     偶尔睡眠不足时，如果能保证第二天、第三天有充足的睡眠，免疫系统能够很快地恢复到元气满满的状态。

     问

     喜欢晚睡晚起，会降低免疫力吗？

     答

     只要能保持一定的规律，使激素水平、内分泌水平维持稳定，睡眠时长有一定的保证，对免疫系统的影响不会很大。

     运动越多

     免疫力会越强吗？

    

     运动锻炼可提供免疫细胞所需的蛋白质能量，肌肉收缩时可促进淋巴液的流动，保持免疫细胞活性，对提升免疫力有非常重要的作用。

     问

     运动时间越长，强度越高，越能提高免疫力吗？

     答

     适当的运动对于提高免疫力有帮助，高强度运动并不能提高免疫力，反而使免疫力处于一个人为抑制的状态。

     食物对免疫系统

     有什么影响？

    

     食物为免疫系统提供了很多重要的营养元素，是免疫细胞的能量来源，对维持免疫系统的工作效率也非常关键。

     问

     饮食不规律，免疫力会变差吗？

     答

     饮食不规律会对免疫系统造成影响，专家建议至少要保证补充足够的营养，膳食结构要稍微照顾到各种营养元素。

     吃营养保健品

     能提高免疫力吗？

    

     年纪越来越大，免疫力呈下降趋势是正常的。如果身体健康，通过吃营养保健品干扰免疫系统，可能会出现更大的问题。

     问

     怎么知道自己的免疫力好坏？

     答

     多注意自己身体的状态，免疫力低下时，身体会有一些警告信号，如经常口腔溃疡、腹泻、肚子不舒服、咳嗽、感到疲累等。

     问

     如何提高免疫力？

     答

     1、好好吃饭，保持合理的营养的摄入，有合理的营养的结构；

     2、保持充足的睡眠；

     3、保持一种愉悦的状态；

     4、适度的运动；

     5、孩子要多接触复杂的环境，让免疫系统得到锻炼。

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     健康之路一一节目播出时间

     《生活中的免疫学》(下)

     △ 首播：9月26日 18:05

     △ 重播：次日 09:36

     ●更多精彩内容

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     本文编辑：冰夕 责编：夏意

    

    

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