记性不好该怎么办？
2015/6/6 健康养生
多啦 A 梦有一个法宝叫「记忆面包片」，只要印到书上吃下去，文字的内容就能被记住了。
事实上，记忆当然没有那么容易。
我们经常抱怨遗忘，希望能记住更多的东西来指导将来的学习生活。但从进化角度看，遗忘帮助我们过滤一些不重要的信息以减轻负担，去除负面信息以避免低落。
但很多时候，有些事我们并非有意忘记，导致这些遗忘的原因何在？
记忆消退
可以用手机号比喻，半年不用某个手机号也没有缴费，就会自动停机，如果想再用，就需要一个复机的过程。
记忆形成就像开通一个手机号。话费是电信号和蛋白质。在记忆生成的早期，电信号促进神经细胞间的某种连接增强、记忆相关蛋白质的含量增加，话费充足，通话顺畅。
但如果时间久了没有重新回忆，连接会逐渐失去活性，或彻底消失，蛋白含量也回到之前的水平。话费一直扣扣扣，最后清零，就会忘记。
这个原因被称为「记忆消退假说」。
信息干扰
信息干扰有三种情况：逆向干扰、顺向干扰、输出干扰。
1. 这是信息的「逆向干扰」
有时候大家结伴出去旅游，订了两个房间。
「我们在 536，你们房间是几号？」
「548!」
「好的!咱们走吧。」回来却傻眼了，「额，我记得你们是 548，我们房间号是多少来着？」
新的记忆对旧记忆的干扰，好像进行了某种「覆盖」。
2. 这是信息的「顺向干扰」
有时候做菜忘记放盐了，但明明记得已经放过了啊。
这有可能是旧的记忆对新的记忆产生了干扰，让人误以为已经做过了。
3. 这是记忆的「输出干扰」
有时候去超市，出门前辛苦回忆有哪些东西用完了，想买哪些新东西，一条条列在购物清单上，到超市却发现，购物清单没带!
回忆有哪些东西想买的这个过程，干扰了最初那个要带着购物清单的想法。
缺乏情境或线索
提到「姚明」时你想到什么？
高？普通人站他身边只能到胸口，有些人合照只能露出两个手指摆 V 型，这是视觉记忆。
NBA 赛场上美国观众口中呼喊的「要命」？这是听觉记忆。
中国人、篮球、火箭、上海、高数？这是关于姚明的陈述性记忆。
我们搜索记忆，到嘴里蹦出这个名字，只有得到的线索够多，这个名字便呼之欲出。如果你对姚明不够了解，只能暂时想到篮球运动员，这个名字便会卡壳，只能说「那个谁!那个……名字我都到嘴边了的!」
因此，当线索提取不足，想要回忆的整体形象出不来，就会造成遗忘的现象。
缺乏注意
请闭上眼回忆苹果公司的标志。
苹果上咬痕的位置是在左边还是右边，苹果柄的方向呢？苹果的底部呢？
我们为什么天天看到苹果标志也记不住？
因为我们缺乏对它的注意，需要买的时候，直接去专卖店或网上买就好了，所以我们从没关注它长什么样子，也不需要为额外的记忆增加负担。
解决方法
如果年龄不大，却又非常渴望有更好的记忆力，不妨试试下面的方法。
1. 足够的休息时间
人疲劳的时候，会更容易遗忘。
疲劳导致的体力下降和注意力分散，严重影响学习和记忆的效率。保证晚上充足的睡眠，白天良好的劳逸结合安排，是保证记忆力的基础。
2. 记录
虽然「好记性不如烂笔头」这句话说了很多年，但生活中我们还是喜欢用脑记，懒得动手记。
其实，很多事情并不需要时刻记住，琐碎的也好、重要的也好，用纸笔或电脑记录下来，总是比我们自身的记忆更可靠的保证。
对于记忆已经下降或者已经有记忆障碍的老年人，这招更是有效。
3. 新旧事物联系
对大脑来说，连续的有意义信息比较容易记住，而单个的无意义信息则很困难。
用画面联系不同的东西
例如，想去超市买牛肉、可乐、西红柿和抽纸，但一时也找不到东西记下清单，不妨详细一下这个画面：你吃着西红柿牛腩，喝着可乐，吃完后抽出一张纸来擦了擦嘴。
这样一个画面，可以有效地帮助你记忆要买的东西。
有时候，即使荒诞的想象画面，也比零散地记住各种信息，要有效得多。
用绰号联系人的名字
新名字往往是独立的、陌生的、难记得。这时我们可以联系，例如我们有朋友叫李四，下次遇到一个叫李四光的人，可以把他和李四连起来。或者，直接起绰号。
4. 提醒
除了设闹钟之类的提醒，提前把要用的东西或要做的事情放在一起，可以起到相互提醒的作用。
例如出门总忘记东西的人，不妨在门边放一个收纳盒，回家可以顺手放钥匙，第二天需要带出门的东西一想到也立即放收纳盒里，这样就不那么容易忘记东西；
再例如，想在出门之前洗上衣服，可以把洗衣粉提前放到鞋的旁边，出门前看到洗衣粉，就会自然而然地想起来洗衣服。
总之，我们的记忆并不是随时处于靠谱的状态，足够的休息是其根本，加上外部的辅助和一些良好的习惯，可以有效地帮助我们避免遗忘重要的事情。
那么，即使发生偶尔的遗忘，也只是无伤大雅而已。
不过，一方面，随着年龄增长，人的记忆力会不可避免地下降；另一方面，如果记忆力突然下降，可能提示患病，需要尽快去神经内科就诊。
关注健康之路明天养医生今天不养生健康之路知识健康养生健康之路微信公众号：CCTV10JK(长按复制)小编微信号：13600259121 (长按复制)医学知识、养生之道、守护健康、敬请关注!
下期更精彩...
↓↓↓已获1000万人点赞的微信公众号推荐↓↓↓
秘艾尚真(明星经纪)
微 信 号：Charmaine--Xu【←长按复制】推荐理由：中国国际名模、中国第一黄金比例身材，了解明星时尚!秘山神蜂蜜微 信 号：SVIP980【←长按复制】推荐理由：自家自产农家纯正天然蜂蜜,【我们承诺绝对的农家自养纯正蜂蜜,取自天然!用良心做真蜜!0污染、0添加!最天然、最健康、最养生;让每一位顾客喝到纯正、天然的农家蜂蜜。微商蜂蜜供货商秘健康养生微 信 号：CCTV10JK【←长按复制】推荐理由：为大家分享养生和健康小知识，每天关注一点，进步一点，健康不是消费而是投资，爱自己才是最根本的......秘黛玫恩丝巾微 信 号：dermyen【←长按复制】推荐理由：你知道100蚕丝丝巾对女人的重要性？秘育儿亲子宝典微 信 号：lovechild333【←长按复制】推荐理由：让每个家庭的孩子健康快乐的成长，孩子的成长乐园，妈妈放心的乐园!
http://weixin.100md.com
返回 健康养生 返回首页 返回百拇医药