健康养生,从睡子午觉开始!
2016/4/26 健康养生

    

    


     睡觉是最简单、最基本的养生方式,并不需要很多金钱也不需要你投入太多的精力,虽然大家都知道睡觉很重要,但很多人却不懂得如何正确选择睡觉时间,这样睡觉不但没有带来健康,反而造成了身体的不适。

     你睡的是子午觉吗?

     据统计,人的一生三分之一的时间是在床上度过的。我们都知道睡觉很重要,比如睡觉可以提高免疫力,睡觉可以缓解疲劳、恢复精力,睡觉可以提高工作效率等等。但是现实中有的人睡觉的总时间不比别人少,但依然打不起精神:有的上班族年轻人,不管什么时间一有空就睡个偷懒觉,反而影响了工作:还有的人熬了夜后第二天睡了一天,时间是睡够了,为什么醒后依然昏昏沉沉?究其原因,多半是因为你睡觉的时刻不对。确保睡子午觉,才是有效缓解疲劳最根本的方法。

    

     什么是子午觉?

     子午觉,简言之就是在子时和午时睡觉,那么子时午时到底是什么时间呢?传

     统中医将一天24小时分为12段,每段为一个时辰,子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥,每个时辰有两个小时。按北京时间推算,23:00点至第二天1:00点为子时,依次类推11:00点至13:00点为午时。在这两个时间段睡觉是最好的,是缓解疲劳提高睡眠的最佳时间。

     由于夜间是我们休息的主要时间,所以我们夜间1 1点之前就应该上床,以保证子时完全处于睡眠状态。

     白天睡觉是辅助休息时间,所以并不要求白天11:00至13:00都在睡觉,在其中任一时间段睡觉都是可以的,白天一般睡半小时到一小时是最佳的。在这两个时间睡觉可以起到事半功信的效果。

     在一天24小时的其他时段睡觉是没有太大效果的,有时还会扰乱人体的阴阳正常运转,使人白天睡眼朦胧,夜间失眠。破坏人体气血的正常运行,形成很多慢性疾病。所以睡觉并不是什么时间睡觉效果都是一样的,一定要找准时机。

     为什么睡子午觉是最重要的?

     人体健康就是阴阳调和的状态,睡觉是调和阴阳的最好方式。0:00是人的阴气最甚的时候,此后阳气渐渐升腾,到中午12:00人的阳气最甚,此后阴气渐渐加重,至0:00阴气最甚。所以人体阴阳调和最重要的两个时刻分别属于子时、午时。在这两个时辰睡觉,人体处于安静无扰的状态,这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度,人体的阴阳才可以调和,这也是人体健康的最佳状态。

     所以睡子午觉是调和人体阴阳的最佳方式,正确养生就从最简单的睡子午觉开始吧!

    

     小测试

     你的睡眠质量好吗?

     早上醒来仍然感觉疲惫;

     入睡时间超过30分钟;

     夜间醒来次数超过2次或凌晨早醒;

     多恶梦。

     总的睡眠时间少于6小时;

     次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等;

     性格变得急躁易怒、焦虑,容易疲乏,经常头晕。

     上述问题,回答为“是”,记1分,回答为否则不计分,分数越高,表明你的睡眠质量越堪忧。

     睡前自我按摩法

     泡脚后点揉脚心处的涌泉穴各一分钟。

     接下来,躺在床上,全身放松,将双手搓热,操作一下动作:

     用中指指腹将眉间的皮肤向发际推,共24下:

     食指稍用力,从眉头向眉尾滑动,共24下:

     按住太阳穴处的皮肤画圈,共36下:

     双手拇指、食指自上而下按摩耳廓30次后再揉双耳垂36次:

     食指揉按耳后安眠穴36次;

     食指揉按风池穴36次:

     手掌稍用力,在肚子上画圈,顺时针和逆时针各36圈。

    

     小贴士

     睡前的按摩手法要轻柔,不宜用叩砸、提弹等兴奋手法;动作应缓慢,摩擦手法以皮肤微微发热、发红为宜;揉按手法以有压迫感为度,速度不宜过快,可以“数八拍”的方式来控制节奏。

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